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Perder peso hasta 5 kg en 7 días.
El contenido calórico medio diario es de 440 Kcal.
La dieta magra es especialmente popular en Europa. Esta estricta técnica le permite perder peso de forma rápida y significativa, pasando de 5 a 10 kilogramos de peso. Hay dos opciones para la dieta magra, duran 7 y 14 días. La dieta dietética implica la alternancia de días estrictos (más correctamente, los más estrictos) uno por uno.
Requisitos de dieta flaca
Elegir una dieta delgada para ti 7 días, esté preparado para consumir dichos alimentos.
Primer día: 1 litro de leche. El contenido de grasa máximo permitido es del 2,5% (y preferiblemente menos grasa). Si no quiere o no puede beber leche, se permite reemplazarla con kéfir (los requisitos para el contenido de grasa son los mismos).
Segundo día: requesón (200 g) con jugo de frutas sin azúcar (800 ml). Se permite cualquier jugo, excepto uva y plátano.
El tercer día es el más estricto. Solo bebemos agua limpia. Cualquier comida está prohibida.
Cuarto día: 4 papas hervidas medianas sin sal y otras especias o grasas; 800 ml de jugo (las recomendaciones anteriores son válidas).
Día XNUMX: La comida se limita a cinco manzanas medianas de cualquier tipo.
Sexto día: 200 g de carne magra hervida sin sal.
Séptimo día: 1 litro de kéfir, cuyo contenido de grasa no supera el 2,5%.
Un requisito previo es aplastar las comidas. La primera comunicación con la comida es en la siguiente hora (máximo dos) después de despertar.
Si de repente violó la dieta, pero no quiere dejarla, es necesario (en cualquier día que ocurra la desviación del régimen) comenzar nuevamente desde el primer día y realizar nuevamente el curso de la dieta. Se permite el agua sin gas (tal vez agua mineral) del líquido, que debe beberse en cantidades suficientemente grandes. También se permiten té y café sin azúcar u otros edulcorantes.
También hay una dieta magra más larga de 14 días… Aquellos que están radicalmente decididos a perder peso rápidamente se sientan en él. Tenga en cuenta que esto no se puede llamar nutrición razonable. Su dieta es incluso menos variada que en el período de siete días descrito anteriormente. Esta dieta se parece más a una verdadera huelga de hambre. No es difícil adivinar que los expertos están categóricamente en contra de llevar a cabo una ejecución tan voluntaria del cuerpo.
Puede comer los siguientes alimentos y líquidos.
Día 1: té verde sin azúcar (preferiblemente elaborado). Tómelo todo lo que quiera, pero no se apoye en esta bebida antes de acostarse. Sin embargo, contiene cafeína, que puede provocar insomnio.
Día 2: 800 ml de kéfir 0% grasa.
Día 3: té verde o menta (requisitos como el primer día).
Día 4: rechace completamente la comida, beba solo agua sin gas.
Día 5: Come una manzana verde todo el día.
Día 6: 1 L de leche desnatada (desnatada).
Día 7: té verde o menta sin azúcar (puedes agregarle stevia). La stevia es un polvo de hojas de stevia triturado, un sustituto natural del azúcar.
Día 8: 1 L de leche desnatada (desnatada).
Día 9: 2 manzanas (una fresca y la otra horneada).
Día 10: 1 litro de kéfir descremado.
Día 11: hasta 600 g de pepinos frescos.
Día 12: té verde o menta.
Día 13: 1 L de leche desnatada (desnatada).
Día 14: Tres manzanas.
Si eres un verdadero héroe y has podido resistir esta técnica ultrabaja en calorías, es muy importante salir de ella gradualmente. De lo contrario, puede lesionar gravemente el cuerpo, que durante este tiempo prácticamente ha perdido el hábito de comer. El contenido calórico de los alimentos debe aumentarse muy gradualmente. Al principio, después de completar la dieta, vale la pena comer exclusivamente productos en puré que no incluyan fibra gruesa en grandes cantidades.
