Dieta vegetal, 14 días, -8 kg

Perder peso hasta 8 kg en 14 días.

El contenido calórico medio diario es de 690 Kcal.

Una dieta vegetal es una técnica útil y eficaz para transformar tu figura. Si durante la temporada de verduras desea deshacerse del exceso de lastre de grasa en su cuerpo, entonces es mejor, como señalan muchos expertos, recurrir a este método en particular. Existen muchos métodos para perder peso con las verduras (tanto en términos de duración como de variedad de la dieta). Elija el que sea adecuado para usted, para que perder peso sea fácil, placentero y efectivo.

Detengámonos en las opciones más populares para la transformación vegetal de la figura, diseñadas para 3, 7, 14 días y un mes.

Requisitos de la dieta vegetal

Sugerimos comenzar a familiarizarse con los tipos de dietas vegetales de las más cortas: tres días – opciones. Si en las fiestas te has pasado de calorías, una excelente solución sería trabajar tu figura con la ayuda de esta dieta. Al respecto, los expertos sugieren consumir hasta 1,8 kilogramos de vegetales (cualquiera, excepto las papas) al día. Necesitas comerlos crudos, así como hervidos y horneados. También puedes preparar ensaladas añadiéndoles un poco de aceite vegetal. También puedes rellenarlos con mayonesa baja en calorías. Pero para un resultado de pérdida de peso más notable, sería prudente elegir yogur o kéfir como aderezo para ensaladas. Además, estos productos son claramente más útiles. La dieta diaria debe dividirse en unas 5 porciones y comerse cuando aparezca el hambre. Se permite beber en cualquier variante de la dieta vegetal para limpiar agua y té sin azúcar (preferiblemente verde). Si desea organizar una mini descarga y simplemente descansar el tracto gastrointestinal, dedique un día a las verduras.

Un método un poco más largo para perder peso es siete dias dieta vegetal. Ahora no tienes que comer solo vegetales. Se pueden acompañar de algunas frutas (conocerás más en el menú dietético), lácteos bajos en grasa y lácteos fermentados, bayas, legumbres. Recomendado para comer 4 veces (desayuno, almuerzo, merienda y cena). Pero si tiene hambre entre el desayuno y el almuerzo, está permitido preparar un refrigerio ligero de vegetales (por ejemplo, comer un pepino). Escucha a tu cuerpo para evitar recaídas.

Base vegetal quincenal las dietas son ensaladas de verduras y frutas. Use aceites vegetales y jugo de limón recién exprimido como aderezo para ensaladas. También en esta opción de dieta, se permite una pequeña cantidad de frutos secos y nueces. Se promueve cuatro comidas al día sin alimentos durante las siguientes 3 horas antes de acostarse.

La dieta vegetal de mayor duración continúa mes… Si pierde peso notablemente antes, puede detenerse. Debe haber espacio en la dieta para una cantidad suficiente de verduras: calabazas, calabazas, pepinos, tomates, cebollas y cebollas verdes, diversas hierbas, guisantes, etc. Prepare ensaladas frescas, sopas de verduras y guisos de estos productos. Ahora la compañía de verduras puede ser productos proteicos. Se permite un poco de carne en la dieta; La carne o el pollo hervidos son una buena opción. También puede agregar algunos productos lácteos (requesón bajo en grasa y kéfir) al menú. Las comidas deben distribuirse de tal manera que haya al menos cinco comidas al día, o incluso 6. No se prescribe un tamaño de porción estricto. Pero, dada la frecuencia de las comidas, es fácil adivinar que no deberían ser masivas. Tener congelado el gusano y esperar la próxima comida. Por supuesto, una comida no debe tener el tamaño de un platillo, pero, por supuesto, tampoco vale la pena hacerlo a partir de tres platos. Escuche a su cuerpo y no coma en exceso. Las ensaladas se pueden sazonar con aceite vegetal. La sal es posible, pero con moderación.

Menú de dieta vegetal

Un ejemplo de dieta vegetal durante 3 días.

Un ejemplo de dieta vegetal durante 7 días.

Un ejemplo de dieta vegetal durante 2 semanas.

Note… Esta Dieta de 14 Días no es fija. Puede crear un menú a su propia discreción, teniendo en cuenta las recomendaciones dietéticas básicas.

Un ejemplo de dieta vegetal durante 1 mes.

