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😉 ¡Saludos a los lectores habituales y nuevos! Fitness: ¿que es? Espero que este artículo proporcione una respuesta completa.
Condición física y salud
Fitness es un sistema de ejercicios físicos para lograr una forma atlética y mejorar la figura de una persona. Cubre diversas áreas en el campo de la educación física.
Por lo tanto, no debería sorprendernos que los métodos de enseñanza puedan diferir entre sí en diferentes clubes deportivos. Pero en cualquier caso, las clases de fitness están destinadas a desarrollar fuerza, resistencia, buena coordinación, velocidad, reacción, flexibilidad.
Puedes empezar a hacer fitness a cualquier edad. Los beneficios y la mejora de la calidad de vida se harán notorios a los pocos meses del inicio de la visita al “simulador”.
Con el enfoque correcto del entrenamiento, el cuerpo mismo establecerá un equilibrio entre los músculos y el tejido adiposo. Todos los sistemas: nervioso, musculoesquelético, circulatorio, respiratorio, digestivo, comenzarán a funcionar al ritmo correcto.
Este tipo de actividad física tiene posibilidades muy amplias en la elección de ejercicios, y las tareas complejas siempre pueden sustituirse por otras más sencillas.
Fitness para principiantes
La mejor forma de empezar a practicar es con un instructor. Cuando el gimnasio tiene actividades grupales, es mejor inscribirse en ellas.
Si tal entrenamiento parece demasiado difícil para un principiante, puede recurrir a lecciones individuales. Por lo general, las lecciones individuales se llevan a cabo en el gimnasio y puede realizar los ejercicios con calma a su propio ritmo, sin apresurarse detrás del grupo.
Cuando se comunica por primera vez con un entrenador, debe advertir honestamente sobre sus enfermedades; esto es necesario para la elaboración competente de un plan de capacitación.
No se sorprenda si, en el transcurso del entrenamiento, el líder decide corregir el esquema ya pintado. Probablemente, habiendo visto la imagen real de las capacidades del aprendiz, quedará claro que los requisitos para él están sobreestimados o, por el contrario, subestimados.
No es necesario equiparar a quienes trabajan con mucho peso o una gran cantidad de enfoques. Estas personas han estado practicando durante mucho tiempo, tal vez toda su vida. Los principiantes deben darle a su cuerpo una carga real, y solo con la aprobación del entrenador, aumentarla.
Para no lesionarse por el exceso de celo, todos los ejercicios deben realizarse correctamente. Es importante elegir la profundidad de sentadilla correcta y observar con precisión los ángulos y la inclinación del torso para trabajar con una carga que no afecte la calidad del rendimiento.
Si existe la oportunidad de alternar las disciplinas que ofrece el club, no dejes pasar esta oportunidad. Un día puedes venir al entrenamiento funcional, al siguiente a Pilates, el tercero a aeróbicos de Zumba.
Se presta especial atención a la ropa y el calzado. Es una tontería explicar que debería ser cómodo. Pero algunas personas olvidan que la ropa debe absorber la humedad. Los zapatos deben calzar firmemente en el pie y no resbalar; esto es muy importante.
Lucha contra el exceso de peso
Muy a menudo, este factor es el impulso para ir a un club deportivo. No importa cuántos kilogramos quiera perder un principiante, es importante comprender que no es razonable contar con resultados instantáneos.
Ocurrirá un milagro: los odiados kilogramos comenzarán a derretirse tan pronto como el cuerpo "se dé cuenta" de que no es fácil limitar su nutrición y "torturarlo" con cargas.
Durante las primeras semanas, el cuerpo se aferrará a cada cien gramos, porque está acostumbrado a depositar con cuidado el exceso de grasas en las capas subcutáneas. Pero después de dos o tres semanas, la flecha en las escalas comenzará a desplazarse hacia indicadores más bajos. Y tal pérdida de peso "correcta" no recuperará peso, como después de una dieta.
Ahora todos los sistemas informarán a las partes centrales del cerebro sobre su existencia de mayor calidad. Y el proceso iniciado se volverá más activo: el peso comenzará a desaparecer más rápido.
Clases de fitness
Debe hacerlo cada 2-3 días. Las clases diarias sobre el debutante tendrán el efecto de tomar los medicamentos necesarios, pero en una cantidad mayor de la necesaria. E ir al gimnasio, por ejemplo, una vez a la semana, no podrá mantener sus músculos en buena forma. Cada vez que haga ejercicio, el cuerpo le dolerá durante varios días.
La opción ideal son clases de una hora y media en 1-2 días. Media hora de calentamiento, media hora de ejercicios de fuerza, media hora de estiramientos.
La energía y el correcto desempeño serán de gran importancia en el proceso de entrenamiento. Un comportamiento incorrecto en el simulador no solo no dará el resultado esperado, sino que también puede provocar lesiones.
No tendrá mucho sentido si, habiendo venido a clases, el alumno camina melancólico entre los simuladores, se sienta durante 10 minutos en el banco, se distrae constantemente con las conversaciones.
La eficacia de dicha formación será mínima. Pero la aceleración constante tampoco dará nada bueno. Si se cansa rápidamente durante los primeros 30 minutos, es posible que no tenga las fuerzas suficientes para la segunda parte de la lección. En resumen, todo necesita equilibrio.
El mejor momento para hacer ejercicio.
Puede realizar actividad física en cualquier momento del día, no hay una respuesta definitiva a esta pregunta. Algunos expertos dicen que es por la mañana cuando es necesario "despertar" el cuerpo con ejercicios y trote.
Otros creen que el cuerpo después de dormir debería "despertar" gradualmente. Y está listo para cargas no antes de unas pocas horas después de despertarse. Ésta es una gran ventaja. Todos pueden elegir por sí mismos el momento conveniente para la capacitación, teniendo en cuenta las preferencias personales y la carga de trabajo diaria.
Debe recordarse que debe ir a hacer ejercicio dos o tres horas después de comer. Durante la actividad física, los procesos metabólicos comienzan a funcionar de manera más activa en el cuerpo.
No quiero comer, pero quiero beber, esto es normal. El agua limpia tiene un buen efecto en todo el cuerpo: puede y debe beber, en pequeñas porciones, varias veces durante la lección. Independientemente del propósito que aparezca un principiante en el gimnasio, debe saber que esto es lo correcto. El ejercicio es el camino hacia la armonía, la confianza, la belleza y la salud.
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