Contenido
Crossfit es un sistema de entrenamiento funcional de alta intensidad. Se basa en ejercicios de levantamiento de pesas, gimnasia artística, aeróbic, levantamiento de pesas rusas, etc. Es un deporte joven y fue registrado en 2000 por Greg Glassman y Lauren Jena.
Para que sirve el Crossfit
El objetivo principal de Crossfit es educar al atleta ideal que puede correr un par de kilómetros, luego caminar sobre sus manos, levantar pesas y nadar en el apéndice. De ahí el lema del deporte "Ser, no parecer".
La disciplina es muy seria. Requiere mucha preparación y entrenamiento de los sistemas muscular, respiratorio y cardiovascular.
Crossfit desarrolla:
- sistema respiratorio, lo que le permite aumentar el volumen de oxígeno inhalado y asimilado.
- sistema cardiovascular para mejorar el flujo sanguíneo y el acceso de oxígeno a los órganos.
Este tipo de entrenamiento es ideal para personas que quieren perder peso rápidamente. La carga intensa combinada con el entrenamiento de fuerza ayuda a eliminar rápidamente el exceso de grasa subcutánea y tensar los músculos.
Ejercicios básicos en Crossfit
Dos ejercicios pueden considerarse legítimamente el sello distintivo de Crossfit: burpees y propulsores.
trasteros Es una combinación de dos ejercicios: una sentadilla frontal y una prensa con barra de pie. Hay muchas variaciones del ejercicio: se puede realizar con una barra, 1 o 2 pesas, con mancuernas, 1 o 2 manos.
eructar... Para decirlo en un lenguaje militar simple, este ejercicio es "apretujado". En Crossfit, también agregaron un salto con un aplauso sobre la cabeza y perfeccionaron la técnica. Es muy efectivo combinar burpees con cualquier otro ejercicio: pull-ups, box jumping, ejercicios con barra y muchos otros.
Las características de solo dos ejercicios ya dicen mucho sobre lo versátil que es el Crossfit como sistema de fitness.
Es por ello que este tipo de entrenamiento se utiliza oficialmente para el entrenamiento físico del personal militar, rescatistas, bomberos y empleados de diversas fuerzas especiales.
Corporación Crossfit
Crossfit no es solo un deporte oficial, es toda una corporación. Y en Rusia hoy en día es prestigioso tener un certificado oficial de la corporación Crossfit, que le permite llamarse a sí mismo un entrenador certificado.
Los gimnasios tampoco se quedan al margen, celebrando acuerdos con la corporación, también pasando la certificación y recibiendo certificados para el derecho oficial a usar el estado de Crossfit. Esto no es tan fácil de hacer. Como cualquier corporación, Crossfit se esfuerza por entrenar, examinar a sus entrenadores y evaluar los gimnasios.
Por tanto, si tu ciudad tiene entrenadores y gimnasios con certificados oficiales de Crossfit, tienes mucha suerte.
Como cualquier deporte, Crossfit tiene sus pros y sus contras.
Contras de Crossfit
Las principales desventajas de CrossFit son:
- Dificultad para encontrar instructores capacitados y certificados. La formación no es barata, especialmente para los formadores de provincias.
- Falta de gimnasios equipados para Crossfit en la mayor parte de Rusia. Y ni siquiera estamos hablando de certificación y asignación de un estatus oficial. No todos los gimnasios están dispuestos a pagar costos adicionales por esto.
- Riesgo de lesión de los deportes. La falta de dominio de la técnica de trabajar con pesas puede ser una broma cruel. Por eso la elección de un entrenador debe ser meticulosa, y la atención a uno mismo y a los propios sentimientos debe ser veraz.
- Una gran carga sobre el sistema cardiovascular sugiere que es recomendable acudir al médico antes de comenzar los entrenamientos. Y si los médicos tienen dudas sobre tu caso, asegúrate de advertir al entrenador o piensa en cuánto tiempo necesitas Crossfit.
Ventajas del Crossfit
Las principales ventajas de CrossFit son:
- Ahorrando tiempo. A diferencia de los largos entrenamientos de fitness, Crossfit puede durar entre 15 y 60 minutos.
- Pérdida de peso rápida.
- Desarrolla los sistemas respiratorio y cardiovascular. Eso previene el desarrollo de enfermedades como infarto de miocardio, accidente cerebrovascular, reduce la diabetes y combate el flagelo de nuestro tiempo: la inactividad física.
- Aumenta la fuerza física
- Gran variedad de ejercicios y programas.
El crossfit es el deporte más divertido y polivalente. Siempre hay algo por lo que luchar. Siempre habrá alguien más fuerte o más duradero que tú. En cierto modo, este es el tipo de entrenamiento físico más imprudente. Una gran cantidad de ejercicios y sus combinaciones le permitirán crear de forma independiente sus propias combinaciones de entrenamientos. Y mejora todo el tiempo.