Al salir de una dieta magra, al menos durante la próxima semana, no es necesario comer arroz, pan de salvado, verduras y frutas de sabor agrio, especias picantes. Siempre que sea posible, debe basar su dieta en productos lácteos fermentados bajos en grasa, carne sin piel, cocinada lo más suavemente posible mediante tratamiento térmico, verduras al vapor, ensaladas de verduras, cereales viscosos. Todos los alimentos grasos y ricos en calorías, si quieres ahorrar peso perdido mediante esfuerzos titánicos y salud, deben estar presentes en la dieta en una cantidad mínima.
Dada la escasez del menú, durante la propia dieta, se recomienda tomar un complejo vitamínico-mineral con el fin de mitigar de alguna manera el estrés que este alimento tiene en el organismo.
El primer día bebemos leche en esas cantidades.
Desayuno: 300 ml.
Merienda: 150 ml.
Almuerzo: 200 ml.
Merienda: 150 ml.
Cena: 200 ml.
Segundo día
Desayuno: 60 g de requesón.
Merienda: un vaso de jugo de naranja.
Almuerzo: 80 g de requesón.
Merienda: un vaso de zumo de manzana.
Cena: 60 g de requesón; 300 ml de zumo de naranja o manzana.
El tercer día bebe agua sin gas.
Cuarto día
Desayuno: 1 papa hervida.
Merienda: 250 ml de zumo de cítricos o zumo recién exprimido.
Almuerzo: 2 patatas hervidas; hasta 300 ml de jugo de fruta sin almidón.
Merienda: un vaso de zumo de manzana.
Cena: 1 papa hervida.
Quinto día solo comemos manzanas.
Desayuno: 1 ud.
Merienda: 1 ud.
Almuerzo: 1 ud.
Merienda: 1 ud.
Cena: 1 ud.
Sexto día
Desayuno: 60 g de filete de ternera hervido.
Merienda: 250 ml de zumo de zanahoria y manzana o zumo natural.
Almuerzo: filete de pollo hervido (80 g).
Merienda: un vaso de zumo de manzana.
Cena: 60 g de pechuga de pollo o ternera sin piel, cocida sin aceite; un vaso de jugo de su cítrico favorito u otra fruta (verdura) sin almidón.
Séptimo día bebemos solo kéfir.
Desayuno: 250 ml.
Merienda: 100-150 ml.
Almuerzo: 250 ml.
Merienda: hasta 150 ml.
Cena: hasta 200 ml.
El día 1 bebe té verde elaborado.
El día 2 bebe kéfir bajo en grasas. Desayuno: 150 ml. Merienda: 100 ml. Almuerzo: 200 ml. Merienda: 150 ml. Cena: 200 ml.
El día 3 bebe té verde o té de menta (bálsamo de limón).
El día 4 bebe solo agua sin gas.
Día 5 Desayuno: un tercio de una gran manzana verde al horno. Almuerzo: unas rodajas de manzana cruda (aproximadamente un tercio de la fruta). Cena: un tercio de una gran manzana verde al horno.
El día 6 beba solo leche desnatada (descremada). Desayuno: 200 ml. Merienda: 100-150 ml. Almuerzo: 200 ml. Merienda de la tarde: unos 150 ml. Cena: 200 ml.
El día 7 bebe té verde / menta. Puedes usar stevia para endulzarlo.
Día 8 Repita el menú el sexto día.
Día 9 Desayuno: media manzana fresca. Merienda: media manzana al horno. Almuerzo: media manzana fresca. Cena: media manzana al horno.
El día 10 bebe kéfir bajo en grasas. Desayuno: 250 ml. Merienda: 100 ml. Almuerzo: 300 ml. Merienda: 100 ml. Cena: 250 ml.
Día 11 Come pepinos frescos. Desayuno: 100 g. Merienda: 100 g. Almuerzo: 200 g. Merienda: 100 g. Cena: 100 g.
El día 12 bebe té verde o té de menta (bálsamo de limón).
Día 13 Repita el menú el sexto (octavo) día.
Día 14 Desayuno: media manzana fresca. Merienda: media manzana al horno. Almuerzo: una manzana entera, fresca o al horno. Merienda: media manzana fresca. Cena: media manzana al horno.
