Dieta de frutas, 7 días, -7 kg

Perder peso hasta 7 kg en 7 días.

El contenido calórico medio diario es de 900 Kcal.

Al comer frutas, puede perder hasta 7 kg de peso innecesario en 7 días. Este alimento es una excelente manera de aprovechar al máximo la temporada de frutas, perder peso y mejorar su salud.

Si necesita ajustar un poco el cuerpo y deshacerse de un par de kilogramos, o simplemente organizar una buena descarga después de las fiestas navideñas, puede seguir una dieta de frutas más corta de tres días.

Requisitos de la dieta de frutas

Si eliges el camino de la modernización corporal fruta de tres días, prepárate para comer productos puramente de frutas todos estos días. Para que la pérdida de peso sea más notable, vale la pena excluir del menú a los representantes de la familia de las frutas con alto contenido de almidón y calorías (por ejemplo, plátanos). Será bueno que introduzcas manzanas y cítricos en tu dieta. En una dieta de frutas se prescriben 3 comidas principales, entre las cuales se puede tomar un tentempié (también fruta). Incluso en esta dieta, el consumo de bayas, a excepción de las uvas, no está prohibido (por la misma razón que los plátanos).

No hay proporciones claras de los alimentos consumidos. Según las características de tu cuerpo. Coma hasta que esté lleno, pero no coma en exceso, ni siquiera los productos de frutas con menos calorías. Ideal si la ración no supera los 200-300 gramos. Dado que las frutas se digieren con bastante rapidez, no es necesario dejar de comer después de las 18 horas, especialmente si se acuesta tarde. Pero no consumir nada al menos dos horas antes del descanso nocturno es una conducta alimentaria muy correcta en este caso.

Beba diariamente una cantidad suficiente de agua sin gas (se puede derretir). También se permiten tés sin azúcar (los tés verdes o de hierbas son los mejores). El café es indeseable. Si es realmente difícil vivir sin esta bebida tonificante, tómela de vez en cuando y al comienzo del día. Puede beber jugos de frutas o bayas (o frutas y bayas) y jugos frescos de productos aprobados. Pero no hay lugar para el azúcar en su composición. Es genial si estas bebidas están recién exprimidas. Esto ayudará no solo a calmar la sensación de hambre, sino también a suministrar al cuerpo sustancias útiles.

Si desea corregir un poco más la figura, la dieta se puede extender, pero los nutricionistas no recomiendan agregar más de 1-2 días. El consumo prolongado de frutas por sí solo puede provocar una falta de vitaminas y sustancias necesarias para el cuerpo.

Por cierto, para que la dieta no se aburra, de vez en cuando puede comer frutas horneadas. Por ejemplo, una manzana al horno satura mucho más y durante más tiempo que su contraparte cruda.

Si hablas de dieta de frutas de siete días, es menos estricto y más variado. Aquellos que deciden seguir sus reglas pueden comer, además de frutas y bayas, verduras y sopas sin almidón, productos lácteos bajos en grasa y carne magra. Incluso puede agregar tostadas integrales para el desayuno. Esta dieta consta de cuatro comidas.

Si perder peso es cómodo, pero después de una semana, 1-2 kilogramos aún lo separan de la figura deseada, puede extender ligeramente el régimen de dieta, pero hasta un máximo de 10 días. Además, si no quiere dar un golpe al cuerpo, solo vale la pena lograr el resultado con una dieta equilibrada correcta con la adición de otros productos útiles.

Al final de cualquier variante de la dieta de frutas, para mantener el resultado obtenido, no debes apoyarte en alimentos ricos en calorías. Si antes de eso su dieta estaba lejos de ser equilibrada, entonces debe revisar sus reglas e incluir deportes. Por cierto, es aconsejable participar en ellos siguiendo las reglas de la dieta en sí. Asegúrese de dejar espacio para la fruta en su nueva dieta. Después de todo, te ayudaron a transformarte, no los ofendas ahora. Además, para la prevención del exceso de peso, puede pasar un día de frutas en ayunas o reemplazar de vez en cuando el desayuno, el almuerzo o la cena con un conjunto de sus frutas y bayas favoritas.

Menú de dieta de frutas

Una versión de muestra del menú de la dieta de frutas durante 3 días.

Una versión de muestra del menú de la dieta de frutas durante 7 días.

