Nuestras emociones son el espejo de nuestras creencias. Al cambiar las creencias, puedes controlar tu estado, tus sentimientos, muchas de tus emociones. Si una persona cree: “¡Los buenos días no existen!”, tarde o temprano logrará que todas las mañanas tenga uno regularmente sombrío. Creencia «La vida es como una cebra: ¡definitivamente habrá una negra detrás de la raya blanca!» — definitivamente provocará un fondo depresivo después de días de buen humor. Creencia «¡El amor no puede durar para siempre!» empuja al hecho de que una persona no sigue sus sentimientos y los pierde. En general, la convicción “Las emociones no se pueden controlar” (opción “Las emociones son dañinas para controlar”) también conducen a la desestabilización del tono emocional.
Si no le gusta ninguna de sus emociones, intente descubrir qué creencia refleja y averigüe si esta creencia es correcta.
Por ejemplo, la niña estaba muy molesta porque solo obtuvo el tercer lugar en la competencia. ¿Cuál es la creencia detrás de esto? Tal vez «tengo que hacer TODO mejor que nadie». Si se elimina esta creencia y se reemplaza por una más realista: “El tercer lugar es un lugar digno. Y si entreno, mi lugar será más alto. Después de esto, las emociones cambiarán, se endurecerán, aunque, quizás, no de inmediato.
Trabajar con creencias en el enfoque cognitivo-conductual de A. Ellis es, en su mayor parte, convencer a los clientes de que nadie les debe nada, no les prometió y no tienen a nadie con quien ofenderse. «¿Por qué el mundo me quitó a mi hijo?» — «¿Y de dónde sacaste que tu hijo siempre estará contigo?» «Pero eso no es justo, ¿verdad?» “¿Y quién te prometió que el mundo es justo?” — tales diálogos se reproducen de vez en cuando, cambiando solo su contenido.
Las creencias irracionales a menudo se forman ya en la infancia y se manifiestan por demandas inadecuadas sobre uno mismo, los demás y el mundo que lo rodea. A menudo se basan en el narcisismo o en un complejo de grandeza. Ellis (1979a, 1979b; Ellis y Harper, 1979) describe estas creencias-exigencias como tres «Debe» básicos: «Debo: (tener éxito en los negocios, conseguir la aprobación de los demás, etc.)», «Debes: (tratar bien, ámeme, etc.)”, “El mundo debe: (darme rápida y fácilmente lo que quiero, ser justo conmigo, etc.).
En el enfoque synton, el trabajo con el cuerpo principal de creencias ocurre a través de la Declaración de Aceptación de la Realidad: un documento que reúne todas las creencias más comunes sobre la vida y las personas.