Dieta ligera, 7 días, -3 kg

Perder peso hasta 3 kg en 7 días.

El contenido calórico medio diario es de 730 Kcal.

¿Estás convencido de que puedes conseguir una figura hermosa y atractiva privándote de todas las tentaciones del gusto y pasando por las salvajes punzadas de hambre, entrenando constantemente tu cuerpo y fuerza de voluntad? En absoluto, según los expertos en pérdida de peso.

Seguir las opciones de dietas ligeras más populares te ayudará a moldear tu figura de forma rápida y sin sufrimiento.

Requisitos de dieta ligera

Sugerimos iniciar una excursión a través de dietas ligeras con una técnica sencilla que puede durar de 3 a 7 días. Si se siente en perfecto estado, puede hacer dieta de esta manera hasta por un mes. Todo depende de cuánto necesite su cuerpo para ajustar las formas. Como personas que han probado este método en sí mismas, tenga en cuenta que en una semana puede despedirse de 2-3 kilogramos que interfieren. Y con una cantidad notable de exceso de peso, desaparece más. Además, un efecto más visible puede ser si conecta la actividad física y, olvidándose de la pereza, realizará sistemáticamente varios entrenamientos.

Si elige este método para transformar su cuerpo, sepa que el tamaño de una porción de comida no debe ser mayor que la capacidad de su palma. Vale la pena comer 5 veces al día. Haga una dieta de desayuno, merienda, almuerzo, merienda y cena, colocada en su rutina a intervalos regulares.

Los expertos llaman a las siguientes reglas de oro para perder peso con esta versión de una dieta ligera.

• Minimizar la sal en la dieta. Si está a dieta durante no más de una semana, la sal puede abandonarse por completo. Y con un cumplimiento más prolongado de las reglas dietéticas, puede e incluso necesita salar los platos. Un rechazo total a este condimento alimenticio puede provocar problemas en el organismo. Pero no le eches sal a todo, sino solo a aquellos platos que te parezcan insípidos completamente insípidos. Además, una regla importante es la salazón de un plato ya terminado, y no durante su procesamiento culinario. Puede usar ajo saludable y jugo de limón en lugar de sal para dar sabor a su comida. Además, una gota de salsa de soja enviada al plato agrega un nuevo sabor más un regusto salado. Si agrega demasiada sal a los productos, la pérdida de peso puede ser cuestionable, ya que la sal, en particular, evita la excreción natural del exceso de líquido del cuerpo.
• Beber al menos 1,5 litros de agua limpia sin gas al día, y en verano o cuando se practica deporte, se recomienda aumentar esta cantidad.
• Deje el trigo sarraceno, la avena y la cebada en la dieta durante el período de pérdida de peso. Excluya todos los demás cereales por ahora.
• Limite sustancialmente su consumo de papas, plátanos y uvas (o evítelos por completo).
• Si no puede rechazar los productos de harina, deje un poco de pan de centeno grueso en la dieta.
• La última comida debe ser a las 19 pm como máximo, no importa qué tan tarde se vaya a la cama.
• Los huevos y los productos lácteos no deben excluirse por completo de la dieta, pero es muy deseable reducir su número.
• El alcohol, así como los productos grasos, dulces y otros y las bebidas que abren el apetito y tienen una cantidad considerable de calorías, deben olvidarse durante el período de pérdida de peso activa.
• Deje el resto de los productos en la dieta a su discreción, tratando de elegir a menudo variaciones saludables para no solo perder peso, sino también para tener un efecto positivo en el cuerpo.

Es necesario basar la dieta de esta opción de dieta ligera en los siguientes productos.

• Proteínas Como los materiales de construcción más importantes de nuestro cuerpo, son excelentes para perder peso. Come pescado, marisco, pollo, conejo, ternera (solo elige los tipos menos grasos).
• Bifidobacterias. Habitado en kéfir y yogures naturales, limpian suavemente el cuerpo de toxinas y toxinas, mejoran la digestión y promueven una pérdida de peso más fácil y efectiva.
• La fibra y las vitaminas C se encuentran en verduras y frutas, ayudan a asimilar adecuadamente los nutrientes que se encuentran en las proteínas.

Otra dieta fácil y efectiva se llama pérdida de peso, a menudo referida como una frase simple KEFIR PARA CENA… De acuerdo con los principios de esta dieta, puedes desayunar y almorzar de la misma manera que estás acostumbrado, pero sin comer en exceso y rechazando los alimentos demasiado grasos y ricos en calorías. Pero es necesario cenar con kéfir bajo en grasa con fibra (salvado). Por cierto, como muchos adelgazaron notan, una cena así resulta sorprendentemente satisfactoria gracias al salvado. Y no tiene que quedarse dormido con punzadas de hambre, especialmente cuando se acostumbra un poco a esa dieta. Puede adherirse a esta técnica todo el tiempo que desee hasta lograr el efecto deseado. Para obtener resultados óptimos, coma 5 veces al día y practique deportes.

