Comenzando ahora: 5 consejos y ejercicios para entrenamientos regulares

Motivarse para empezar a hacer ejercicio ahora mismo no es tan difícil. Es suficiente prepararse adecuadamente, inspirarse y abastecerse de confianza en sí mismo. Y también, para ver frente a ti un plan claro de ejercicios que todos pueden realizar.

¿Cómo empezar a practicar?

1. Establezca una meta realista

Quizás el momento más importante. El sueño abstracto de volverse hermosa, encontrar novio y volar lejos de vacaciones no funcionará aquí. Establezca una meta específica. “Compre ese maravilloso vestido rojo en talla 42 para fin de mes” está bien.

2. Encuentra un club de entrenamiento

La principal desventaja de hacer ejercicio en casa es la tentación de saltarse un entrenamiento. Comprar una tarjeta del club resolverá el problema. Después de un mes, te darás cuenta de que ya quieres asistir a todas las clases posibles en el club, y los simples ejercicios ya no son suficientes.

3. Compra ropa deportiva bonita

Es genial verse a sí mismo con un uniforme elegante, y solo quiere "caminar" con urgencia. Y luego observa como con cada entrenamiento los centímetros de las caderas van desapareciendo y poco a poco empieza a aparecer la cintura.

4. Comienza el entrenamiento personal

Si paga por un entrenamiento personal con un entrenador, será vergonzoso perderse un entrenamiento, definitivamente tendrá que ir al gimnasio dos veces por semana. Además, el entrenador controlará la técnica de realización de los ejercicios, te ayudará a crear un programa de nutrición, te regañará por saltarte y te animará cuando “realmente” ya no puedas más.

5. Ámate a ti mismo

La forma en que te amas a ti mismo muestra a los demás cómo te aman. Es muy placentero sentir tu cuerpo, manejarlo, disfrutar del tiempo que es solo tuyo. Y que puedes dedicar a ti y a tu salud.

Así que ahora estás debidamente motivado, cargado y listo. Comencemos hoy. Ahora mismo. Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios, especialmente si tiene alguna contraindicación. Recuerde calentar durante 5 a 10 minutos antes de comenzar su entrenamiento y estirar después.

Aquí hay algunos ejercicios de barra corporal efectivos y simples que definitivamente te encantarán.

Ejercicios para empezar

1. Inclinación con tracción. Entrenamos los músculos de la espalda.

Posición inicial (PI): de pie, con los pies separados a la altura de las caderas, con el pecho abierto.

Bodybar en manos: agarre directo. Mientras inhala, incline el cuerpo hacia abajo (la espalda está nivelada), mientras baja la barra del cuerpo a lo largo de las caderas, hasta el centro de las rodillas. Mientras exhala, tire del proyectil hacia su estómago, junte los omóplatos. Inhale: regrese la barra del cuerpo al centro de las rodillas, mientras exhala, levante el cuerpo hasta el PI.

2. Levanta los brazos. Entrenamos biceps

IP: de pie, rodillas ligeramente flexionadas, espalda recta.

Bodybar debajo, cerca de las caderas: agarre recto. Manos al ancho de los hombros. Doblando lentamente los brazos, levante la barra del cuerpo hasta el nivel de los hombros. Los codos se fijan a los lados del cuerpo. No te inclines hacia atrás. Breve pausa, no relajar los bíceps. Lentamente regrese sus manos al PI.

3. Peso muerto de pie. Fortalece tus hombros

IP: de pie, con los pies separados a la altura de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas y el coxis apuntando hacia abajo.

Bodybar al nivel de la cadera, agarre, brazos separados al ancho de los hombros. Mientras inhala, doble las articulaciones de los codos, levante la barra del cuerpo hacia el pecho: los codos están hacia arriba, mientras que las muñecas están inmóviles. Mientras exhala, baje la barra del cuerpo hasta el PI.

4. Sentadillas. Entrenamos la superficie frontal del muslo y las nalgas.

IP: de pie, con los pies separados a la altura de las caderas, las rodillas ligeramente flexionadas, los músculos abdominales tensos, la espalda recta, los omóplatos aplastados.

Bodybar en los hombros. Mientras inhala, haga una sentadilla (el ángulo en las articulaciones de la rodilla es de 90 grados): lleve la pelvis hacia atrás, apriete los músculos de las nalgas. Mientras exhala, regrese al PI.

5. Estocadas con estiramiento. Entrenamos la parte trasera y delantera del muslo y los glúteos.

IP: de pie, piernas juntas, bodybar sobre los hombros. La espalda es recta, los omóplatos están juntos.

Mientras inhala, dé un paso atrás y haga una sentadilla (el ángulo en las articulaciones de las rodillas es de 90 grados). Mientras exhala, regrese al PI. Repita con la otra pierna.

Cada ejercicio se repite 15-20 veces por 3 series.