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El rumor atribuye toda una gama de efectos positivos y bonificaciones a la terapia de ayuno: desintoxicación del cuerpo, sensación de ligereza y, por supuesto, despedida de una docena de kilogramos. De hecho, este método se recomienda solo en el caso de prescripción médica, y solo bajo la supervisión de médicos. Pero usted mismo puede organizar fácilmente los días de ayuno en casa.
Que comer para adelgazar
Los días de ayuno alivian el estrés en el sistema digestivo y en el cuerpo en general. Qué comer exactamente en esos días: todos deciden por sí mismos, en función de sus preferencias de sabor (en el marco de la nutrición dietética) y centrándose en el contenido total de calorías 500 - 1000 kcal, divididas arbitrariamente en 4 comidas al día.
Nutricionista Svetlana Derbeneva, Investigadora Principal de la Institución Presupuestaria del Estado Federal "Instituto de Investigación de Nutrición" de la Academia de Ciencias Médicas de Rusia, experta de la "Liga para la Salud de la Nación", recomienda tales opciones para los días de ayuno:
Cuanta agua beber
Durante el día de ayuno, puede beber 1 - 1,5 litros de agua, y no minerales.
“- advierte Svetlana Derbeneva. - “. Si eres fanático de la comida salada, no olvides controlar la cantidad de líquido que bebes.
Cómo practicar los días de ayuno
Para aquellos que no tienen exceso de peso, “” su cuerpo puede estar 1 vez en 10 días. Para aquellos que son obesos, Svetlana Derbeneva recomienda hacer esto constantemente 1 o 2 veces por semana, pero no dos días seguidos, sino tomar un descanso entre ellos. Además, vale la pena darle descanso al sistema digestivo después de las vacaciones.
“- dice Svetlana Derbeneva. - “.
Cómo evitar efectos secundarios no deseados
A saber, el estreñimiento mismo. “, - explica Svetlana Derbeneva. - “.