Los pies planos afectan al 50% de la población mundial. Pero solo un pequeño porcentaje de personas está dando la voz de alarma y tratando de combatir esta enfermedad. Considere lo planos que son los pies.
Tipos de pies planos
Los pies planos son:
1. Congénito
Puede ser hereditario, ocurrir al nacer debido al debilitamiento del tono de los músculos y ligamentos, con atrofia de las extremidades inferiores del cuerpo.
2. Adquirido
Se forma con cargas constantes en las piernas: con trabajo intensivo en las piernas, en deportistas con levantamiento constante de pesas. Además, los pies planos son típicos de las personas con sobrepeso. Puede formarse durante el embarazo. El calzado incómodo, especialmente típico de los niños que hacen el servicio militar, también contribuye a la aparición de la enfermedad.
Existen diferentes tipos de pies planos: rígidos y móviles, longitudinales y transversales.
No profundicemos en anatomía y fisiología. Lo mejor es consultar a un médico sobre este asunto: un ortopedista y un osteópata.
Ejercicios para el tratamiento y prevención del pie plano.
Lo más importante en la lucha contra el pie plano es entrenar los músculos del pie para desarrollar el arco del pie y su movilidad.
Para practicar, necesitarás bolas de masaje de diferente dureza, colchonetas de masaje, rodillos, piedras pequeñas, una toalla e incluso lápices.
1. Caliente los pies
Siéntese en el suelo, estire las piernas, tire de los calcetines hacia usted, separando los dedos de los pies lo más posible. Ahora tire de los dedos de los pies hacia adelante, como si quisiera tocar el suelo con los dedos de los pies. Repite el ejercicio 20 veces.
2. Paseo del oso
Párese sobre la parte exterior de sus pies y simplemente camine. En este ejercicio, se introducen los dedos y se trabaja muy bien el arco del pie.
3. Ejercicio con toallas
Siéntese en una silla, extienda una toalla en el suelo frente a usted. Con los dedos de los pies, comience a recoger la toalla debajo de su pie. El ejercicio se realiza alternativamente con una pierna.
4. Haga ejercicio en los dedos de los pies con bolas de masaje
Siéntese en una silla, coloque bolas de masaje debajo de los arcos de sus pies. Mantén tus calcetines en el suelo. Mueva los talones hacia los lados, bajándolos al piso tanto como sea posible. La tarea no es dejar caer el balón debajo del pie.
5. Lanzar la pelota
Siéntese en el suelo con las manos en el suelo. Tome la pelota de masaje con los pies y lance lo más alto posible.
6. Rollos
Para este ejercicio, son adecuados los siguientes: un bastón de gimnasia, un rodillo de masaje, marcadores ordinarios. Coloque cualquier objeto en el suelo, ponga su pie sobre este objeto y realice giros de talón a punta. La tarea consiste en masajear el arco del pie.
7. Agarrar con los dedos de los pies
Dibujar y sostener objetos con los dedos de los pies es uno de los ejercicios de pies más efectivos.
- Toma un trozo de papel. Tome un lápiz, bolígrafo o rotulador con los dedos de los pies y comience a dibujar.
- Guijarros, pañuelos, fideos grandes, todo servirá. Dispersión y recogida.
8. Caminar descalzo
Compre colchonetas de masaje para el hogar y camine sobre ellas con los pies descalzos. En cualquier oportunidad en la naturaleza, en el campo, en la playa, quítate los zapatos y vuelve a andar descalzo.
Los ejercicios descritos son adecuados tanto para niños como para adultos. Su tarea principal es aumentar la movilidad de los pies y hacer que los músculos del arco funcionen. Deshacerse de los pies planos es un trabajo largo y arduo, los ejercicios deben realizarse a diario. Solo entonces aparecerá el resultado deseado.