Contenido
- Cómo proteger articulaciones, huesos y ligamentos
- ¿Qué debería ser una dieta equilibrada y nutritiva?
- Ingredientes y productos para ayudar a que nuestros huesos y articulaciones sean más fuertes y más jóvenes
- Sustancias que fortalecen nuestros huesos, articulaciones y ligamentos.
- ¿Por qué es importante el ejercicio para fortalecer los huesos?
Piel joven hidratada, articulaciones y ligamentos flexibles, huesos fuertes: todo el mundo lo quiere todo. A los jóvenes se les da así, pero con la edad hay que esforzarse. El cuerpo femenino necesita ser arreglado.
Estás familiarizado con este dicho: "En la edad adulta, te ves como te mereces". El Día de la Mujer escuchó las recomendaciones: el cuerpo femenino requiere cuidados, cómo lograr la flexibilidad de las articulaciones, la elasticidad de la piel.
Cómo proteger articulaciones, huesos y ligamentos
Comer alimentos bajos en oligoelementos y vitaminas, así como una deficiencia de ácidos grasos, conduce al hecho de que las articulaciones y los ligamentos se vuelven menos elásticos y los huesos son más frágiles. Bebidas carbonatadas, productos horneados, carnes grasas y ahumadas, chocolate, alimentos en escabeche, quesos procesados, helados y palitos de cangrejo, alcohol: estos alimentos contribuyen al desarrollo de osteoporosis, deformación y rigidez de las articulaciones, artrosis (trastornos metabólicos en el tejido de el cartílago intraarticular).
El fortalecimiento de los huesos, las articulaciones y los ligamentos debe adoptar un enfoque integrado, que incluya una nutrición adecuada, una actividad física óptima y el uso de medicamentos especiales. El cuerpo femenino necesita ser arreglado.
¿Qué debería ser una dieta equilibrada y nutritiva?
Principios básicos de una nutrición adecuada:
- Tasas de consumo recomendadas de BJU: proteínas - 10% de la ingesta energética total, grasas - 30% (saturadas ˂10% de la energía total), carbohidratos - 60%.
- Distribución de calorías según la hora del día. El desayuno representa el 25% de las calorías, el almuerzo el 50% y el 25% para la cena.
- Para calcular la ingesta de agua necesaria, multiplique su peso por 30 ml.
Ingredientes y productos para ayudar a que nuestros huesos y articulaciones sean más fuertes y más jóvenes
Para evitar la rotura de ligamentos y tendones, acelerar la regeneración de los tejidos conectivos y fortalecer los huesos, use:
- Alimentos con contenido de calcio, necesarios para el crecimiento y fortalecimiento de los huesos. Estos incluyen: productos lácteos fermentados, verduras de hoja, tubérculos, almendras.
- Los productos con contenido de fósforo: pescado, marisco, ternera contribuyen a una mejor absorción del calcio.
- Productos que contienen zinc y magnesio: hígado, aves, ternera, cordero, cereales, frutos secos, legumbres, soja, salvado de trigo, pasas, chocolate, orejones.
- Productos lácteos fermentados bajos en grasa, leche baja en grasa, queso.
- Verduras verdes, claras de huevo, cerezas, higos.
- Alimentos ricos en colágeno: gelatina, ternera, hígado, huevos de gallina, pescado graso. Gracias a estos productos, los tejidos adquieren elasticidad.
Sustancias que fortalecen nuestros huesos, articulaciones y ligamentos.
Complejos vitamínicos y preparaciones especiales para fortalecer articulaciones, huesos y ligamentos:
- La vitamina D, que se encuentra en los pescados grasos, los huevos, la mantequilla, el hígado y las semillas, previene la filtración de calcio del cuerpo.
- Vitamina F: tiene un efecto antiinflamatorio en las articulaciones, que se encuentra en el pescado, el aceite de oliva y otros aceites vegetales.
