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Adiós a la ansiedad: el método eficaz para vivir con tranquilidad
Psicología
El psiquiatra y filósofo austriaco Viktor Frankl solía decir que “cuando ya no somos capaces de cambiar la situación, nos enfrentamos al desafío de cambiarnos a nosotros mismos”, y eso es lo que promueve Ferran Cases en su libro “adiós ansiedad». No es psicólogo, pero sí tiene importantes conocimientos sobre la ansiedad, que padece desde hace más de 17 años, y en su primer libro, donde no se define a sí mismo como un “influencer, ni mucho menos un vendedor de motos”, expresó. revela el método más completo y eficaz para di adios a la ansiedad, creado por él mismo.
Puntadas en el pecho, asfixia y parálisis en las extremidades fue lo que le llevó a descubrir qué es la ansiedad y cómo se manifiesta de diferentes formas en cada persona. Según los últimos datos de la OMS, alrededor de 260 millones de personas en el mundo padecieron ansiedad en 2017 y el Consejo General de Psicología de España indica que nueve de cada diez españoles la padecieron durante ese mismo año. Una patología que también ha estallado entre los más jóvenes y que ya ha sido catalogada como “la epidemia silenciosa del siglo XNUMX”.
Los pensamientos, que provocan ansiedad.
Ferran Cases, autor de «Adiós ansiedad», Un método rápido y eficaz para vivir con tranquilidad, está claro que la mente es la causa de la ansiedad:« La forma en que percibimos la realidad es lo que acaba provocando los síntomas que tan mal nos hace pasar », y explica que esto sucede porque nuestro cerebro está recibiendo un estímulo irreal como si fuera real, y el cuerpo, para sobrevivir, actúa en consecuencia. Imagina que estás preocupado porque tienes que entregar un informe en el trabajo a tiempo y ves que no llegas. Tu cerebro interpretar ese pensamiento como un peligro, como si un tigre se lo comiera y su cuerpo entrara en un estado que los psicólogos llaman "reacción de huida o ataque". circula más rápido por el cuerpo y se calienta con la intención de atacar o huir del agresor ”, explica el experto.
No dormir causa ansiedad
El método Ferran Cases no ha descuidado las horas ideales de sueño para no motivar la aparición de ansiedad, muy ligada al tiempo que dormimos. «En todas las charlas que doy, como en el libro, digo que hay tres hábitos que si dejamos de hacer morimos: comer, dormir y respirar. Dormir es uno de los imprescindibles para evitar sentir ansiedad. Hay varias cosas que podemos hacer para educarnos para que nos cueste menos dormir y tener un sueño más reparador: Cenar menos es una de las que ayuda mucho a quienes sufre insomnio por ansiedad», Dice el entrenador, y revela que una crema de verduras o un caldo podrían ser una buena opción. “Para los más valientes puede ser mejor idea no cenar, ya que algunos estudios hablan de los beneficios del micro ayuno y cómo ayuda a los estados de ansiedad”, explica.
Y si la alimentación es importante, los hábitos que adoptemos antes de cerrar los ojos por la noche no lo son menos. El escritor enfatiza la importancia de no levantar el teléfono móvil antes de quedarnos dormidos: “La mayoría de nosotros repasa las redes sociales en la cama con el pijama puesto. Esto provoca que nuestra glándula pineal, ubicada entre los dos ojos, deje de producir la cantidad de melatonina necesaria para inducir el sueño, y de esta forma volvemos al principio: el sin dormir yel cansancio causa ansiedad», Dice Cases, con estudios también en fitoterapia.
¿Qué tipo de dieta motiva esta enfermedad?
Comer es algo que se hace todos los días y, según Ferran Cases, el poder que todo lo que comemos tiene sobre nuestros síntomas de ansiedad es muy poderoso. «No se trata de comer más o menos saludable (como frutas, verduras o carbohidratos), es que la comida poco saludable está desprovista de nutrientes y está llena de azúcares que no solo no nos ayudan con la ansiedad, sino que pueden influir negativamente en nuestros síntomas ”, dice el autor de“ Bye bye ansiedad. "
En la misma línea, revela que tomar cafeína, teína y estimulantes es algo que no favorece a las personas que padecen esta enfermedad. “Además, los azúcares, el exceso de sal, el alcohol, la bollería y los embutidos son productos que conviene eliminar de la dieta, especialmente, de quienes padecen ansiedad”. En cambio, tomar pescado, calcio, carne de buena calidad, frutas, verduras, frutos secos o productos con omega 3, asegura a los que padecen ansiedad que han ganado la batalla con la comida.