Los ejercicios aeróbicos son actividades de intensidad media o baja que se realizan durante un período de tiempo prolongado. Implícitamente necesita la respiración para poder realizarse, de hecho, aeróbico significa "con oxígeno" y favorece el mantenimiento de una frecuencia cardíaca elevada durante más tiempo. Al practicar ejercicio aeróbico, el cuerpo utiliza oxígeno como combustible y produce trifosfato de adenosina (ATP), que es el principal elemento de transporte de energía en todas las células.
Con ejercicio aeróbico el cuerpo consume carbohidratos y grasas tantas personas optan por este tipo de actividades cuando tienen el objetivo de adelgazar. Inicialmente, el glucógeno se descompone para producir glucosa y luego, la grasa se descompone mientras que al mismo tiempo hay una disminución en el rendimiento. Tanto es así que el cambio de combustible de glucosa a grasa puede producir un desmayo conocido como muro en la práctica del maratón y suele producirse alrededor de los 30 o 35 kilómetros.
Se ha demostrado que los ejercicios de fuerza también son esenciales para la pérdida de grasa, ya que aumentan el metabolismo basal y mejoran la capacidad para realizar ejercicios aeróbicos. De hecho, se recomiendan para poder superar el muro que se produce en la práctica del maratón, por ejemplo.
En el caso de los ejercicios aeróbicos es muy importante trabajar con intensidad y para ello se deben medir los latidos por minuto. Cuanto mayor sea el número de pulsaciones, mayor será la intensidad. Se considera que el número máximo de latidos seguros por minuto para un corazón sano es de 220 para los hombres y 210 para las mujeres menos la edad del sujeto, por lo que las personas mayores de 40 años no deben superar los 180 latidos por minuto en el caso de los hombres y 170 para los hombres. mujeres.
Los ejercicios aeróbicos más básicos
- Caminar
- Correr
- Nadar
- ciclismo
- Remo
- boxeo
- Aeróbic, step y otras clases colectivas de "cardio"
- Casa
- Deportes de equipo
- Aquagym
Beneficios
- Reduce la grasa subcutánea ubicada entre los músculos.
- Reduce la presión arterial.
- Mejora la capacidad intelectual y la concentración.
- Favorece la generación de neuronas (neurogénesis).
- Reduce los niveles de colesterol
- Reduce el riesgo cardíaco.
- Mejora la capacidad cardiopulmonar.
- Ayuda a los huesos a absorber el calcio.
- Reafirma los tejidos.
- Reduce los niveles de adrenalina y, por tanto, ayuda a combatir el estrés.