Salir de la depresión: el método de 5 pasos para curarte naturalmente

Antes de llegar al meollo del asunto y explicar con más detalle el método de 5 pasos para luchar contra la depresión,

Solo me gustaría recordarte: si sufres de depresión severa, tienes pensamientos oscuros y pensamientos suicidas. Consulte a su médico de inmediato.

Presentaré aquí un método desarrollado para luchar contra la depresión de forma natural. La lógica detrás de este programa es la creencia en un enfoque holístico. Es decir que estamos convencidos de la importancia de un enfoque multidisciplinar, donde integremos las últimas investigaciones y soluciones naturales para tratar este problema.

He acumulado toneladas de información sobre crisis nerviosa. No entraré en detalles aquí sobre cómo tomar antidepresivos sintéticos, consulte esto con su médico.. Por otro lado, si estás buscando una solución para combatir la depresión con un método paso a paso, de forma natural, entonces has venido al lugar indicado.

(Este artículo es un poco largo ... así que tómate tu tiempo)

Si padece depresión estacional, lea este artículo.

Síntomas de depresion

La depresión es una enfermedad particularmente prevalente que afecta a muchas personas. Según las estadísticas, aproximadamente 1 de cada 5 personas experimentará depresión en su vida. Tampoco discriminación en caso de depresión.

Ella puede tocar niños, jóvenes, ancianos, hombres o mujeres. Sin embargo, se ha observado que afecta dos veces más a las mujeres que a los hombres.

Puede ser difícil diferenciar entre una depresión de corta duración y una depresión.

Para ayudarlo a ver más claramente, la depresión se define por varios de estos síntomas durante al menos 2 semanas.

• Tristeza, idea negra, impresión de ver su vida en blanco y negro
• Pérdida de interés en las actividades que disfruta
• Trastorno del sueño: esto puede ser hipersomnia o insomnio.
• Cambio en la conducta alimentaria: pérdida o aumento de peso
• Fatiga crónica, poca energía.
• Disminución de la autoestima con a menudo un fuerte sentimiento de culpa
• Gran dificultad para concentrarse. Leer un libro o ver una película puede ser complicado
• Pueden aparecer pensamientos de suicidio
• Irritabilidad

La depresión también puede tomar muchas formas.

• La Depresión "clásica" que puede convertirse en depresión crónica si no se controla.

• La depresión bipolar. También es llamado maníaco depresivo. En este caso las fases de depresión profunda se alternan con fases de manía, caracterizadas por una gran inquietud y excitación, mucha energía y proyectos. Estos cambios pueden ser frecuentes o más o menos espaciados.

• La depresión estacional. Encontramos algunos síntomas de la depresión clásica al inicio del invierno. Este descenso de la moral se debería al descenso de la luz. Hay soluciones sencillas para poner en práctica para luchar contra esta forma de depresión. La fototerapia y la hierba de San Juan pueden ser de gran ayuda.

• La la depresión posparto. También se llama depresión posparto o posparto. También encontramos el nombre baby blues. Es una depresión que dura, a menudo bastante fuerte, que sigue al nacimiento de un bebé.

Esto le brinda una descripción general de los síntomas clásicos de crisis nerviosay otras formas de depresión. No entraré en este artículo sobre las causas que desencadenan esta depresión, pero lo veremosCómo tratar la depresión y el agotamiento con un método simple, efectivo y natural..

Después de pasar por varios períodos de depresión, decidí crear algún tipo de plan de ataque basado en todas las lecturas e investigaciones que había hecho. Mi objetivo era crear un plan coherente, con técnicas efectivas y probadas, y sobre todo con un sistema paso a paso. .

(No te estoy ofreciendo una receta milagrosa o una solución mágica, solo sentido común, un poco de esfuerzo, un poco de ayuda de plantas antidepresivas)

Por lo tanto, será una cuestión de estar activo en estas 5 áreas al mismo tiempo, también es importante registrar su progreso y las acciones tomadas. Cómprese un pequeño cuaderno y anote sus diferentes acciones.

¿Sabes que la luz juega un papel muy importante en nuestro estado de ánimo? En los últimos años, se han realizado muchos estudios para estudiar el papel de la luz solar en las causas de la depresión invernal, especialmente en los países nórdicos. Como puede imaginar, el riesgo de depresión estacional es mayor allí.

La eficacia ya no está probada. Pero entonces, esta terapia de luz también podría usarse en la depresión clásica. ¡La respuesta rápida es si!

Terapia de luz eficaz para tratar la llamada depresión clásica.

Un estudio reciente sugiere que los efectos beneficiosos de la terapia de luz pueden extenderse a la depresión. Los investigadores estudiaron a un pequeño grupo de 122 adultos con depresión, que es más frecuente que la depresión estacional.

Encontraron que entre los 32 pacientes que solo recibieron fototerapia y 29 que recibieron una combinación de fototerapia y Prozac, el 44% y el 59% observaron signos de remisión después de ocho semanas, lo que significa que sus síntomas de depresión han desaparecido.

