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El ejercicio anaeróbico es aquel en el que no interviene la respiración para poder realizarlo. El significado literal de la palabra anaeróbico es "que es capaz de vivir o desarrollarse sin oxígeno". Estos ejercicios se utilizan para aumentar la potencia y la masa muscular. Hay quienes piensan que correr nunca puede ser un ejercicio anaeróbico, sin embargo, cualquier ejercicio de alta intensidad por un período corto de tiempo es anaeróbico por lo que un resorte sería de este tipo.
El cuerpo tiene dos sistemas de energía anaeróbicos. Por un lado, el sistema ATP-PC, que es el que utiliza fosfato de creatinina durante los primeros diez segundos de ejercicio. Conocido como anaeróbico aláctico, no necesita oxígeno para su función ni produce ácido láctico. Este sistema de producción de energía tiene un flujo muy alto ya que la tasa de resíntesis de ATP a partir de fosfocreatina es muy alta. Como este sistema permite mantener la actividad durante unos 10 segundos, gracias a él se producen todas las actividades de muy corta duración y máxima intensidad. Algunos ejemplos son lanzamientos, pruebas de velocidad o saltos.
El segundo sistema es el del ácido láctico o la glucólisis anaeróbica ya que utiliza glucosa sin oxígeno. Se entiende que el ejercicio puede durar más de 10 segundos por lo que este sistema aporta una gran cantidad de energía en esos casos. Utiliza glucosa como sustrato energético y en su funcionamiento se produce ácido láctico. Su velocidad no es tan alta como en el sistema ATP-PC por lo que la intensidad del ejercicio será menor aunque permite una mayor duración con una intensidad alta durante unos dos o tres minutos.
Para los entrenamientos anaeróbicos se requiere menos tiempo, aunque para mantener el umbral anaeróbico es necesario realizarlos con alta intensidad para lo cual es necesaria una buena planificación por parte de un profesional. Es recomendable comenzar de forma gradual y con intervalos. Además, lo ideal es completarlos con entrenamiento aeróbico y estiramientos tanto para calentar como para calmarse.
El mito del peso
Durante mucho tiempo se ha considerado que el ejercicio ideal para adelgazar era solo aeróbico ya que el anaeróbico aumenta la masa muscular. Sin embargo, no es lo mismo músculo que grasa, y el ejercicio anaeróbico favorece la recomposición muscular al reducir la cantidad de grasa y aumentar la cantidad de músculo, lo que, más allá del peso absoluto, es una pérdida de peso en términos relativos. Solo use una cinta métrica en lugar de una escala para verificar.
Además, aumenta el metabolismo basal, que es la cantidad de energía que consume el organismo en reposo, favoreciendo así la pérdida de peso.
Beneficios
- Ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares.
- Mejora los problemas posturales y los dolores de espalda.
- Ayuda a desarrollar y mantener la masa muscular.
- Aumenta el metabolismo basal.
- Mejora la fuerza y densidad de los huesos.
- Lucha contra la fatiga.
- Ayuda a evitar el exceso de grasa y a controlar el peso.
- Fortalece el sistema circulatorio.