Cada bolsa filtrante Estiramiento son un elemento puente entre una vida sedentaria y una vida activa. Gracias a ellos, los músculos se pueden mantener flexibles y listos para el movimiento, por lo que no es algo baladí sino un aspecto fundamental del entrenamiento para cualquier actividad física. Permiten mantener un adecuado equilibrio entre los diferentes sistemas compuestos por músculos, articulaciones, fascias y tejido nervioso.
Los estiramientos no son únicos pero hay diferentes tipos que se adaptan a cada necesidad y / o habilidad del atleta. Se pueden clasificar en cuatro tipos: estáticos, dinámicos, balísticos y PNF (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva).
Los más conocidos son los estiramientos dinámicos ya que son los más practicados. Es sobre Estirar uno o más músculos en posición de reposo. Haciéndolo poco a poco hasta llegar a una determinada posición y llegar a ese punto de cómoda tensión, mantén la postura entre diez y treinta segundos.
Cuando se realiza mediante movimientos lentos y en reposo, se consigue una buena relajación muscular, un aumento de la circulación sanguínea y una reducción de la sensación de dolor. Al ser ejercicios suaves y prolongados, se recomienda realizarlos después del ejercicio cuando los músculos están sobrecargados. Con ellos es posible relajar los músculos y volver a calmarse y recuperar el estado normal.
Tipos de estiramientos estáticos
- Activos: En el estiramiento activo, el músculo antagonista se estira sin ayuda externa.
- Pasivos: El atleta estira el músculo aprovechando una fuerza externa sobre la extremidad a estirar. Esa fuerza externa puede ser un compañero, un fisioterapeuta o una pared.
- Isométrico: Los músculos se tensan para reducir la tensión de modo que los músculos involucrados ejerzan fuerza contra el estiramiento.
Beneficios
- Mejorar flexibilidad
- Aumenta el rango de movimiento
- Promueve el flujo sanguíneo
- Produce relajación muscular
- Prevenir lesiones
Precauciones
- Los estudios han encontrado que el estiramiento estático a largo plazo disminuye la actividad hasta por dos horas, reduciendo la potencia y la fuerza entre un 30 y un XNUMX por ciento.
- El mal uso puede aumentar el riesgo de lesiones y reducir el rendimiento.
- Existen estudios contradictorios sobre los riesgos por lo que es mejor seguir el principio de prudencia en su ejecución.