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Focus T25 es un programa de fitness del famoso El entrenador estadounidense Shaun T. Ganó popularidad mundial después de la creación del curso ultraeficiente Insanity, que logró conquistar a muchos.
Acerca del Focus T25
A pesar de las críticas entusiastas de Insanity, muchos fanáticos del fitness en casa criticaron el entrenamiento, diciendo que es muy exhaustivo y está diseñado solo para un rango limitado de estudiantes avanzados. Cada vez más sugerencias sobre la creación de programas con entrenamiento menos riguroso, pero quién podría dar un resultado serio para el cuerpo. Y luego Shaun T decidió desarrollar una alternativa más asequible al Insanity: el Focus T25.
El curso consta de tres etapas: alfa, beta y gamma. Cada etapa tendrá una duración de 5 semanas, es decir, el programa está diseñado para casi 3.5 meses. Después de este tiempo, no solo cambiará fundamentalmente su figura, sino que fortalecerá sus músculos y desarrollará la resistencia. Cada fase incluye ejercicios aeróbicos, de fuerza y pliométricos. El curso incluye un calendario de formación, en el que el entrenador correctamente elaborado para lograr resultados perfectos.
El curso de formación tiene una duración de a pocos minutos 25 (+ unos minutos en el enganche), por eso el programa se llama Focus T25. Todos estos 25 minutos te involucrarás con un pulso aumentado, casi sin darte oportunidades para descansar. Las sesiones de quemagrasas son ideales para personas con un alto nivel de empleo, que físicamente no tienen tiempo para dedicar mucho tiempo al gimnasio. Harás 6 veces a la semana, con un día de descanso. Se dedicará un día a la semana al estiramiento, es decir, a los ejercicios de estiramiento.
Cabe señalar que para lograr un resultado de muy alta calidad, debe ejecutar el programa al máximo. La chica de la derecha de Shaun T ofrece una versión ligera de los movimientos que harán incluso aquellos que acaban de empezar a hacer fitness. Pero si siente que puede hacer más, intente entrenar más duro. Este tipo de entrenamiento es muy útil para tener un monitor de frecuencia cardíaca para controlar la frecuencia cardíaca. El pulso no debe ser demasiado bajo, de lo contrario, la efectividad del entrenamiento será insuficiente. Pero para exceder los valores permitidos no es necesario, no para problemas con el corazón.
También te recomendamos leer: una descripción detallada de todos los entrenamientos del programa Focus T25 de Shaun T.
Los pros y contras del Focus T25
Pros:
- Practica solo 30 minutos al día y después de 3.5 meses verás resultados asombrosos. Tu cuerpo realmente cambiará, y no necesita horas de ejercicio en el gimnasio.
- El programa no es tan agotador como Insanity.
- Shaun T ofrece varias modificaciones de ejercicios de simples a complejos. Puedes decir, tu pones el nivel apropiado de clases.
- El curso es muy intenso. Una variedad de ejercicios, alternándolos de un día a otro no te dejarán aburrirte de realizar las mismas actividades.
- Dado que la tarea en 25 minutos pondrá su cuerpo en perfecta forma, entrenador, e incluido el único los ejercicios más efectivos.
- El programa puede involucrar incluso a aquellos que no se dedican a la aptitud física durante mucho tiempo. Simplemente haga los ejercicios de forma simplificada y mejore gradualmente su nivel.
- El curso es igualmente adecuado para hombres y mujeres.
- Shaun T motiva como ningún otro. ¡Puedes hacerlo!
Contras:
- Focus T25 te da mucha tensión en las rodillas. Si tiene dolor en las articulaciones, siga el programa con mucha precaución o observe el entrenamiento de bajo impacto.
- El calentamiento y el tirón son bastante simbólicos para este ejercicio. Es posible que deba practicar antes y después del entrenamiento por su cuenta.
- El programa no está recomendado para personas con problemas cardiovasculares. En el segundo y tercer mes estás esperando un cardio muy serio.
Consejos de entrenamiento Focus T25
1. Participa solo en zapatillas. Dañar las articulaciones de la rodilla es muy fácil, es mejor no arriesgarse.
2. Lo más importante es superar la primera semana de entrenamiento. El cuerpo va a doler y resistir, pero será más fácil.
3. Si no ha practicado deportes, Repita unos sencillos ejercicios de modificación. Con el tiempo, se volverá más fuerte físicamente y podrá hacer una versión más compleja del programa.
4. Toma bonmucho más tiempo que el Sean Ti. En este caso, se produce un fuerte dolor muscular de aparición tardía en los músculos.
5. El Focus T25 se puede utilizar como etapa preparatoria para los programas Insanity o Insanity Max 30.
6. La capacitación debe mantenerse al día nutrición apropiada. Si no sabe cómo hacer que su menú vuelva a la normalidad, comience a contar calorías. Este será el primer paso en el camino hacia una dieta sana y equilibrada.
7. Muchos abandonan el programa después del final de alfa, pero es un gran error. Para arreglar el resultado, intente aprobar todo el curso en su totalidad.
Muchos de los ejercicios Focus T25 se movieron solo desde Insanity, pero no dejes que eso asuste. Mientras que en algo como su contraparte anterior, pero aún así es mucho más fácil y asequible. Sin embargo, Shaun T también prefiere los ejercicios pliométricos de choque, aunque en una forma más suave. Si algún ejercicio aún no ha logrado realizar a un ritmo rápido, elija una modificación más simple. Pero con el tiempo, definitivamente intente cambiar a un nivel más difícil.
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