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Los brazos tonificados en relieve son objeto de sueños para muchos. ¿Es posible lograr resultados sobresalientes con la ayuda de dietas y cómo elegir ejercicios para perder peso en las manos?, lo contamos en este artículo.
¿Ayudan los ejercicios para bajar de peso de brazos?
Todos soñamos con soluciones fáciles a problemas complejos, pero la realidad es así: es imposible adelgazar “localmente”, por ejemplo, en la zona del antebrazo. El tejido adiposo es una especie de reserva de combustible que se distribuye por todo el organismo. En consecuencia, el proceso de pérdida de grasa también afecta a todo el cuerpo. Estos datos son confirmados tanto por la teoría como por la práctica. Por ejemplo, uno de los estudios internacionales demostró que los ejercicios destinados a quemar grasa en una zona determinada no funcionan.
La reducción de la grasa corporal se produce de forma desigual y depende del tipo de figura. De acuerdo con la ley de la mezquindad, los cambios más deseados ocurren al final, y las áreas problemáticas disminuyen de volumen solo cuando todas las demás partes del cuerpo ya han perdido peso. Entonces, ¿cómo puede una niña perder peso en los brazos y los hombros? Solo hay una receta para todos los casos: una dieta saludable más entrenamiento de fuerza combinado con cardio.
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Recomendaciones de ejercicios de mano
Los ejercicios de brazos fortalecen los músculos, pero tienen poco efecto sobre las reservas de grasa en esta área. Para perder peso rápidamente en los brazos, los hombros y las axilas, considere ajustar su dieta. Un especialista le ayudará a elegir una dieta equilibrada.
Tres músculos principales se encargan del relieve de los brazos: bíceps (bíceps anterior), tríceps (tríceps posterior) y el músculo deltoides del hombro. Un error común durante el entrenamiento es que todos los ejercicios involucran solo uno de los grupos musculares. Intenta evitar este tipo de desequilibrios: combina ejercicios de bíceps con ejercicios de tríceps. Al involucrar todos los músculos, obtendrá resultados más rápidos y reducirá la carga en los codos, reduciendo el riesgo de lesiones.
Un entrenador te ayudará a crear un programa óptimo, el número y la intensidad del entrenamiento dependen en gran medida de la forma física y las características individuales. Mínimo para principiantes: clases dos veces por semana, 2-3 ejercicios por entrenamiento con un total de 3-4 series.
Una de las reglas básicas del fitness dice: necesitas un descanso de 48 horas antes de volver a trabajar con el mismo grupo muscular.
Deja que tus manos descansen y durante un entrenamiento intenso, un descanso de 60 segundos entre series es suficiente.
Es importante elegir mancuernas o una barra del peso correcto. Para el entrenamiento de fuerza, elige un peso que te permita hacer unas 5-6 repeticiones. Para construir masa muscular, son adecuadas las mancuernas o una barra con la que puede realizar de 8 a 12 repeticiones.
Ejercicios para adelgazar brazos con mancuernas
Puede lograr un hermoso alivio de la mano sin la participación de un entrenador físico. Puedes hacerlo por tu cuenta en casa, haciendo regularmente ejercicios para adelgazar los brazos desde el codo hasta el hombro con mancuernas. A continuación se presentan algunos ejemplos efectivos para las mujeres.
Al involucrar todos los músculos de los brazos, logrará resultados más rápidos y reducirá la carga en los codos.
Haz dos o tres series de 10 a 15 repeticiones para cada uno de los siguientes ejercicios. Una vez que 15 repeticiones de un ejercicio en particular le resulte fácil, pase a mancuernas más pesadas.
flexión del brazo
El curl de bíceps estándar se puede realizar de pie o sentado en el borde de una silla.
Sostenga una mancuerna en cada mano, baje los brazos a los costados.
