Beba agua mientras hace ejercicio

¿Está bien beber agua mientras hace ejercicio o debería abstenerse?

Beba agua mientras hace ejercicio, por un lado, es necesario, porque desde el curso de biología en la escuela sabemos que una persona tiene 75-80% de agua y la falta de agua, es decir, la deshidratación, afecta muy negativamente al organismo. Por eso es simplemente necesario controlar el equilibrio hídrico en el cuerpo.

Con la actividad física activa, la temperatura corporal comienza a subir. Al enfriar su cuerpo comienza a segregar sudor, que equilibra el régimen de temperatura dentro del cuerpo. Al mismo tiempo, la sangre comienza a espesarse y se vuelve muy difícil para el corazón pasarla a través de sí mismo y distribuirla por todo el cuerpo. Como resultado, el corazón recibe el doble de estrés debido a la deshidratación del cuerpo durante las actividades deportivas.

Nos dedicamos al deporte para mantener la figura en forma y reducir el peso. Pero la falta de humedad en el cuerpo inhibe en gran medida la quema de grasa. La sangre demasiado espesa no transporta oxígeno a las células, lo que significa que las células grasas no se oxidan. Pero solo con una cantidad suficiente de oxígeno en la sangre se puede producir la degradación de las grasas.

Resulta que beber agua durante el entrenamiento no solo es posible, sino también vital.

El agua ayuda a restaurar el cuerpo después de un esfuerzo físico, promueve la asimilación de proteínas, el flujo de aminoácidos hacia las células musculares. Debido a la deshidratación del cuerpo, las proteínas se absorben mal y todo el exceso se excreta del cuerpo de forma natural. Por lo tanto, si el objetivo de hacer ejercicio en el gimnasio es desarrollar masa muscular, sin agua este proceso se producirá de forma extremadamente lenta. Si toma suplementos adicionales de creatina y proteínas, la tasa de consumo de agua por día aumenta de 1,5 litros (normal) a 3 litros.

Existen tales deportes, beber agua durante el entrenamiento en los que aún debe limitar. En particular, este tipo de deporte se está ejecutando. En este deporte atlético, beber demasiada agua puede reducir la resistencia. Además, no se recomienda beber agua durante el entrenamiento para los atletas que se preparan para las competiciones y que desean deshacerse de los líquidos en el cuerpo, este régimen se llama "secado". Pero beber agua durante los entrenamientos normales es imprescindible.

Beba agua mientras hace ejercicio - consejos

Consejo # 1. No puedes beber agua fría durante el entrenamiento, existe el riesgo de enfermarte. Teniendo en cuenta un cuerpo caliente y la exposición al agua fría, es muy fácil contraer un resfriado.

Consejo número 2. Necesitas beber agua no en grandes sorbos (aunque realmente quieras), sino en pequeños, pero con bastante frecuencia.

Consejo número 3. Después de cada ejercicio, beba 2-3 sorbos de agua a temperatura ambiente, para que no se altere el equilibrio hídrico en el cuerpo.

Consejo número 4. Beber agua mientras haces ejercicio no significa que puedas beberla en cantidades ilimitadas. Solo con moderación, 2 litros por día es suficiente.

Consejo número 5. En lugar de agua mineral ordinaria, también puede beber cócteles especiales, es mejor preguntar a los entrenadores sobre su composición y beneficios.