Torcer con pesas

Abdominales con pesas - ejercicios de técnica:

1. Acuéstese boca arriba con las piernas apoyadas en el suelo o en un banco, las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados.
   
2. Sostenga el peso sobre su pecho, o puede mantener los brazos estirados por encima del pecho. Esta es tu posición de inicio.
   
3. Ahora exhale lentamente, comience a levantar los hombros del piso. Sus hombros se elevan desde el piso a una altura de aproximadamente 10 pulgadas mientras su espalda baja permanece en el piso.
   
4. En la parte superior del movimiento, contraiga los músculos abdominales y manténgalos así durante una breve pausa.
   
5. Luego inhale y bájese lentamente hasta la posición inicial.