En comparación, solo el 19% de los 31 pacientes que solo tomaron Prozac y el 30% de los 30 pacientes que no recibieron ningún tratamiento lograron la remisión.

"Creo que esto abre otra opción de tratamiento para las personas con depresión no estacional y necesitamos otras opciones de tratamiento porque no todo el mundo mejora con las opciones de tratamiento estándar"dijo el Dr. Raymond W. Lam, profesor de psiquiatría en la Universidad de Columbia Británica.

Los participantes del estudio utilizaron la terapia de luz mientras estaban sentados frente a una luz durante 30 minutos todos los días inmediatamente después de despertarse, preferiblemente entre las 7 y las 8 am para otras actividades. Las lámparas emiten 10.000 lux, que es el nivel de luz al que hay que estar expuesto.

El estudio es el primero en examinar los efectos de la fototerapia en personas con depresión. Sin embargo, los resultados son lo suficientemente similares a estudios previos, al menos para la fototerapia como tratamiento complementario, que “los médicos deben tener confianza y considerar esto como una opción”,

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Conclusión

Creo que la terapia de luz tiene su lugar completo para la curación. Sabes, estoy a favor de un enfoque holístico y, por lo tanto, de utilizar todos los medios a nuestro alcance.

Tomar un suplemento natural para superar la depresión es una píldora importante. Recuerdo que quería evitar tomar drogas con fuertes efectos secundarios.

Pero la ayuda (además muy eficaz) de una planta me pareció perfectamente adecuada. Es una especie de muleta natural.

Hay 2 opciones disponibles para usted: St. John's Wort o Griffonia

(no tomes ambos al mismo tiempo pero puedes alternar)

Hierba de San Juan

La guía completa de la hierba de San Juan está aquí

Efectos

La hierba de San Juan se recomienda especialmente para depresión leve a moderada. Diferentes estudios científicos han demostrado clínicamente su eficacia. La hierba de San Juan también es excelente para la depresión estacional.

Dosis

Todo depende de la forma y la concentración de las tabletas. A menudo, las tabletas serán de 300 mg.

La dosis recomendada es 900 mg por día para un adulto.

Los efectos no aparecen de inmediato, a menudo es necesario esperar unas semanas antes de sentir completamente los efectos de la hierba de San Juan.

Black Latte contraindicaciones

Remedio natural no significa sin contraindicaciones. Tomar hierba de San Juan es generalmente seguro, pero es importante consultar cuidadosamente la lista de contraindicaciones. Para conocer los efectos secundarios en detalle, puede consultar la guía completa de la hierba de San Juan.

A continuación, se muestran algunos posibles efectos secundarios:

•     gen intestinal
•     fatiga
•     boca seca
•     dolores de cabeza

Encuentra la hierba de San Juan

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La Griffonia simplicifolia

Griffonia o 5HTP también es una planta utilizada en la lucha contra la depresión. Diferentes estudios han demostrado su eficacia. Por tanto, es un aliado en la lucha contra la depresión.

Efectos

Griffonia contiene 5-hidroxi-triptófano o 5htp que tiene el efecto de aumentar la serotonina y, por lo tanto, regula el estado de ánimo y el sueño y reduce los ataques de pánico. los 5htp también juega un papel en la regulación del apetito.

Dosis

A menudo se recomienda tomar 100 a 300 mg de Griffonia en caso de depresión.

Contraindicaciones y efectos secundarios

Al igual que la hierba de San Juan, es necesario prestar atención a las contraindicaciones y efectos secundarios de Griffonia simplicifolia

A continuación, se muestran algunos efectos secundarios:

• trastornos gastrointestinales. Trastornos que suelen manifestarse como náuseas.
• modorra
• no recomendado para mujeres embarazadas y niños.
• También tenga cuidado con la hierba de San Juan y Griffonia

 La acupuntura también puede resultar un muy buen complemento.

Probablemente sepas que en Felicidad y Salud estamos muy comprometidos con promover la práctica de la meditación. Hemos publicado una guía muy completa para ayudarlo a comenzar.

Leer: La guía completa para aprender a meditar

En el cuidado de la depresión, la meditación puede jugar un papel muy importante y tiene muchos beneficios. Es gratis, aparte de un cojín de meditación que es muy útil al principio, fácil de colocar. Lo difícil es practicar con regularidad y sinceridad.

Meditación eficaz en la lucha contra la depresión: estudios científicos

¿Qué es la atención plena o la conciencia plena?

La técnica MBCT es simple y gira en torno a la "meditación de atención plena". En esto, te sientas con los ojos cerrados y te concentras en tu respiración.

Después del suplemento natural antidepresivo, es importante la práctica de actividad física. Tendrá que encontrar lo que sea mejor para usted, elegir una actividad (no es necesario querer correr un maratón si no es atlético) y establecer una fecha regular en su calendario.

¿Por qué la actividad física para tratar la depresión?

Los beneficios son realmente numerosos. Nos centraremos aquí en 2 beneficios muy importantes.

