El hombre es parte integrante de la naturaleza, y por tanto obedece a las mismas leyes de desarrollo que cualquier ser vivo. Con el inicio del período primaveral, no solo se actualiza el entorno, sino que se produce una reestructuración completa del cuerpo. La tasa de procesos metabólicos aumenta, lo que requiere energía y nutrientes adicionales para la renovación celular. Los micro, macroelementos y vitaminas se obtienen principalmente de los alimentos, pero incluso en primavera no se vuelven tan generosos: las verduras y frutas cosechadas en otoño pierden importantes reservas de nutrientes en primavera. Esto se debe al almacenamiento a largo plazo, a menudo incorrecto. Cada fruta y verdura ama su propia temperatura y puede ser exigente con la luz y la humedad. En el caso de que el cuerpo no reciba suficientes vitaminas durante mucho tiempo, se desarrolla hipovitaminosis. A menudo se confunde con beriberi- una condición grave causada por la ausencia casi completa de una o más vitaminas en el cuerpo. La falta de sustancias útiles en el contexto de frecuentes caídas de presión y temperatura en el período invierno-primavera, un estilo de vida sedentario e infecciones virales respiratorias agudas, simplemente se convierten en la causa de una baja inmunidad y fatiga.
Las mujeres embarazadas y lactantes, los ancianos y las personas con enfermedades crónicas, así como los niños, son especialmente susceptibles de convertirse en dueños de un “ramo” de males primaverales. Los atletas y trabajadores del conocimiento también están en riesgo, ya que la actividad física e intelectual requiere bastante energía.
La hipovitaminosis informará uñas quebradizas, fatiga, nerviosismo irrazonable, encías sangrantes, piel seca, erupciones cutáneas. El cabello opaco, la piel pálida, la anemia, el olvido también son fieles compañeros de la deficiencia de vitaminas. No se apresure a diagnosticarse a sí mismo si es el propietario "feliz" de los signos anteriores. El sangrado de las encías, por ejemplo, puede indicar una falta de ciertos nutrientes en el cuerpo, pero también puede indicar una enfermedad periodontal inminente. La estratificación de las uñas también es consecuencia de una infección fúngica de las placas ungueales, y no solo de la hipovitaminosis.
Se cree erróneamente que no vale la pena combatir la hipovitaminosis. En un período de primavera difícil para una persona, es necesario apoyar el cuerpo tanto como sea posible y crear todas las condiciones para una preparación sin dolor para la temporada de verano. Los siguientes consejos lo ayudarán a equilibrar su dieta, priorizar su salud y determinar en qué grupos de alimentos debe concentrarse esta primavera.
1. No intente enmascarar el problema y combatir los síntomas.
La piel áspera de las manos es una señal del cuerpo sobre un problema interno o factores externos (agua dura, uso de productos químicos domésticos). Incluso la crema más nutritiva solo cambiará temporalmente la situación, pero no eliminará la causa. Escucha la voz tranquila del cuerpo, descifra sus pedidos de ayuda y encuentra una solución.
2. Intenta enriquecer tu dieta productos con un procesamiento mínimo: arroz integral, pan integral, aceite vegetal sin refinar.
3. Verdes frescos – un almacén de sustancias útiles. Es útil agregarlo diariamente a ensaladas, guisos de verduras, tortillas. Por cierto, cultivar hierbas en casa es muy simple. Para que puedas utilizar un ecoproducto con el máximo valor nutricional. Si no hay tiempo para participar en un "jardín de apartamento", las verduras se pueden congelar en el verano. Esto ahorrará la mayoría de las vitaminas.
4. Puede congelar no solo verduras, sino también verduras y frutasque has crecido en el verano. En la primavera, serán útiles. Por lo tanto, es posible preservar sus beneficios naturales tanto como sea posible y cocinar estos vegetales mucho más rápido.
5. Nueces, semillas, salvado, miel y frutos secos, a diferencia de las frutas frescas, retienen los nutrientes por mucho más tiempo. Son ricos en vitamina A, vitaminas B, caroteno, proteínas, grasas, carbohidratos. Trate de darse un capricho con refrigerios tan saludables todos los días: es satisfactorio y sabroso. También se pueden añadir a cereales y postres, haciendo que los platos sean más saludables y coloridos.
