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Nutrición fraccionada para bajar de peso: reseñas de videos
La nutrición fraccionada es conocida desde hace mucho tiempo entre los nutricionistas profesionales. De acuerdo con este esquema, los atletas comen cuando se preparan para una competencia. Esto les ayuda a recuperar rápidamente su forma y no sentir hambre.
¿Qué es la nutrición fraccionada?
La nutrición fraccionada no es una dieta, sino un cambio en el número de comidas al día. Para perder peso, debe comer comidas pequeñas cada tres o cuatro horas. La nutrición fraccionada se basa en un principio simple de reducir la cantidad de alimentos consumidos. El cuerpo no tiene tiempo para sentir hambre, lo que ocurre con mayor frecuencia de cinco a seis horas después del desayuno, el almuerzo o la cena. Habiendo recibido algunas calorías, las asimila sin “pedir suplementos”. Este sistema le permite perder peso rápidamente. Una semana puede pasar de 1 a 5 kilogramos, dependiendo del peso inicial. Cuanto más grande sea, más rápido será la pérdida de peso en los primeros meses.
Según las revisiones de quienes pierden peso, el cuerpo percibe con bastante facilidad la transición a la nutrición fraccionada. Sin mareos ni ansias constantes por un refrigerio. Al mismo tiempo, se pierde peso rápidamente incluso sin ejercicios deportivos.
El menú de comida fraccionada es bastante extenso, casi todos los productos están permitidos. Pero al mismo tiempo, el tamaño de la porción se reduce a la mitad de lo habitual.
- El desayuno es bastante abundante: gachas de avena, cereales, ensalada de verduras, pescado al horno, arroz integral, trigo sarraceno, una cosa para elegir. Tamaño de la porción: no más de 200 gramos.
- Merienda (dos o tres horas después del desayuno): manzana, yogur, requesón, plátano, no más de 100 gramos.
- El almuerzo es igual que el desayuno, solo se puede agregar un trozo de pechuga de pollo y pan de grano a la ensalada o los cereales. Una ración no supera los 200 gramos.
- Merienda: los mismos alimentos que después del desayuno.
- Cena: pescado hervido o al horno, pollo, ensalada de verduras, calabacín y berenjena guisados, vinagreta (200 gramos).
- Merienda después de la cena: un poco de requesón o un vaso de kéfir.
La cantidad de comidas depende de cuánto duerme la persona y cuánto está despierta. Si se levanta a las siete de la mañana y se acuesta a las doce, entonces debe tomar de seis a siete bocadillos al día.
Este menú completo le permite reponer sus necesidades minerales y le proporciona la cantidad de calorías que necesita para una vida activa y productiva y para hacer ejercicio. Su gran ventaja es que se minimizan los carbohidratos en los alimentos, pero el cuerpo no siente esto, ya que a menudo recibe nuevas porciones y simplemente no tiene tiempo para sentir la falta de carbohidratos. Para reponer su cantidad, el cuerpo gasta reservas de grasa sin indicar hambre, ya que el estómago está constantemente lleno.
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