Mejorar la autoestima

Sabes que cuando estás deprimido tu autoestima tiende a disminuir. Nos sentimos mal, bien para nada. Estados mentales no muy agradables que puedes empezar a revertir mediante la actividad física regular.

Con actividad física regular, su cuerpo liberar endorfinas. Estas endorfinas interactuarán con los receptores del cerebro y reducirán la percepción del dolor.

Las endorfinas

Las endorfinas también se llaman morfina natural. Después de un largo trote o una sesión deportiva en la que te has superado, suele ir acompañado de una sensación de bienestar y euforia.

La endorfina es un analgésico natural. lo que significa que disminuye la sensación de dolor.

Está comprobado que la práctica regular de un deporte o más en general de una actividad física permite:

• Mejorar la autoestima
• Reducir la ansiedad y los síntomas de la depresión.
• Mejorar la calidad de tu sueño

También hay muy buenos efectos sobre la salud.

• Presión sanguínea baja
• Aumentar la energia
• Fortalece la musculatura
• Regula el peso

¿Qué actividad física practicar?

Depende de ti encontrar lo que más te convenga según tus preferencias y tu nivel. Aquí hay una lista para darte algunas ideas.

• Jogging
• Tenis
• Natación
• Caminar
• Jardinería
• Bicicletas
• Baile
• Fitness
• Yoga

Elegir una actividad que incluya estar en un grupo y conocer gente puede ser una buena idea. El apoyo de los demás es esencial para combatir la depresión.

Desde un punto de vista personal, encuentro que los paseos con un ser querido en la naturaleza son muy beneficiosos. Estoy convencido de la influencia positiva del contacto con la naturaleza. Ya sea el bosque, el mar, el campo. Creo que es importante poder reconectarte con tus emociones.

Leer: cómo practicar yoga por la noche

Para tratar y superar la depresión el apoyo de familiares y amigos es muy importante. Pero durante un período depresivo, muy a menudo tendemos a hacer lo contrario: encerrarnos en nosotros mismos, evitar salir. Una reacción a menudo acentuada por el gran cansancio que se siente y que justificará quedarse en casa.

Tendemos a buscar siempre buenas excusas, pero al final no lo harás que acentúan tu depresión.

Por tanto, es fundamental evitar aislarse de sus seres queridos y seguir conociendo gente.

Ir paso a paso

Hacer el esfuerzo de salir y motivarse puede resultar complicado, por eso te aconsejo que ve en silencio, paso a paso.

Empiece por ir a tomar un café o hacer una excursión de unas pocas decenas de minutos con un conocido. También puedes compartir una comida.

El objetivo aquí es salir con regularidad para reponer energías. Encerrarse demasiado en uno mismo no traerá nada positivo.

Conocer gente

siempre en  el objetivo de combatir la depresión de forma natural, ampliar su círculo social o conocer a algunas personas es una acción excelente. Pero a quién se le puede pedir un esfuerzo. Atrapado en la rutina diaria, puede parecer difícil encontrar el tiempo e incluso las oportunidades para conocer gente.

El voluntariado es una excelente manera de conocer gente nueva, ser útil y aumentar tu autoestima.

Encontrará en este sitio http://www.francebenevolat.org/ todo lo necesario para encontrar la oportunidad de ser voluntario.

Una segunda opción es practicar una actividad. Cualquier cosa, siempre que tenga un interés, funciona. Puede ser una actividad física, como se vio arriba o cualquier otra cosa:

A continuación se muestran algunos ejemplos para ver dar una idea.

• Para aprender un nuevo idioma,
• Toma cursos en una universidad popular
• Practica la costura
• Aprender jardinería
• Únete a un club de caminatas
• Únete a un club de meditación

La lista es larga y todo depende de lo que te guste. Puede comenzar a consultar con su ayuntamiento y en el sitio del MJC de su distrito. Este es un buen punto de partida para la investigación. (Escriba MJC y el nombre de su ciudad en google)

Con todas estas acciones también es muy importante tomarse un tiempo para usted.

Si sigue el plan, entonces debe estar resuelto a tomar un antidepresivo natural, hacer ejercicio o continuar la actividad física, evitar encerrarse y desarrollar sus relaciones sociales.

Ahora necesita tomarse un tiempo para usted y reenfocar sus pensamientos para hacerlos más realistas y positivos.

Conclusión

Me gustaría terminar este artículo para intentar ponerlo en perspectiva. Habiendo estado allí, sé lo difícil que es.

Si está un poco familiarizado con el budismo, debe conocer el noción de impermanencia.

Esta noción fundamental en el budismo explica que nada dura, nunca. Todo lo que viene, luego se va. Lo mismo ocurre con nuestras ansiedades, nuestros diferentes estados mentales y también con la depresión.

Ella podría estar aquí hoy, pero mañana un poco menos, y en unos meses se irá. Mantén esto en mente.

Espero que este artículo te dé algunas ideas para subir la cuesta. Si tiene algún consejo o idea, no dude en ponerse en contacto conmigo.