Inhala, mientras exhalas levanta lentamente las mancuernas hasta los hombros. No se balancee, incline hacia adelante ni arquee la espalda mientras levanta las mancuernas. Mantenga su núcleo apretado y su espalda recta.
Mantenga esta posición durante unos segundos, luego baje las mancuernas a la posición inicial.
Prensa de banco
Un ejercicio clásico de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo que involucra varios músculos al mismo tiempo, incluidos los pectorales, los tríceps y los deltoides (hombros).
Acuéstese en el suelo o en un banco con los pies apoyados en el suelo.
Coge una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia abajo en el suelo. Doble los codos para que sus palmas estén en un ángulo de 90 grados con respecto al piso.
Inhala y coloca las mancuernas un poco más anchas que tu pecho. Esta es la posición inicial.
Mientras exhala, levante las mancuernas con los codos ligeramente doblados.
Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.
Extensión de brazos hacia atrás
Gran ejercicio para fortalecer los tríceps.
Ponte de pie, toma una mancuerna en cada mano, bájalas a tus costados. Las palmas están una frente a la otra.
Presionando los brazos a los lados y doblando ligeramente las rodillas, inclínese hacia adelante.
Mientras exhala, estire los brazos para que las mancuernas queden ligeramente detrás de usted.
Haga una pausa, luego regrese los brazos a la posición inicial.
Ejercicios para adelgazar brazos sin mancuernas
Para fortalecer los músculos de las manos, no es necesario usar equipo deportivo. Aquí hay cinco ejercicios simples que cualquiera puede hacer.
Círculos de manos
Cualquier ejercicio de manos para bajar de peso para mujeres comienza con rotaciones circulares.
De pie, estira los brazos hacia los lados en un ángulo de 90 grados.
Rota tus brazos hacia adelante, describiendo un círculo.
Haz de 10 a 15 rotaciones y luego muévete en la dirección opuesta.
Después de un breve descanso, haz dos series más.
Mantenga tonificados los músculos abdominales para facilitar el ejercicio.
Lagartijas
Las buenas y antiguas flexiones son una forma efectiva de fortalecer los hombros. Antes de comenzar el ejercicio, asegúrese de que el cuerpo esté en la posición correcta.
Mantenga los pies juntos, los dedos de los pies apuntando hacia abajo, las manos separadas al ancho de los hombros. Cuerpo paralelo al suelo, las caderas y la espalda deben formar una línea recta.
Dobla los codos y baja el cuerpo, dejando un espacio de unos 3 centímetros con el suelo. Trate de mantener la posición original del cuerpo.
Si le resulta difícil, haga flexiones desde las rodillas.
Al empujar hacia arriba, trate de seguir la posición correcta del cuerpo.
Haz 3 series de 10 repeticiones todos los días para obtener buenos resultados. Las flexiones son un ejercicio extremadamente efectivo para desarrollar masa muscular.
pull ups
Las dominadas son especialmente útiles para fortalecer los músculos de los brazos, el pecho, los hombros y los costados de la espalda.
Para realizar el ejercicio correctamente, coloque las manos sobre la barra a la altura de los hombros.
Levanta tu cuerpo hasta que tu barbilla esté justo por encima de la barra.
Baje su cuerpo y repita el ejercicio varias veces, tanto como pueda.
Planck
En yoga, la postura de la tabla es una parte indispensable del “Saludo al sol” y fortalece perfectamente los músculos de las manos.
La tabla fortalece perfectamente los músculos de las manos.
Coloque su cuerpo de la misma manera que para las flexiones. Manténgalo suspendido en esta posición durante 30 segundos o más si lo permite el estado físico.
Asegúrese de que sus muñecas estén directamente debajo de sus hombros y que su espalda esté recta y paralela al piso.
Para hacerlo más difícil, baje los codos al suelo y junte las manos.
Postura del perro boca abajo
Quizás el ejercicio de yoga más famoso. En esta pose, el cuerpo forma una V invertida con los talones y las palmas de las manos pegadas al suelo. Al mismo tiempo, la columna vertebral tiende hacia el suelo, las caderas están reclinadas.