- Vitaminas del grupo C: son responsables de la nutrición de las articulaciones, se encuentran en frutas cítricas, verduras, grosellas y escaramujos.
- Las vitaminas A, E, C, K, B son responsables de la restauración de las principales funciones del sistema musculoesquelético.
- Preparaciones del grupo de condroprotectores, como: condroitina: participa en la estructura del cartílago y el tejido conectivo, inicia procesos metabólicos; glucosamina: repone los elementos dañados en los tejidos.
El movimiento significa articulaciones y huesos sanos
¿Por qué es importante el ejercicio para fortalecer los huesos?
El fortalecimiento del tejido óseo, las articulaciones y los ligamentos es imposible sin actividad muscular. Un estilo de vida sedentario, falta de actividad física: ralentizan los procesos metabólicos en el cuerpo y la circulación sanguínea, lo que conduce a un deterioro en la nutrición del tejido óseo, la condición de los músculos y ligamentos.
El entrenamiento de fuerza, correr, bailar, tenis, caminar, entrenamiento funcional, nadar: todos contribuyen a un aumento de la densidad ósea, forman la masa ósea.
yoga, pilates, se extiende - mejorar la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, fortalecer los huesos.
Terapia de ejercicios: adecuada para personas con problemas del sistema musculoesquelético.
“Una vez que miras tu piel y entiendes:” ¡Aquí está, la edad! "Y:" ¡Ay-ya-yay, tienes que hacer algo! " El yoga, por supuesto, definitivamente ayuda: ¡la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones están disponibles! ¡Pero la piel! ¿Dónde, dudo en preguntar, está la turgencia? ¿Máscaras faciales, dices? Por supuesto, sí, por supuesto, ¡durante mucho tiempo y con regularidad! ¿Máscaras de cuerpo entero? ¡Sí, debemos, debemos! Y caminar por la casa, untado con miel a la mitad, por ejemplo, con leche o, por ejemplo, arcilla, durante 20-30 minutos, y es mejor sentarse. O aquí hay otro frotando el cuerpo con un cubito de hielo, bueno, o al menos una ducha de contraste. También bueno. Sin embargo, ¡todo esto está afuera!
¡Y luego, de repente, me doy cuenta de que las personas amables saben desde hace mucho tiempo cómo hidratar y nutrir la piel desde el interior! ¿Has escuchado una palabra así: colágeno? ¡Aquí, solo con su ayuda! Y resulta ser un maravilloso remedio para articulaciones, ligamentos y piel. ¡Que necesitas! La ausencia de arrugas y la elasticidad de la piel dependen directamente del contenido de colágeno. Y se puede tomar internamente. Y no solo con carne en gelatina. Incluso no tanto con la carne en gelatina, sino en forma de aditivos alimentarios.
En general, compré un frasco enorme de colágeno en forma de polvo. En ayunas, una hora antes de las comidas, debe disolverse en un vaso de agua y beberse. Recoge el polvo con una cuchara dosificadora, primero disuelve en una pequeña cantidad de agua y luego llena el vaso por completo.
- ¿Y cómo lo haces? ¿Primero viertes agua o polvo? - me preguntó la consultora de la tienda donde se vende la nutrición deportiva, a quien me quejé de que quedan grumos.
- Primero el polvo, y luego agrego un poco de agua.
- Mejor al contrario: vierta un poco de agua, revuelva el polvo y luego agregue agua para hacer un vaso lleno. Y no necesariamente una hora antes de las comidas, media hora es suficiente: tiene tiempo para absorberse.
En general, como dicen, probado en mí mismo. ¡Y estoy hablando de un organismo que tiene más de 50 años! Estoy satisfecho con los resultados de más de dos meses de uso de colágeno: la piel se ha vuelto más elástica. Lo alternaré con ácido hialurónico: un frasco de píldoras ya es el siguiente en la fila. ¿Debería comer carne en gelatina? "
Lina Dmitrienko y Anastasia Lysyuk