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El estiramiento es algo que no solo se limita al mundo del deporte, es decir, no solo las personas que hacen deporte tienen que estirar de forma regular, sino que está recomendado para todas las personas con el fin de mantener una buena movilidad y evitar los dolores posturales. De hecho, se recomienda dar pequeños paseos y estiramientos a personas que pasan muchas horas sentado frente a la computadora en horas de trabajo.
Entre los diferentes tipos de Estiramiento, resaltar el estiramiento dinámico por su gran popularidad. Consisten en estiramientos por impulsos pero sin sobrepasar los límites del estiramiento estático y sin rebotes ni movimientos balísticos. Con ellos es posible activar los músculos y aumentar la flujo sanguíneo corporal por lo que se recomiendan antes de realizar una actividad deportiva.
Se basan en saltos y columpios en los que el músculos antagonistas gracias a las contracciones repetitivas del músculos agonistas. Centrado en articulaciones y músculos en movimiento activo con repeticiones que oscilan entre 10 y 12, los movimientos deben ser cuidadosos y controlados.
Su popularidad se debe también a que con ellos se consigue la flexibilidad deseada para cada deporte y no más para que no se afecte la potencia del deportista, favoreciendo la preparación para la competición. Sin embargo, los estudios que se han realizado al respecto parecen demostrar que para ser realmente eficaz, el estiramiento dinámico Deben ser de larga duración, lo que supone dedicar entre seis y doce minutos en cada sesión y completarlos con un adecuado calentamiento previo.
Así, mientras que el estiramiento estático no mejora el rendimiento muscular, pero la tolerancia a las molestias causadas por el se extiende, la dinámica no mantiene los músculos débiles sino que aumenta la fuerza y la flexibilidad muscular ya que se realizan esfuerzos musculares activos y movimientos rápidos. La recomendación general es realizar estiramiento dinámico antes de la actividad deportiva y estiramientos estáticos después.
Beneficios
- Prepara los músculos para la actividad deportiva.
- Aumenta el flujo sanguíneo.
- Aumenta y mejora el rango de movimiento.
- Oxigena los tejidos.
- Previene lesiones deportivas.
- Mejora la flexibilidad muscular.
- Colaborar en la mejora del rendimiento deportivo.
Precauciones
- Exceder los límites de los músculos puede causar lesiones.
- Requiere un calentamiento previo para evitar lesiones.
- Es importante acompañarlos con ejercicios de movilidad articular.