No se trata de ninguna patología o lesión sino de una fórmula de trabajo. Consiste en alcanzar el máximo de capacidad muscular para que en una serie de un ejercicio dado sea imposible realizar un repetición más. El objetivo es conseguir mejores resultados en los entrenamientos alcanzando la máxima capacidad porque, aunque muchas veces acabemos agotados de una serie, es muy posible que, con un poco de esfuerzo, podamos hacer unas cuantas repeticiones más. Puede ser una buena opción cuando sentimos que la evolución se ha estancado, sin embargo, siempre es recomendable hacerlo de la mano de un profesional que nos asesorará para evitar lesiones.
En cualquier caso, la trabajar con insuficiencia muscular Es necesario hacerlo con un compañero que nos ayude después de esa última repetición. Hay que tener en cuenta que si se hace correctamente, el último de la serie será un gran esfuerzo para el que quizás necesitemos ayuda ya que estaremos, literalmente, al límite de nuestras fuerzas, tanto es así que no puede haber un próximo. uno. Por tanto, necesitaremos ayuda para retirar las mancuernas, la barra o el elemento de carga que estemos utilizando. Sin la ayuda de un socio, será difícil llegar realmente al fracaso.
Para llegar al fallo no hay que tener en cuenta el número de repeticiones, sino hacerlas hasta que ya no puedas, por lo que es interesante utilizar una carga superior a la habitual siempre que permita la correcta ejecución del movimiento. Por tanto, para empezar es necesario calentar muy bien y llegar descansado al entrenamiento, es decir, pasar un par de días sin entrenar. No se recomienda que sea un entrenamiento diario sino que se haga de forma esporádica para favorecer un buen desarrollo muscular.
Este entrenamiento es para deportistas con cierto nivel de experiencia ya que es fundamental conocerse a sí mismo y saber hasta dónde puede llegar para ajustar los límites. De lo contrario, será difícil lograr la insuficiencia muscular. También es muy importante incluir pausas en la planificación de los ejercicios para permitir una buena recuperación muscular tras el esfuerzo al que está sometido.
Beneficios
- Incrementa los niveles de fuerza.
- Prepara el músculo para grandes esfuerzos.
- Favorece el buen desarrollo muscular.
- Sirve como estímulo para la reactivación muscular.
Black Latte contraindicaciones
- Se considera un entrenamiento agresivo que puede provocar lesiones como desgarros musculares.
- Puede provocar tendinitis o contracturas.
- Trabajar con cargas submáximas sin llegar a fallar puede mejorar los resultados.
- No es apto para principiantes.
- Puede predominar el metabolismo catabólico.