Mancuerna de extensión debido a la cabeza.

Mancuerna de extensión debido a la cabeza - ejercicios de técnica:

1. Toma la mancuerna. Siéntese en un banco con respaldo y coloque una mancuerna en la parte superior del muslo. También puedes realizar este ejercicio de pie.
2. Levante la mancuerna al nivel de los hombros, luego estire el brazo, levantando la mancuerna por encima de la cabeza. La mano debe estar al lado de la cabeza, perpendicular al suelo. El otro brazo lo relaja o se pone un cinturón o se agarra a una superficie fija.
3. Gire la muñeca de modo que la palma mire hacia adelante y la punta del pie apunte hacia el techo. Esta será tu posición inicial.
4. Al inhalar, baje lentamente la mancuerna detrás de la cabeza sin mover el hombro. Al final del movimiento, pausa.
5. Al exhalar, regrese a la posición inicial, estirando el brazo sobre la cabeza. Consejo: al realizar ejercicios solo se mueve el antebrazo, la pieza de mano desde el hombro hasta el codo permanece absolutamente quieta.
6. Complete el número requerido de repeticiones y cambie de brazo.

Variaciones: en lugar de mancuernas puedes usar un simulador de cable.