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Killer Abs es otro entrenamiento de Jillian Michaels en abdominales y cintura. Algún tiempo después del lanzamiento de "Vientre plano en 6 semanas" coach ha desarrollado un nuevo programa para crear la prensa perfecta.
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Sobre el programa Jillian Michaels: Killer Abs (Killing press)
El abdomen y los flancos de muchas niñas es un verdadero problema. Por eso Gillian tiene en su Arsenal dos programas para el estudio de esta parte del cuerpo. El curso Killer Abs consta de tres niveles de dificultad, cada uno de los cuales debe completarse en diez días. El primer nivel puede parecer muy fácil, pero el segundo y el tercer nivel aumentan. En general, el curso está diseñado para un mes de rendimiento en el que aprietas el abdomen y quitas los lados. Jillian recomienda hacerlo 6 veces por semana, dejando un día para descansar.
La duración de cada ejercicio del curso “Parando la prensa” es de 30 minutos. La estructura de la lección consta de 4 segmentos. Cada segmento consta de cinco ejercicios repetidos dos veces. Cada segmento tiene una duración de 6-7 minutos. El entrenamiento en circuito es una técnica favorita de Jillian Michaels. Una gran parte de los ejercicios de Killer Abs son de naturaleza poderosa, pero existen ejercicios cardiovasculares para aumentar la frecuencia cardíaca y quemar grasa. Debido a los elementos cardiovasculares y los frecuentes cambios de ejercicio, el entrenamiento se ejecuta a un ritmo rápido.
Para ejecutar programas, necesitará mancuernas que pesen de 1 a 4 kg dependiendo de su preparación física. Recomendamos comenzar con 1.5-2 kg, que es el peso óptimo para las niñas con una condición física media. Si quieres cargar en los pies puedes incluir en tu plan de entrenamiento adorado por muchos programas para muslos y glúteos Killer Buns and Thinghs.
Las ventajas de los entrenamientos Killer Abs:
- El curso se centra en una parte específica del cuerpo: el abdomen. Esto significa que la lección se centra en esta área de problemas.
- El programa consta de tres niveles con dificultad progresiva. Con el desarrollo de su condición física crecerá y la intensidad del ejercicio.
- Gillian, como siempre, satisfecha con su ejercicio no trivial. Incluso aquellos que han estado involucrados en sus programas, algunos de los movimientos de Killer Abs serían una novedad.
- Si el primer nivel es bastante mediocre en términos de carga, entonces el segundo y el tercero definitivamente tienen que sudar.
- La eficacia de un adelgazamiento local se ha cuestionado durante mucho tiempo. Entonces Jillian Michaels ofrece un entrenamiento de todo el cuerpo. Entrenaras piernas y brazos, pero utilizasonEl énfasis de LSI se coloca en el abdomen.
- El entrenamiento se lleva a cabo a un ritmo rápido, lo que ayuda además de fortalecer los músculos para quemar grasa abdominal.
Contras entrenamiento Killer Abs:
- Killer Abs ofrece ejercicios cortos que cambian con mucha frecuencia. Esto crea cierto alboroto en el programa.
- Entrenarás todo el cuerpo, pero quizás sobrepasarás la carga concentrada en los músculos abdominales.
¿Qué es mejor que Killer Abs o un “estómago plano en 6 semanas”?
El objetivo de ambos entrenamientos es trabajar el abdomen y la cintura. Sin embargo, hay algunas diferencias. Se cree que Gillian tomó la decisión de crear Killer Abs después de críticas mixtas para su primer programa. La técnica de “abdomen plano en 6 semanas” sugiere ejercicios combinados con un pulso alto. El entrenamiento incluye ejercicio aeróbico serio, por lo que se desarrolla a un ritmo muy intenso. En principio, esto es comprensible, porque la grasa del vientre no limpiará los abdominales habituales sin ejercicio cardiovascular.
Killer Abs es más relajado, aunque también al ritmo de girlsgogames. Jillian ha incluido muchos ejercicios para todo el cuerpo, que involucran no solo los músculos abdominales sino también los músculos de todo el cuerpo. En algún momento incluso puede parecer más difícil entrenar piernas y brazos. Pero aún una gran parte del ejercicio involucra la parte media del cuerpo.
Además, a ”Vientre plano” y “Parada de prensa” tienen una estructura de entrenamiento diferente. Como ya se mencionó anteriormente, Killer Abs se divide en 4 segmentos, donde dos círculos son 5 ejercicios diferentes. Un “estómago plano” Gillian ha dividido todo el programa en dos partes: en la segunda mitad repite los ejercicios de la primera parte. Y muchos simplemente no tienen la fuerza para realizar eficientemente la segunda ronda de entrenamiento.
Evaluar claramente qué programa es más eficiente Abs asesinos or a "Vientre plano en seis semanas" todavía imposible. Por lo tanto, es mejor elegir según sus preferencias individuales. Incluso puede intentar alternar entre estos dos cursos. Primero, no tienes tiempo para aburrirte ni uno ni otro ejercicio. Y en segundo lugar, diferentes programas ayudarán a involucrar a más usuariosonun número mucho mayor de músculos.
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