Nutricionista-consultora, entrenadora de estilo de vida saludable, autora e ideóloga del campamento de fitness “TELU Vremya!” Laura Filippova enumeró los principios fundamentales de la alimentación infantil saludable.
Dieta
La dieta de los niños debe incluir necesariamente:
- cereales, pan, pasta de trigo duro;
- proteína de alta calidad: carnes magras y aves, huevos, pescado, 2-3 veces a la semana;
- verduras, hierbas, mejor las de temporada;
- leche, productos lácteos, requesón;
- bayas y frutas;
- grasas - mantequilla (82,5% de grasa);
- nueces, frutos secos.
¡Y no te olvides del agua potable limpia!
Moda
En promedio, un niño debe comer 4-5 veces. Asegúrate de desayunar, y este desayuno debe incluir carbohidratos complejos para “cargar” energía para todo el día. El primer refrigerio puede ser 1,5-2 horas antes del almuerzo, por ejemplo, frutas o bayas. Segunda merienda – alrededor de las 16h-17h: té/kéfir/yogur más un sándwich de pan integral con mantequilla y una loncha de queso o carne magra. Las cazuelas, pasteles de queso, panqueques y otros productos de harina también pueden ser una opción de refrigerio, pero preferiblemente no de harina blanca premium. El niño debe cenar idealmente con sopa.
"¿Por qué está tan delgado contigo?"
Si cree que los familiares están sobrealimentando al niño, ¡no se calle! ¡Tienes que hablar con los abuelos que aman tanto mimar a sus nietos! Si no ayuda, el ultimátum es prohibir aquellos productos que consideres poco saludables para tu hijo. En primer lugar, se trata de gofres de caramelo, y no de chuletas caseras de la abuela (siempre que no gotee grasa).
Con aquellos a tu alrededor que molestan con frases: "¡Por qué está tan delgado!", Es aún más fácil, ¡simplemente no los escuches! La gordura ya no es un análogo de la salud. Me gusta mucho la frase de Evgeny Komarovsky: "Un niño sano debe ser delgado y con un punzón en el trasero". Por supuesto, no se trata de una delgadez dolorosa. Si de repente tienes este caso, ¡corre al pediatra!
Bebé y dulces
¡Cuanto más tarde su hijo pruebe los dulces, mejor! Y, créame, esto no lo priva de su infancia. Por el contrario, cuanto más sanos son los dientes, el páncreas está más preparado para nuevos sabores, y el primer sabor de los dulces a una edad posterior será más consciente para el niño.
Si su hijo ya está comiendo dulces, no permita las galletas dulces con el estómago vacío. Solo después de comer. Desafortunadamente, la situación en la que un niño come golosinas todo el día y luego rechaza la comida normal es común para muchas familias.
Obesidad infantil
Desafortunadamente, este es ahora un problema común. Según la OMS, más de 40 millones de niños menores de 5 años tienen kilos de más. Lo más triste de esta estadística es que los números están creciendo. Las principales razones son la baja actividad física y la mala nutrición, así como la falta de un régimen.
¿Y si esto también es un problema para su familia?
Al principio, debe comenzar por usted mismo, reconsiderar sus propios hábitos alimenticios. Para los niños, el argumento: "Yo puedo, pero tú no, porque eres pequeño" es válido sólo por el momento. Las palabras no ayudarán, solo un ejemplo personal.
En segundo lugar, limite el consumo de carbohidratos simples: pan y panecillos blancos, dulces, galletas, pasteles, refrescos dulces y jugos envasados, comida rápida.
En tercer lugar, trate de hacer que el niño se mueva más.
Si no hay problemas médicos (pah-pah, pase lo que pase), estos tres puntos deberían ayudar.