El embarazo es un verdadero trastorno para el cuerpo femenino. Llevar la vida, proporcionar al bebé todo lo que necesita para crecer requiere energía, y la futura madre puede experimentar algo de fatiga durante el embarazo.

Desde las primeras semanas, el embarazo trae consigo profundos trastornos fisiológicos con el fin de preparar al organismo para acoger una vida y luego, a lo largo de las semanas, aportar todos los elementos necesarios para el crecimiento del bebé. Incluso si todo está perfectamente orquestado por las hormonas, las grandes conductoras del embarazo, estas transformaciones fisiológicas son, sin embargo, una prueba para el cuerpo de la futura madre. Por tanto, es natural que la embarazada esté cansada, y de forma más o menos pronunciada durante el embarazo.

¿De dónde viene la fatiga?

En el primer trimestre, la fatiga es particularmente importante. Tan pronto como se implanta el óvulo (aproximadamente 7 días después de la fecundación), se secretan ciertas hormonas en cantidad para asegurar el correcto desarrollo del embarazo. Debido a su acción relajante sobre todos los músculos del cuerpo (incluido el útero), la fuerte secreción de progesterona es fundamental para que el óvulo se implante correctamente en el revestimiento uterino. Pero esta hormona clave del embarazo también tiene un ligero efecto calmante y sedante que provocará episodios de somnolencia en la futura madre durante el día y por la noche, el deseo de acostarse muy temprano. Las diversas dolencias del inicio del embarazo, náuseas y vómitos en primer plano, también juegan en el cansancio físico pero también psicológico de la futura madre. La hipoglucemia, frecuente en las primeras etapas del embarazo debido a ciertos cambios fisiológicos en los niveles de azúcar en sangre e insulina, también contribuye a estos “bloqueos” que siente la futura madre durante el día.

Consejos para vivir mejor el primer trimestre del embarazo

• este consejo parece obvio, pero siempre es bueno recordarlo: descansa. Ciertamente en esta etapa tu vientre aún no está redondeado, pero tu cuerpo ya está experimentando cambios profundos que pueden cansarlo;
• mientras se toma un tiempo para descansar, intente desde el inicio de su embarazo mantener una actividad física regular adaptada: caminar, nadar, yoga prenatal, gimnasia suave. La actividad física tiene un efecto estimulante sobre el organismo, más si se practica al aire libre;
• Cuida tu dieta y más particularmente la ingesta de vitaminas (C y B en particular) y minerales (hierro y magnesio en particular). Por otro lado, evite tomar complementos alimenticios en la automedicación. Pídale consejo a su médico o partera.

De donde es ella ?

El segundo trimestre suele ser el más placentero del embarazo. Después de un primer trimestre de adaptación y fuertes trastornos hormonales, el cuerpo poco a poco va tomando sus marcas. El vientre ahora visible se vuelve redondeado con el paso de las semanas, pero aún no es demasiado grande y generalmente causa pocos inconvenientes en esta etapa del embarazo. La secreción de progesterona se estabiliza y los “bar ups” tienden a desaparecer. La futura madre, sin embargo, no es inmune a la fatiga, especialmente si tiene una vida profesional ocupada, trabajo físico o niños pequeños en casa. Pueden comenzar a aparecer trastornos del sueño por nerviosismo, estrés o dolencias físicas (dolor de espalda, reflujo ácido, etc.) con consecuencias sobre la energía y la vigilancia diaria. Esta fatiga puede aumentar en caso de deficiencia de hierro, común en mujeres embarazadas.

