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Caminar, correr, nadar o andar en bicicleta son ejercicios aeróbicos típicos. El término aeróbico significa "con oxígeno", lo que significa que el respiración controla la cantidad de oxígeno que puede llegar a los músculos para ayudarlos a quemar combustible y moverse. Sin embargo, la clave no está tanto en la actividad en sí como en la intensidad al realizarlos. El ejercicio aeróbico es aquel que se desarrolla a media o baja intensidad durante largos periodos de tiempo con el fin de conseguir una mayor resistencia.
En la práctica de este tipo de ejercicios La energía se obtiene quemando carbohidratos y grasas para los que se necesita oxígeno. Además, hacen que el corazón bombee sangre más rápido y con mayor fuerza. Al bombear más rápido, aumenta la necesidad de oxígeno y se acelera la respiración. Con esto, el corazón también se fortalece y se favorece la capacidad pulmonar. por lo tanto, el Organización Mundial de la Salud recomendado dedica al menos 150 minutos actividad física aeróbica de intensidad moderada, o 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas
Dado que los carbohidratos y las grasas se utilizan para obtener energía, es muy común optar por el ejercicio aeróbico para perder peso. Aunque es normal elegir entre ejercicios aeróbicos o anaeróbicos Dependiendo de los objetivos que se marquen, lo ideal es alternar ambos para maximizar los beneficios de ambos tipos de actividad.
Durante el ejercicio aeróbico, los grupos de músculos grandes se utilizan de forma repetida durante un período de tiempo sostenido, entre 30 y 60 minutos. de tres a cinco días a la semana. Aunque pueda parecer un ejercicio más suave que el anaeróbico, debe iniciarse gradualmente. Además, su práctica en personas con enfermedades crónicas como diabetes o hipertensión es muy interesante. En cualquier caso, para luchar contra estas enfermedades siempre es recomendable hacerse un chequeo médico antes de iniciarlo para conocer las limitaciones y pautas de seguridad.
Se recomienda que hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Pregunte qué limitaciones puede tener.
¿Cómo empezar?
El comienzo tiene que ser progresivo.
Programe varias sesiones a la semana.
Realizar una revisión médica previa.
Caliente siempre antes de empezar.
"Hacer" ejercicios preparatorios.
Empiece cada sesión con cuidado.
Haz estiramientos cuando termines.
Cuidar el hidratación.
Mantener una dieta balanceada.
Incrementar progresivamente la intensidad del ejercicio para adaptarlo a la nueva situación muscular.
Beneficios
- Mejora el acondicionamiento cardiovascular.
- Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca.
- Disminuye tu presión arterial.
- Ayuda a quemar grasas.
- Aumenta la densidad del HDL (colesterol bueno) y reduce la del LDL (colesterol malo).
- Ayuda a controlar mejor el azúcar en sangre.
- Apoya la pérdida de peso combinada con una dieta adecuada
- Mejora el humor.
- Disminuye la frecuencia cardíaca en reposo.
- Incrementa tu resistencia.
- Reduce el deterioro cognitivo en adultos mayores.
- Mejora el sistema inmunológico.
- Mejora la función pulmonar.