Contraindicaciones de una dieta magra
- Es categóricamente imposible adherirse a una dieta magra para mujeres embarazadas, durante la lactancia, niños, personas mayores.
- Dicho alimento está contraindicado para personas que padecen alguna enfermedad del tracto gastrointestinal, problemas en el funcionamiento de las glándulas endocrinas, diabetes mellitus, pancreatitis, enfermedades cardiovasculares, renales u otras enfermedades graves.
- Además, el rotundo no a perder peso de esta manera debe decirse si existen problemas psicológicos, especialmente si están asociados de alguna manera con un trastorno alimentario. En este caso, existe un gran riesgo de que una persona rechace la comida o coma muy poco después de una dieta, que está plagada del desarrollo de un peligroso estado de anorexia.
- Como puede ver, esta dieta es francamente peligrosa en muchos sentidos. Si, sin embargo, desesperado por tratar de transformar el cuerpo de una manera diferente, decide probarse una dieta flaca, asegúrese de visitar a un médico antes de comenzar una pérdida de peso tan extrema.
Beneficios de una dieta flaca
- Entre los innegables beneficios de una dieta magra se encuentra su eficacia. Como regla general, el peso se derrite literalmente ante nuestros ojos, lo que atrae a una gran cantidad de personas que luchan por una figura ideal.
- También una ventaja, que es un poco agradable con tales infracciones alimentarias, es la dieta presupuestaria. Necesita comprar una cantidad muy pequeña de productos y, por lo tanto, no podrá gastar mucho dinero en ello.
- No es necesario cocinar mucho, dedicar más tiempo a preparar comidas dietéticas.
Desventajas de una dieta flaca
Esta dieta tiene muchas desventajas.
- Si cree en las reseñas de personas que lo han experimentado en sí mismas, después de dejar la dieta, parte de la piel se deterioró, incluso el cabello comenzó a caerse.
- El ciclo menstrual a menudo se pierde en representantes femeninas. También pueden aparecer diversas enfermedades crónicas.
- Esto se debe en gran parte a la importante falta de vitaminas y minerales en la dieta magra. Por lo tanto, debe beber vitaminas para compensar de alguna manera estas pérdidas.
- A menudo, dicha dieta también afecta el estado de ánimo: se manifiesta apatía, irritabilidad, agresividad, aumento del llanto u otras consecuencias negativas.
- Es imposible no enfatizar que la sensación de hambre en ciertos días puede ser simplemente insoportable.
- Obviamente, no se puede seguir una dieta delgada para personas que no son extremadamente serias y no tienen fuerza de voluntad de hierro.
- Seguramente, esta dieta no funcionará para las personas que llevan un estilo de vida activo. Definitivamente tendrás que olvidarte de hacer deporte. Si tan solo hubiera suficiente energía para realizar plenamente sus funciones diarias. Después de todo, la dieta es extremadamente baja en calorías, lo que puede afectar negativamente la memoria, la capacidad de tomar decisiones rápidas y la atención.
- Volviendo a la cuestión de la exclusión del deporte en el período de la dieta, cabe señalar que está surgiendo el siguiente problema. Debido a la pérdida de peso bastante notable, con una cantidad inicial considerable de exceso de peso, la piel puede ceder. Esta fea manifestación se puede mitigar con masajes, exfoliaciones y otros procedimientos destinados a tensarla, que se pueden realizar en casa. No se olvide de ellos, especialmente si sigue una dieta magra a largo plazo.
Volver a aplicar la dieta magra
No se recomienda llevar a cabo una dieta magra de siete días con más frecuencia que una vez cada 2 meses, y una de 14 días, a los 4. Pero vale la pena recurrir a esa pérdida de peso nuevamente solo como último recurso. Si la pérdida de peso inicial fue relativamente simple y sin problemas para usted, entonces no es en absoluto un hecho que superará con éxito la distancia de la dieta la próxima vez.
Después de sentarse en cualquiera de las opciones de dieta magra, trate de salir de ella correctamente y continúe comiendo de manera equilibrada. Con este comportamiento alimenticio, seguro, si queda un exceso de peso, se marchará. Es mejor no esforzarse por perder peso demasiado rápido, sino extremo y peligroso para la salud.