Consejos para vivir mejor el segundo trimestre del embarazo

• tómese un tiempo para descansar, con una pequeña siesta los fines de semana, por ejemplo;
• Continúe cuidando su dieta, enfocándose en frutas y verduras frescas de temporada, semillas oleaginosas, legumbres, proteínas de calidad para llenarse de vitaminas y minerales. Favorece los alimentos con un índice glucémico bajo o medio (cereales integrales en lugar de refinados, pan de cereales o de masa madre, legumbres, etc.) para evitar fluctuaciones en el azúcar en sangre que provocan caídas de energía a lo largo del día. Introduce una fuente de proteínas (huevo, jamón, oleaginosas…) en tu desayuno: esto favorece la secreción de dopamina, el neurotransmisor de energía y motivación;
• no olvide tomar diariamente el suplemento de hierro prescrito en caso de anemia;
• A menos que existan contraindicaciones médicas, continúe con su actividad física. Ésta es una "buena" fatiga para el cuerpo. El yoga prenatal es particularmente beneficioso: al combinar el trabajo en la respiración (pranayama) y las posturas (asanas), aporta calma pero también energía;
• unas pocas sesiones de acupuntura también pueden ayudar a recuperar la energía. Consulte a un acupunturista o una partera con un DIU de acupuntura obstétrica;
• prueba diferentes técnicas de relajación para encontrar la que más te convenga: terapia de relajación, meditación, respiración. Es una excelente herramienta contra los trastornos del sueño que pueden agravarse con el paso de las semanas y contra el estrés cotidiano que consume energía a diario.

De donde es ella ?

El tercer trimestre, y más particularmente las últimas semanas antes del parto, suele estar marcado por el regreso de la fatiga. Y esto es bastante comprensible: en esta etapa del embarazo, el útero y el bebé comienzan a pesar sobre el cuerpo de la futura madre. Las noches también son cada vez más difíciles debido a la dificultad para encontrar una posición cómoda, las diversas dolencias del final del embarazo (reflujo ácido, lumbalgia, calambres nocturnos, ganas frecuentes de orinar, etc.) pero también de la angustia. mezclado con entusiasmo a medida que se acerca el parto. Al tener dificultades para dormir o despertarse varias veces por la noche, la futura madre suele estar cansada temprano en la mañana.

Consejos para vivir mejor el tercer trimestre del embarazo

• al final del embarazo, es hora de reducir la velocidad. La baja por maternidad llega en el momento adecuado para descansar. En caso de fatiga severa, contracciones, condiciones de trabajo arduas, tiempo de viaje prolongado, su ginecólogo o partera puede prescribir un paro laboral de dos semanas por embarazo patológico;
• asegúrese de tener una buena higiene del sueño: tenga horarios regulares para acostarse y despertarse, evitar bebidas emocionantes al final del día, acostarse a los primeros signos de sueño, evitar el uso de pantallas por la noche;
• en caso de noche difícil, tome una siesta para recuperarse bien. Tenga cuidado, sin embargo, de que no sea ni demasiado largo ni demasiado tarde, con el riesgo de invadir el tiempo de sueño de la noche;
• Para encontrar una posición cómoda para dormir, use una almohada de lactancia. En la posición de perro de caza, en el lado izquierdo, la pierna superior doblada y apoyada sobre el cojín, las tensiones del cuerpo generalmente se alivian;
• contra los trastornos del sueño, considerar la medicina alternativa (homeopatía, fitoterapia, acupuntura) pero también técnicas de relajación (sofrología, meditación, respiración abdominal, etc.);
• no dude en pedir ayuda a diario para la limpieza, las compras, las personas mayores. Esto de ninguna manera es una admisión de debilidad. En el pasado, cuando varias generaciones vivían bajo el mismo techo, las futuras madres se beneficiaban a diario de la ayuda de sus familias. Tenga en cuenta que, en determinadas condiciones, puede beneficiarse de asistencia financiera para una ayuda doméstica;
• su vientre es pesado, su cuerpo más difícil de mover, los dolores de ligamentos se intensifican, pero se sigue recomendando una actividad física adaptada incluso en esta etapa del embarazo, salvo contraindicaciones médicas. La natación es especialmente beneficiosa: en el agua, el cuerpo está más liviano y el dolor se olvida. La acción calmante del agua y la regularidad de los movimientos de natación también ayudan a encontrar una cierta calma y así dormir mejor por la noche.