Contraindicaciones para una dieta vegetal.

• No puede adherirse a una dieta de este tipo en presencia de enfermedades gastrointestinales, enfermedades renales y exacerbaciones de enfermedades crónicas.
• Asimismo, en forma estricta sobre la técnica vegetal, no se debe sentar a mujeres embarazadas, durante la lactancia, niños, ancianos y personas con alergias a alguno de los productos ofrecidos en la dieta.

Beneficios de una dieta vegetal

1. Las ventajas indiscutibles de la pérdida de peso vegetal incluyen las propiedades beneficiosas de los principales productos dietéticos: las verduras. Si el consumo de otros alimentos en grandes cantidades puede causar consecuencias negativas, las verduras, por el contrario, enriquecerán el cuerpo con muchas sustancias que necesita.
2. El proceso de adelgazamiento, con un enfoque razonable, se convertirá en un pasatiempo fácil y placentero, en el que sentirás los cambios del arco iris, tanto en figura como en apariencia.
3. Además, las ventajas de la nutrición vegetal incluyen el bajo costo de estos productos, especialmente en su temporada. Sin comprar, por ejemplo, productos de carne y pescado, puede ahorrar mucho dinero.
4. Esta dieta es solo una opción ideal para las personas que tienen su propio huerto o un área suburbana, donde crecen estos útiles beneficios.
5. Las verduras tienen un efecto limpiador suave en el cuerpo, contribuyen a la normalización natural del proceso digestivo, aumentan la inmunidad y le dan al cuerpo fuerza para combatir las enfermedades virales.
6. Además, los productos vegetales son una excelente prevención de enfermedades cardiovasculares, oncológicas, resiste la aparición de edemas y la formación de cálculos renales, reduce el riesgo de padecer diabetes y enfermedades articulares (reumatismo y artritis).
7. La abundancia de vitaminas y nutrientes que se encuentran en los vegetales tiene un efecto positivo en nuestra apariencia, fortaleciendo las uñas, el cabello, haciendo que nuestra piel sea más saludable y suave. Y en el futuro, no minimices la cantidad de productos vegetales en tu dieta, independientemente de que vayas a adelgazar.
8. Muchos que han transformado su cuerpo con la ayuda de verduras, afirman con alegría el hecho de que con una salida suave de la dieta, el resultado obtenido se conserva durante mucho tiempo.
9. Durante el tiempo de dieta, el cuerpo rápidamente pierde kilos de más debido al bajo contenido calórico de la dieta propuesta.
10. La presencia de carbohidratos complejos ayuda a regular el azúcar en sangre.
11. Y una dieta variada no hará que el proceso de perder peso sea igual y aburrido y no te empujará a querer dejar todo lo antes posible.

Desventajas de una dieta vegetal

• Las desventajas de una dieta vegetal, probablemente, se pueden atribuir a su naturaleza no durante todo el año. Si quieres que la pérdida de peso no solo sea efectiva para tu figura, sino también beneficiosa para tu salud, vale la pena hacerlo en la temporada de verduras. De lo contrario, tendrá que comprar productos no solo pobres en nutrientes, sino también capaces de dañar el cuerpo debido a la abundancia de productos químicos, con los que están llenos para un almacenamiento a largo plazo y una apariencia atractiva.
• Esta técnica puede no ser adecuada para consumidores de carne (una excepción es la dieta mensual). Después de todo, las opciones para una dieta vegetal no son ricas en este lujo. Aunque la mayoría de quienes adelgazan notan la fácil tolerancia de esta dieta, para las personas que están acostumbradas a comer carne constantemente, esta técnica puede resultar difícil de utilizar. En este caso, los nutricionistas recomiendan no torturarse y elegir una dieta que sea más aceptable para usted, en la que también estarán involucradas las verduras, pero también habrá un lugar para la carne (por ejemplo, proteína y verdura). Además, no todos los nutricionistas consideran que una dieta vegetal esté completamente equilibrada en términos de contenido de nutrientes y minerales.

Rehaciendo la dieta vegetal

La dieta de tres o siete días se puede repetir una vez al mes y medio. Si decide perder peso en dos semanas, no debe repetir este maratón durante los próximos 1-1,5 meses. Pero después de un mes de perder peso con una técnica vegetal, los nutricionistas recomiendan idealmente esperar seis meses.