Al igual que con la posición de la tabla, puede hacerlo más difícil bajando los antebrazos al suelo y manteniendo la posición.
Fortalecer los músculos de los brazos sin el uso de pesas requiere tiempo y esfuerzo. Pero al hacer estos simples ejercicios para las manos tres o cuatro veces por semana, definitivamente logrará el efecto deseado.
Adelgazamiento de manos: consejos útiles
Utiliza productos reafirmantes para mejorar el tono de la piel para evitar la flacidez.
Complemente sus entrenamientos con procedimientos de hardware para evitar la flacidez de la piel.
Escucha tu cuerpo. Si se siente muy cansado, tómese un descanso o cambie a clases de yoga restaurativo en lugar de otra sesión de entrenamiento de fuerza.
Antes de comenzar cualquier entrenamiento, haz un pequeño calentamiento. Los movimientos circulares de los brazos, los columpios o las flexiones ayudarán a mejorar la circulación sanguínea y calentar los músculos.
Medios para fortalecer la piel de las manos.
Para la piel de las manos, son adecuados tanto los productos para el cuerpo como los productos especiales para las manos.
Leche Corporal Reafirmante Garnier “Ultra Elasticidad”
Milk-gel está enriquecido con fitocafeína, un componente conocido por sus propiedades tonificantes. Además, elimina el exceso de líquido del cuerpo. Al mismo tiempo, el extracto de algas marinas estimula la síntesis de colágeno y fortalece la piel. La herramienta también asume las funciones de un humectante, saturando la piel con humedad durante 24 horas.
Suero de manos revitalizante, L'Oréal Paris
Un producto con una textura inusual de crema y suero nutre y protege perfectamente la piel de las influencias negativas externas. Contiene niacinamida para fortalecer la barrera hidrolipídica de la piel, pantenol curativo y glicerina para hidratar y ayudar a retener la humedad en la piel. Puede usar el producto cada vez que realice una actividad física intensa.
Crema de manos revitalizante CeraVe
Esta crema básica debe tenerse siempre a mano: en un neceser, cajón del escritorio, en la mesita de noche. Diseñado para pieles muy secas, contiene tres tipos de ceramidas y ácido hialurónico. Hidrata, nutre, suaviza y fortalece la barrera protectora de la piel.
Crema revitalizante para pieles de manos muy secas Lipikar Xerand, La Roche-Posay
Otro excelente producto de la categoría “todo en uno”: protege, suaviza, restaura la película hidrolipídica de la piel. Tiene una textura cómoda no pegajosa y se absorbe bien. Aplicar con movimientos de masaje sobre la piel limpia de las manos.
Resumen de resultados
¿Cómo eliminar la grasa de los brazos?
Ni el ejercicio ni la dieta ayudarán a eliminar localmente la grasa de las manos. La quema de grasa ocurre en todo el cuerpo (aunque de manera desigual). Es posible eliminar con precisión la grasa corporal de las manos solo en el salón, con la ayuda de procedimientos cosméticos especiales.
¿Qué ejercicios ayudarán a lograr brazos delgados?
Los ejercicios para reducir el volumen de las manos son efectivos cuando se acompañan de una dieta de adelgazamiento prescrita por un especialista. El ejercicio físico ayudará a fortalecer los músculos de las manos y mejorar el tono de la piel. Hay decenas de opciones de ejercicios que se pueden repetir en casa, tanto con como sin equipo (mancuernas, barras, expansor) o equipo de ejercicios. Para reducir el volumen, también puedes probar las envolturas.
¿Qué hacer para adelgazar las manos?
Junto con profesionales, elija la dieta y el programa de entrenamiento adecuados. Haz ejercicio al menos dos veces por semana. Ejercicios alternativos para diferentes grupos musculares de las manos.