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El clic tuvo lugar hace unos meses. Le acababa de dar una obra de teatro a un vagabundo cuando me dio un muy vergonzoso “¡Y felicitaciones!”. Por qué ? ¡Porque el bebé en cuestión, que se supone que está en mi útero, el tercero, nació hace dos años! Vergüenza ! Era hora de que me recuperara. Abajo con mi estómago blando e hinchado: ¡Decidí probar todo para encontrar un cuerpo sano y musculoso!
1) Voy a Pilates ”
¿Cómo volver al deporte cuando hace años que no lo haces? (excepto si volver a tus carreras con el brazo extendido + un niño pequeño cansado se considera una disciplina olímpica, en este caso, soy un campeón). No más excusas: se ha abierto una clase de Pilates cerca de mi casa. Laëtitia, la maestra, tiene una hija de la edad de la mayor. Sin embargo, su tamaño a ella, está perfectamente curvada, como si estuviera envuelta en una vaina natural. (al revés de mi que) " Pilates es el deporte ideal para las madres después del embarazo. Trabaja el perineo y fortalece profundamente el suelo pélvico y los abdominales profundos. Todos los días, intente hacer falsas inspiraciones en el pecho, inspiradas en el método de Gasquet. Vacías el aire y finges inhalar sin hacerlo realmente bloqueando tu nariz. El vientre es impresionantemente hueco. Después, todos los días, intentas aguantar más. »Me explica Laëtitia. Durante la lección, en mi colchoneta, me siento ridículo: Soy el único que no logra escalar sin impulso, no mantengo los equilibrios y me cuesta succionar el estómago durante los ejercicios. Aunque no asisto a clases (solo voy una vez de cada dos), siento que funciona en profundidad: empiezo a sentir los diferentes músculos y sobre todo, al día siguiente, tengo superdolores.
2) Aplico la técnica de los "pequeños pasos"
En el pasado, ya me he embarcado en desafíos increíbles: abdominales todos los días, desintoxicación vegana… pero a menudo, mantengo mis “buenos propósitos” de 4 a 15 días como máximo. Lo hablo con el entrenador especializado en desintoxicación, Élodie Cavalier: “ Las buenas resoluciones de recuperación suelen ser DEMASIADO ambiciosas. Cuando los dejamos ir nos decimos: “Apesto, un año más sin hacer nada… voy a fumar de nuevo y a comerme un pastelillo”. Más bien, es mejor hacer pequeños cambios de forma sostenible, que no será difícil de mantener. »Afirma Élodie Cavalier. En base a este consejo, decido tomarme un vaso de agua tibia con un limón exprimido cada mañana y poner más frutas y verduras en mi dieta diaria. Es un cambio (muy) pequeño, pero estoy feliz de mantenerlo.
3) ¡La desintoxicación del azúcar es ahora!
Es hora de que ponga freno al azúcar en serio. Los primeros días, es un poco una tortura: sueño con pasteles y untar. Y luego, después de un tiempo, me acostumbro a no parar en la panadería. Y como me encanta picar ... Estoy pensando en poner bocadillos saludables en mi bolso: frutas o almendras. Me impide bajar a la máquina expendedora del trabajo o comerme los pasteles de los niños. Bebo agua con más frecuencia durante el día, tratando de variar: agua + hoja de menta o té de hierbas sin azúcar. Reduzco los platos en salsa, las patatas fritas, la carne, y trato de introducir una vez a la semana un día enteramente vegetariano, con mezclas de legumbres. Incluso encuentro nuggets vegetarianos que les encantan a los niños. ¡Finalmente toda la familia come un poco mejor!
4) Hago deporte en casa con un entrenador en línea.
Cuando acaba de dar a luz o tiene hijos pequeños, ¡no es fácil acomodarse en un ejercicio y cumplirlo! Eso es bueno, Shapin 'es una plataforma web que debería permitirme retomar el deporte a largo plazo. ¿Cómo? 'O que ? " Eliminando las limitaciones relacionadas con la práctica, impulsando la motivación y facilitando la creación de una rutina deportiva sencilla y eficaz. », Según su fundadora, Justine Renaudet. Gracias a ella, me conecto a Facebook donde Luc Tailhardat, entrenador deportivo (¡y bombero voluntario!) Ofrece nuestras sesiones de “equipo” sobre abdominales profundos y atención especial para preservar el perineo “el entrenamiento Ultimate Fit”. ¡Sin abdominales crujientes! Durante dos meses, sigo el programa elegido en vivo o en repetición. Me encanta ! Incluso si tengo la impresión de haber pasado por una apisonadora ya que mis abdominales me duelen después de cada sesión, pero tener un entrenador en vivo definitivamente aumenta mi motivación ...
5) pruebo el cinturón de electroestimulación
Lo admito, pensé que este cinturón ConnectAbs de Slendertone me esculpiría un cuerpo musculoso, ¡instalado en mi sofá! No es eso ! Después de tres semanas de usarlo a baja intensidad mientras hojeaba revistas, no veo ninguna diferencia. Al ir a los foros para leer las opiniones de los usuarios, entiendo que debe integrarse en su entrenamiento, aumentando la intensidad día tras día. Las primeras veces solo soporto una intensidad de 15, pero a los pocos días supero los 55, luego los 70. Durante mis sesiones, noto que sostengo mejor los abdominales, o planchas, cuando uso el cinturón. Cuando me encuentro con mis hermanas el fin de semana, me señalan que mi estómago está más plano. Yo, por dentro, siento mis abdominales más firmes. Este cinturón funciona bien trabajando los músculos abdominales… ¡pero no sin hacer nada!
6) Me muevo en el trabajo "
¡No es fácil practicar deportes cuando estás sentado todo el día! Todavía me las arreglo para cambiar pequeñas cosas ... Veré sistemáticamente a la persona en lugar de enviarle un correo electrónico. En el trabajo, hay dos tramos de escaleras, ya no tengo que pedirme subir y bajar a buscar el correo, traer a alguien un café… En mi pausa para el almuerzo, aproximadamente una vez a la semana, me tomo el tiempo para caminar por el vecindario. Es una oportunidad para ver cosas nuevas, para sacar un poco tu nariz de mi pantalla. Los compañeros se organizaron para hacer juntos sesiones deportivas. Encuentro este tipo de iniciativas excelentes para ayudar a motivar a los demás, incluso si todavía no me siento listo para unirme a ellas. ¡Todas las excusas son buenas para hacer ejercicio!
7) Aprendo a reenfocarme y a dejar ir
Mi vida como madre trabajadora trae consigo su parte de luchas todos los días: niño enfermo, expediente por completar y todo eso con el estrés de nunca lograr completar todo durante el día. Lo admito, como la mayoría de la gente, cuando estoy estresado, me lanzo a los dulces… Nathan Obadia es entrenador, especializado en defensa personal. Funciona en la confianza en uno mismo. Me explica que hay que soltar el hipercontrol para no dejarse dominar por el estrés. ¿Cómo encontrar esta buena distancia de los acontecimientos del día? Basta con establecer pequeños ejercicios de respiración regulares que ayuden a soltar. Aplicaciones gratuitas, que requieren que se detenga, como Respirelax o My Cardiac Coherence. Efectivamente, cuando los uso, al cabo de unos días, tengo la sensación de tener las ideas más claras y no dejarme abrumar por el estrés durante el día. Por la noche, también estoy más tranquilo con los niños. ¡Espero que dure!