Se considera una dieta ligera durante una semana. COMER CRUDO… Durante este período, puede perder hasta 5 libras de más. Esta técnica se tolera más fácilmente en climas cálidos, pero en general se puede seguir durante todo el año. La dieta debe estar compuesta por frutas y verduras crudas. Ahora no puede comer ningún alimento que haya sido cocinado, incluido beber té y otros líquidos calientes. Al mismo tiempo, no olvide beber una cantidad suficiente de líquido limpio (hasta 2,5 litros) al día. Esta práctica le evitará malestar y deshidratación. Si lo desea, puede extender un poco esta dieta, pero asegúrese de controlar su salud. En este caso, agregue hasta medio vaso de nueces al menú diario.

Y una de las dietas ligeras más populares es RECHAZO DE DAÑINO… De acuerdo con sus principios, solo necesita excluir la nocividad de la dieta. Puede adherirse a este régimen todo el tiempo que desee, ya que no reitera en absoluto los principios de una nutrición adecuada y razonable. Debe haber al menos 3 comidas al día, idealmente 5 comidas al día. Evite la comida rápida: papas fritas, papas fritas, refrescos, hamburguesas y sándwiches varios, dulces y bebidas azucaradas. Se permite una pequeña cantidad de malvavisco, gelatina, productos lácteos dulces (por ejemplo, puede comer masa de cuajada). Coma verduras sin almidón como guarnición. No coma alimentos 3 horas antes de que se apaguen las luces, por lo menos. Como puede ver, una dieta de este tipo no tiene muchos principios y no tiene que pensar constantemente en lo que puede comer. Lo principal es recordar las reglas básicas y actuar. Si los sigue, podrá comer completamente y perder peso tanto como desee.

Menú de dieta ligera

Dieta aproximada de dieta ligera de 3 días a 1 mes

Note… Elija una de las opciones anteriores para cada desayuno / merienda / almuerzo / cena, o sea creativo y cree un menú usted mismo, teniendo en cuenta las reglas básicas para perder peso con esta dieta ligera.

Dieta aproximada de una dieta ligera

Desayuno: tortilla o huevos revueltos de dos huevos de gallina; una pequeña rebanada de pan con queso y té (preferiblemente sin azúcar).

Snack: té con algo dulce (puede comer malvaviscos, malvaviscos en pequeñas cantidades, pero no es deseable utilizar productos horneados con azúcar). Si no quiere dulces, coma cualquier fruta de su elección o beba un vaso de yogur.

Cena: arroz con chuleta al vapor y verduras sin almidón, o alforfón con filetes de pollo y ensalada de verduras.

Bocadillo de la tarde: ensalada de verduras, sazonada con un poco de aceite vegetal. Puede reemplazar la ensalada con cualquier fruta (hasta 200 g).

Cena: un vaso de kéfir bajo en grasa o al 1% en grasa con 30 g de fibra (salvado) añadido a esta bebida láctea fermentada.

Ejemplo de dieta ligera semanal: dieta de alimentos crudos

Desayuno: 2 naranjas o manzanas o una ensalada de estas frutas (1 pieza cada una).

Cena: ensalada de verduras elaborada con productos sin almidón, condimentada con un poco de aceite de oliva.

Cena: ensalada hecha con cualquier fruta sin azúcar.

Note… También puedes tomar un refrigerio si lo deseas. Coma una fruta o verdura a la vez entre comidas.

Dieta aproximada de una dieta ligera - evitando daños

Desayuno: una ración de avena en leche desnatada con una pequeña cantidad de frutos secos; té sin azúcar.

Snack: varios trozos de malvavisco; 200 ml de kéfir desnatado.

Cena: pescado al horno; ensalada de verduras sin almidón; té o café sin azúcar.

Bocadillo de la tarde: manzana grande o naranja.

Cena: filete de pollo guisado con repollo; té sin edulcorantes.

Contraindicaciones para una dieta ligera.

La mayoría de las variaciones de esta dieta pueden ser seguidas por casi todas las personas. El único tabú de peso es la exacerbación de enfermedades crónicas, la intolerancia a cualquier producto que viva en la dieta de un determinado método, el período de embarazo y lactancia.

Beneficios de una dieta ligera

• Muchas dietas ligeras te permiten elegir una opción a tu criterio, para adelgazar sin las punzadas del hambre, sin salir de la vida y sin causar malestar psicológico y físico a las personas que luchan por una figura ideal.
• Una dieta ligera permite que el cuerpo obtenga suficientes nutrientes y minimiza las posibilidades de problemas de salud.

Desventajas de una dieta ligera

No todas las dietas ligeras proporcionan una pérdida de peso rápida. Por lo tanto, no son adecuados para quienes necesitan modernizar significativamente la figura en poco tiempo.

Repetir una dieta ligera

Las dietas ligeras con restricciones de tiempo se pueden repetir después de una pausa de al menos un mes y medio.