6. granos germinados – comida viva y sana. Vitaminas E, C, grupo B, carbohidratos, proteínas vegetales, grasas, fibra, minerales: esta no es una lista completa de sus riquezas. El cromo y el litio contenidos en los germinados tienen un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso. El potasio se encargará de la condición de los músculos, incluido el músculo cardíaco.. La fibra mejora el funcionamiento del tracto digestivo y da saciedad. Germinación de trigo (más a menudo que otros), trigo sarraceno, calabaza, lino, cebada, avena, maíz, lentejas, guisantes, soja, sésamo. Y luego, toda la voluntad de la fantasía. Los granos germinados se pueden mezclar con miel, pasas, nueces (una opción para los golosos), se pueden agregar a las ensaladas y también se pueden comer como un producto independiente.
7. El procesamiento de alimentos juega un papel muy importante. Cuanto más moderado es, más vitaminas se pueden conservar (los alimentos crudos no tienen rival). Guisar, cocinar al vapor, hornear en el horno son mucho más prioritarios que freír. Las ollas multicocina, las marmitas dobles y las ollas a presión pueden resultar dispositivos útiles: como resultado de una sola pulsación de un botón, satisfarán cualquier solicitud culinaria, mientras ahorran tiempo.
8. Bebidas puede ser no solo sabroso, sino también útil; y en la fría primavera también aportarán calor. Bebida de rosa mosqueta y miel, jengibre y té verde, achicoria, té de equinácea y otras hierbas fortalecen el sistema inmunológico, alivian el estrés, combaten la fatiga, mejoran la digestión y la función intestinal. Son especialmente útiles durante las infecciones virales.
9. A menudo, en la primavera, las mujeres desean "perder un par de kilogramos" para el verano con la ayuda de dieta o, peor aún, pastillas. Para el cuerpo, las restricciones alimentarias al final del invierno son extremadamente dañinas. En este momento, más que nunca, hay que tener cuidado una buena nutrición. La figura se puede poner en orden en el gimnasio, la piscina y mediante la normalización del estilo de vida.
10. El trabajo sedentario es el flagelo de la modernidad. La naturaleza pretendía que una persona estuviera en constante movimiento y no encadenada a una silla de oficina. Si no es posible salir de la oficina durante el día, entonces movimiento tanto como sea posible después del final de los días laborales: en lugar de un ascensor, use las escaleras; si el trabajo está cerca de casa, salga a caminar; por la noche también será útil para tomar un poco de aire.
11. No importa cómo te supere la tristeza primaveral, no te detengas en los síntomas desagradables. Consiéntete con tus cosas favoritas, relájate con tus seres queridos, aleja los malos pensamientos, dedícate a un pasatiempo. Actitud psicologica ¡hace maravillas! Usted mismo no notará cómo mejora el bienestar.
Puede resolver el problema de la hipovitaminosis tomando complejos multivitamínicos. Este enfoque es controvertido y provoca un acalorado debate en los círculos médicos. Los especialistas y científicos se dividen en varios campos: los partidarios de tomar pastillas "saludables", los opositores acérrimos y los que han tomado una posición neutral: no ven nada malo en las vitaminas, pero tampoco las promueven particularmente. Los argumentos de cada lado son bastante sólidos y lógicos. Un debate no menos acalorado es el uso profiláctico de medicamentos para prevenir la hipovitaminosis.
Obviamente, las vitaminas son diferentes vitaminas. Difieren en origen (sintético o natural), dosis, composición, precio, formas de dosificación. Por lo tanto, antes de abordar el tema de la compra de dichos complejos, debe recopilar y analizar información. Sí, y deben elegirse según el estilo de vida, la condición y las características individuales del cuerpo. El principio "todos beben y yo bebo" o "mi amigo dijo que estas son muy buenas vitaminas" no debería aplicarse aquí.
Recuerda que alimentación equilibrada debe convertirse en un hábito durante todo el año, y no sólo en momentos de enfermedad. ¡Así que deja menos posibilidades de que la deficiencia de vitaminas tenga prioridad sobre la buena salud! Días de sol y fuerza para ti!