Ejercicio "burro"

El ejercicio "burro" es la técnica del ejercicio:

1. Para este ejercicio, necesitará un entrenador para calcetines en pendiente. Tome su posición en el simulador, inclinándose hacia adelante y recostándose en el cojín del simulador.
   
2. Ponga sus manos en las asas y coloque los calcetines en el soporte. Bajado el talón, los calcetines deben verse bien, hacia adentro o hacia afuera, dependiendo del área en la que desee trabajar. Estire las piernas a la altura de las rodillas, pero no “bloquee” la articulación, debe permanecer ligeramente doblada. Esta será tu posición inicial.
   
3. Al exhalar, suba los dedos de los pies lo más alto posible. Durante el movimiento, las articulaciones de la rodilla deben permanecer estacionarias, solo trabajar las pantorrillas. Mantenga en la parte superior por un segundo.
   
4. Al inhalar, desciende lentamente hasta la posición inicial.

Consejo: Si no está cerca de un simulador para este ejercicio, puede pedirle a su compañero que juegue el papel de ponderar, sentado sobre su espalda.