Contraindicaciones dieta de frutas

• Los productos de frutas y bayas contienen ácidos orgánicos que pueden tener un efecto negativo en las membranas mucosas del tracto gastrointestinal. Por lo tanto, no se recomienda seguir una dieta de frutas para la gastritis, la úlcera gástrica o la úlcera duodenal.
• Esta dieta no es adecuada para personas enfermas de pancreatitis o que tengan alguna enfermedad del tracto biliar.
• Sin duda, los diabéticos y las personas con un metabolismo de carbohidratos deficiente no pueden seguir una dieta de frutas.
• Además, esta técnica no se recomienda en ninguna forma para mujeres embarazadas y lactantes, ancianos, niños, adolescentes y todos aquellos que tengan algún cambio funcional en el cuerpo durante este período.
• Esta dieta no es deseable para las personas alérgicas, ya que grandes cantidades de fruta pueden impulsar el desarrollo de la diátesis.

Beneficios de una dieta de frutas

1. Las frutas son excelentes para saciar el hambre. Después de todo, son ricos en fibra que, al penetrar en el cuerpo, se hincha y crea una sensación de saciedad en el estómago. Por lo tanto, al comer una pequeña cantidad de productos de frutas bajos en calorías, se siente como si tuviera una comida abundante. Por lo tanto, no hay ganas de comer en exceso y pierdes peso, ya que tu dieta pesa muy pocas calorías. Ayuda a evitar prácticamente la sensación de hambre y la frecuencia de las comidas, pues la dieta de la fruta favorece la nutrición fraccionada.
2. Además, las frutas ahogan los antojos de dulces, porque la mayoría de ellos tienen un sabor dulce. Gracias a esto, esta técnica es perfecta para los golosos. Consejo: si no quiere seguir una dieta de frutas, pero el amor por el chocolate, los helados y otras delicias dulces con alto contenido calórico no le permite perder peso, intente al menos algunas veces reemplazar los dulces con frutas. Y notarás como el peso poco a poco empieza a irse de ti. Los frutos secos también son una excelente alternativa a los dulces.
3. Comer fruta ayuda a fortalecer el sistema inmunológico del cuerpo, haciéndolo más resistente a muchas enfermedades. Para no encontrar ninguna enfermedad en invierno, cuide de saturar el cuerpo con sustancias útiles en verano.
4. Asimismo, las frutas ayudan a mejorar el estado del cabello, las uñas y el aspecto en general, debido a la presencia en ellas, en particular, de calcio. Y el hierro ayuda a normalizar la presión arterial y regula el colesterol en sangre.
5. Muchas frutas contienen enzimas que ayudan a combatir el almacenamiento del exceso de grasa. Las frutas limpian suave y cuidadosamente el cuerpo, eliminan naturalmente las toxinas y las toxinas que no necesitamos en absoluto.
6. La fruta también es muy buena para estimular y normalizar la peristalsis intestinal. Las sustancias que contienen contribuyen a la prevención de enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades peligrosas, ayudan en el trabajo del cerebro, aumentan la concentración y tienen un efecto positivo en el estado de ánimo. Y esto ayuda a tolerar una dieta de frutas, por regla general, con bastante facilidad y sin sentir un malestar psicológico agudo.
7. Las frutas son muy útiles para el buen sexo. Ayudan a superar rápidamente una molestia como la celulitis. Además, debido al contenido de fibra en las frutas, la tez se vuelve uniforme y saludable.
8. Comer fruta ayuda a acelerar el metabolismo. Y esto aumenta las posibilidades de preservar los resultados de la pérdida de peso al cambiar a la dieta habitual (por supuesto, si es sin lujos). Entonces, como puede ver, comer fruta vale no solo para obtener una figura hermosa, sino también para mejorar su salud y apariencia de manera natural.
9. Siguiendo las reglas del método de la fruta, prácticamente no hay necesidad de perder tiempo cocinando. Especialmente cuando se trata de una dieta de frutas corta, no hay necesidad de pasar tiempo en la estufa (a menos que desee hornear frutas).
10. Una ventaja indiscutible de una dieta de frutas es su eficacia. En tan solo unos días, puedes transformar notablemente la figura, perdiendo unos centímetros en la cintura y otras zonas problemáticas que te separan del cuerpo de tus sueños.

Desventajas de una dieta de frutas

• La mayoría de las personas que han perdido peso hablan positivamente de la dieta de la fruta. Pero aún así, uno no puede dejar de tener en cuenta que es pobre en productos proteicos, por lo que solo las personas con buena salud pueden apegarse a él. Asegúrese de considerar las contraindicaciones anteriores.
• Al salir del cuerpo de toxinas, como se mencionó anteriormente, puede encontrar algunas manifestaciones desagradables como placa en la lengua, olor desagradable de la cavidad bucal.
• Algunos desarrollan debilidad muscular y diarrea. Si estos efectos son agudos y le causan molestias, asegúrese de suspender la dieta y consultar a un médico para controlar su salud.

Repetir la dieta de la fruta

No repita la dieta corta de frutas de tres días durante al menos las próximas dos semanas, y con la técnica de siete días, vale la pena retrasar al menos 1 mes.