El artículo no le abrirá América, pero le ayudará a poner su cuerpo en orden y animar a su bebé. En el artículo Cómo perder peso después del parto, ya se han dado 5 ejercicios para ejercitarse con un niño y opciones sobre cómo superar el entrenamiento. Este artículo contiene una gama completa de ejercicios con una técnica para realizarlos. Como sabe, una violación de la técnica puede provocar lesiones. Por lo tanto, no se apresure, desarrolle la técnica de realizar los ejercicios lentamente y luego aumente el ritmo de ejecución.
Ejercicios de "sentadillas y estocadas"
Los ejercicios con un niño pequeño son muy similares a los ejercicios con una bolsa de arena. El mismo peso libre, solo riendo y balbuceando en voz alta. Requiere cuidado y cariño.
1. Agacharse
Levante a su bebé o siéntese en un cabestrillo. Si el niño ya está sentado, puedes ponerlo en el cuello.
Párese en la posición inicial: los pies separados al ancho de los hombros, los dedos de los pies ligeramente separados, los talones presionados firmemente contra el suelo.
Empiece a ponerse en cuclillas: el movimiento proviene de la pelvis. Primero, mueva la pelvis hacia atrás y luego doble las rodillas. Es muy importante que las rodillas no pasen por encima de los dedos de los pies y que la espalda permanezca nivelada.
Hicimos una sentadilla profunda, llegamos a la posición inicial.
2. Estocada hacia adelante
Tome al bebé en sus brazos, siéntese en un cabestrillo o en el cuello. Párese en la posición inicial: pies separados al ancho de hombros, pies rectos. Da un paso adelante y dobla la pierna. Es importante que la rodilla no sobresalga del dedo del pie. Con la punta de su pie trasero, descanse en el piso.
Levántese, enderece la rodilla y siéntese nuevamente de 8 a 10 veces. Repite el ejercicio con la otra pierna.
3. Se lanza hacia un lado
Párese en la posición inicial: pies separados al ancho de hombros. Dependiendo de su preparación, sostenga al bebé con ambas manos o colóquelo en un cabestrillo o alrededor del cuello. Las madres más fuertes pueden tomar a su bebé en una mano. Si se lanza hacia el lado derecho, tome al niño con la mano derecha y viceversa.
Hacemos una estocada suave hacia un lado. La espalda es recta, la rodilla no sobresale más allá del dedo. Los pies están nivelados. Vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio de 8 a 10 veces. Repite el ejercicio con la otra pierna.
Ejercicios para los músculos del core, la espalda, el abdomen y los brazos.
4. Abdominales en la prensa
Toma una posición acostada. Levante las piernas del suelo y dóblelas en un ángulo de 90 °. Coloque al bebé sobre sus espinillas.
Opción 1: Levanta los hombros, estirando solo los abdominales. Extiende y dobla las rodillas en el aire.
Opción 2: las piernas están dobladas por las rodillas. Levanta los hombros del piso, estirando solo los abdominales y bájate a la posición inicial.
Realice giros de 10 a 15 veces.
5. Presionando las manos desde el pecho
Este ejercicio es para niños pequeños menores de 1 año.
Toma la posición inicial acostada boca arriba. Doble las piernas a la altura de las rodillas, los pies en el suelo. Coloque al niño sobre su pecho y sosténgalo con las manos. Necesita estirar los brazos hacia arriba, como si empujara al niño y bajarlo.
Repita 8-10 una vez.
6. Tablón
Toma la posición inicial: párate sobre los codos, las manos paralelas entre sí. Coloque los pies sobre los dedos de los pies. La cabeza, el cuello, la espalda, el lomo, la pelvis y las piernas forman una sola línea.
Dependiendo de su preparación, acueste al niño:
- En el suelo y párate sobre él.
- Colóquelo boca arriba hacia usted.
Mantenga esta posición todo el tiempo que pueda. 1 minuto se considera un buen indicador.
7. puente
Toma la posición inicial acostada. Doble las piernas a la altura de las rodillas en un ángulo de 90 °. Los pies están en el suelo, levante la pelvis. En esta posición, es muy importante vigilar la zona lumbar, debe estar plana sin desviarse. Para hacer esto, apriete sus abdominales.
Coloque al niño sobre las caderas, no sobre el estómago, ¡esto es importante! Baja la pelvis. Sin tocar el suelo, empuje la pelvis hacia atrás con los glúteos. Toma la posición inicial. El puente es un ejercicio de varias repeticiones. Debe repetirse de 15 a 20 veces.
7 sencillos ejercicios te ayudarán a tonificar rápidamente tus músculos después de un largo descanso. Tómate un poco de tu tiempo. Y divertirán a tu bebé.
Ventajas del ejercicio conjunto con su hijo
Además de la figura, las actividades conjuntas con un niño tienen muchas ventajas:
1. Contacto con el niño
Quizás el punto más importante del entrenamiento. Un niño pequeño depende tanto de su madre que cualquier actividad conjunta lo hace más feliz.
2. Ayuda en la educación
De una forma u otra, el ejercicio implica no solo entrenamiento para su cuerpo, sino también actividades para el bebé. Y para ello no solo necesitas cautivar a tu hijo, sino enseñar a escuchar y escuchar tus instrucciones, lo que te será de gran ayuda en la vida cotidiana.
3. Actividades deportivas conjuntas
Esta es la producción de hormonas de la felicidad: las endorfinas, que son muy útiles durante la depresión posparto y el disfrute del contacto inusual con su amado bebé.
Pero vale la pena recordar que es difícil convertir un sueño en una figura entrenando solo. Para ello, lea el artículo ¡Cómo ponerse en forma después del parto y entrenar con amor!