El ritmo de vida moderno no deja ni un minuto de tiempo libre. Listas de tareas pendientes, laborales y personales: haga más cosas hoy para que pueda hacer aún más mañana. No duraremos mucho así. La actividad creativa diaria puede ayudar a reducir los niveles de estrés. Al mismo tiempo, no es necesaria la presencia de talentos y habilidades creativas.
No importa si dibujas, bailas o coses, cualquier actividad en la que puedas mostrar tu imaginación es buena para tu salud. No es de extrañar que los chinos se sienten durante horas sobre jeroglíficos y los budistas pinten coloridos mandalas. Estos ejercicios alivian el estrés mejor que cualquier sedante y pueden compararse con la meditación en cuanto al grado de impacto.
Psicólogos de la Universidad de Drexel (EEUU), dirigidos por la arteterapeuta Girija Kaimal, investigaron el impacto de la creatividad en la salud y el bienestar mental1. El experimento involucró a 39 voluntarios adultos de 18 a 59 años. Durante 45 minutos se dedicaron a la creatividad. — pintado, esculpido en arcilla, hecho collages. No se les dio ninguna restricción, no se evaluó su trabajo. Todo lo que tenías que hacer era crear.
Antes y después del experimento, se tomaron muestras de saliva de los participantes y se controló el contenido de cortisol, la hormona del estrés. Un nivel alto de cortisol en la saliva en la mayoría de los casos indica que una persona está experimentando estrés severo y, por el contrario, un nivel bajo de cortisol indica falta de estrés. Después de 45 minutos de actividad creativa, el contenido de cortisol en el cuerpo de la mayoría de los sujetos (75%) disminuyó notablemente.
Incluso los principiantes sienten el efecto antiestrés del trabajo creativo.
Además, se pidió a los participantes que describieran las sensaciones que experimentaron durante el experimento, y también quedó claro en sus informes que las actividades creativas redujeron los niveles de estrés y ansiedad y les permitieron escapar de las preocupaciones y los problemas.
“Realmente ayudó a relajarse”, dice uno de los participantes en el experimento. — En cinco minutos, dejé de pensar en los próximos negocios y preocupaciones. La creatividad ayudó a mirar lo que está sucediendo en la vida desde un ángulo diferente.
Curiosamente, la presencia o ausencia de experiencia y habilidades para esculpir, dibujar y actividades similares no afectó la disminución de los niveles de cortisol. El efecto antiestrés lo sintieron plenamente incluso los principiantes. En sus propias palabras, las actividades creativas fueron un placer, les permitieron relajarse, aprender algo nuevo sobre sí mismos y sentirse libres de restricciones.
No es casualidad que la arteterapia se utilice como uno de los métodos de psicoterapia.
1 G. Kaimal et al. «Reducción de los niveles de cortisol y las respuestas de los participantes después de la creación de arte», Terapia de arte: Revista de la Asociación Americana de Terapia de Arte, 2016, vol. 33, № 2.