Una rutina de estiramientos puede ser un ejercicio interesante para el cuerpo tanto para deportistas como para personas sedentarias. Así es, comience o termine su día con ejercicios suaves de estiramiento y calentamiento de las articulaciones. promueve la salud y es especialmente beneficioso evitar la aparición de dolor relacionado con la inactividad o pasar largas horas en la misma postura sentado frente a una pantalla de computadora.
Para los deportistas también es fundamental adquirir buenos hábitos de estiramiento con para evitar lesiones. Sin embargo, en estos casos, además de ejecutar bien los ejercicios, hay que elegir el momento adecuado. Los últimos estudios parecen demostrar que estirar antes de practicar deporte puede ser contraproducente ya que el estiramiento en frío antes del entrenamiento crea pequeñas lesiones provocando que el músculo pierda tensión para realizar la posterior contracción.
Según un estudio realizado en atletas que se estiraron antes del entrenamiento, todos disminuyeron significativamente su rendimiento independientemente de su edad, sexo o nivel. La estimación es que la fuerza de los músculos estirados disminuyó en poco más del 5% y la fuerza explosiva en aproximadamente un 3%.
El estiramiento no solo involucra los músculos, sino que todas las estructuras junto con los músculos tensionan las articulaciones, las fascias y los nervios. Por eso es tan importante ejecutarlos a fondo prestando atención a los movimientos que deben realizarse lenta y suavemente acompañados de respiraciones profundas, sin rebotes y sin dolor, aunque con tensión, manteniendo la postura durante 15 a 30 segundos.
Tipos de estiramiento
Además, existen diferentes tipos de estiramientos entre los que elegir el más adecuado para cada persona y para sus necesidades físicas. El mas conocido es la estática, que consiste en estirar en reposo y mantener la postura durante unos segundos y su variación dinámica que incluye el impulso sin sobrepasar los límites del confort. A estos hay que agregar los se extiende isométrica en el que los músculos hacen fuerza contra el estiramiento, el activo, que es otro tipo de estiramiento estático que consiste en estirar utilizando el músculo antagonista sin ayuda externa, y el pasivo, en el que hay una fuerza externa sobre la extremidad a estirar. .
Completa la lista la balística, que es como la dinámica, aunque los límites musculares son forzados por rebotes y FNP (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva) que es una combinación de estática e isométrica.
Beneficios
- Disminuir el dolor
- Mejorar la postura
- Promueve el alargamiento
- Aumentar la temperatura muscular.
- Mejoran el rango de movimiento de las articulaciones.
- Mejorar el rendimiento deportivo
- Favorece el regreso a la calma
Contraindicados ...
- Cuando hay una fractura ósea no consolidada.
- Si hay inflamación articular
- Durante procesos infecciosos
- Si hay dolor al realizarlos en las articulaciones o músculos.
- En casos de hiperlaxitud
- Si hay traumatismo o hematomas
- Si hay síntomas de osteoporosis.
- Después de distensiones musculares