El Health Disc es un simulador de actividades domésticas asequibles. Ayuda a fortalecer los músculos del abdomen, caderas, cintura, quemar el exceso de calorías. También se puede utilizar para un descanso de cinco minutos en la oficina. Se puede utilizar en un lugar público (sanatorio, parque, etc.). El disco de salud puede ser utilizado por personas de cualquier edad y complexión.
El disco consta de dos discos, que están conectados por un eje con una arandela. Las bolas de acero se encuentran entre ellas dentro de la máquina para correr. Toda la estructura permite movimientos de rotación que tienen un efecto beneficioso sobre la figura y los órganos internos. Los beneficios de hacer ejercicio en este simulador son grandes, porque contribuye a:
- Mejora el estado de trabajo del cuerpo, mejora el estado de ánimo, alivia la tensión nerviosa;
- Mejora de la coordinación de movimientos, desarrollo del aparato vestibular;
- Fortalecer los músculos abdominales, moldear la cintura, tensar las caderas y los glúteos;
- Aumento de la movilidad de la columna vertebral, plasticidad de los movimientos, flexibilidad corporal;
- Mejora la circulación sanguínea, la motilidad intestinal debido al masaje interno;
- Incrementando el tono general del cuerpo.
En solo 30 minutos de ejercicio reflexivo, puede quemar 250 kilocalorías y ejercitar todos los grupos musculares principales.
Muchos discos tienen una superficie de relieve especial, que además afecta a todo el cuerpo. Este tipo de acupresión tiene un efecto curativo general, tiene un efecto beneficioso sobre el pie, porque, como saben, es en él donde hay puntos que son responsables del trabajo de órganos importantes. La estimulación adicional de estos puntos mejora el funcionamiento del cuerpo en su conjunto, le da tono y vigor.
También notamos que el disco de salud es conveniente debido a su compacidad, lo que permite su uso en habitaciones de cualquier tamaño, incluso en la cocina o en el escritorio de la oficina durante la hora del almuerzo.
Al practicar en un disco, se deben observar las siguientes reglas.
1. Beba un vaso de agua antes de hacer ejercicio para obtener buenos resultados.
2. Coloque el disco en el suelo o en cualquier otra superficie antideslizante antes de hacer ejercicio.
3. Para evitar mareos, vigile la posición de su cabeza, evite movimientos bruscos.
4. Para mantener el equilibrio, es necesario que haya objetos a tu lado en los que puedas apoyarte (mesa, silla, etc.).
Usted mismo determina la carga. Recuerde que cuanto más vigorosamente haga ejercicio, más calorías quemará. Es recomendable pararse sobre el disco en calcetines. El disco superior se mueve en círculo, mientras que el inferior permanece estacionario. Doble ligeramente las rodillas. Para los niños, 4-5 revoluciones serán suficientes, para los adolescentes aumentará a 6-7, para los niños es de 8-9 revoluciones, para los adultos, hasta 10 revoluciones o más. También es bueno utilizar el disco de salud como entrenador independiente. Lo principal en las clases es la regularidad. Cada día debe reservarse para hacer ejercicio durante 15 a 20 minutos. Por cierto, para simplemente animarse después de una larga sesión, aliviar el estrés o mejorar el estado de ánimo, es suficiente hacer ejercicio durante solo 2-3 minutos.
Tenga en cuenta que las personas mayores de 60 años deben tener cuidado con los ejercicios de rotación, ya que causan cambios drásticos en la circulación cerebral, es necesario limitar la velocidad de su implementación. Y en caso de violaciones de las funciones de los órganos del equilibrio, los ejercicios en el simulador se pueden realizar solo después de consultar con un especialista.
A continuación se muestra una lista de ejercicios sencillos que se pueden hacer con el disco de salud.
Ejercicio 1. Párese sobre el disco con ambos pies. Levante los brazos para que los codos estén alineados con los hombros. Gire las caderas hacia la izquierda y hacia la derecha mientras mantiene los codos a la altura de los hombros.
El ejercicio tiene como objetivo fortalecer los músculos abdominales y los antebrazos.
Ejercicio 2. Siéntese en un disco en una silla. Mueva las caderas hacia la izquierda y hacia la derecha mientras mantiene los codos a la altura de los hombros.
El ejercicio tiene como objetivo fortalecer los músculos de la prensa y las caderas.
Ejercicio 3. Toma el disco en tus manos. Aplique fuerza empujando ambos lados del disco al mismo tiempo. Gire los brazos en direcciones opuestas.
El ejercicio tiene como objetivo fortalecer el torso.
Ejercicio 4. Párese sobre dos discos y gírelos con los pies. Primero mueva los pies hacia adentro y luego hacia afuera.
El ejercicio tiene como objetivo fortalecer los músculos de la parte inferior del torso.
Ejercicio 5. Coloque sus manos sobre ambos discos y adopte una posición similar a la de una lagartija. Presione hacia abajo en el piso mientras gira los cepillos hacia adentro, enderece los brazos mientras gira los cepillos hacia afuera.
El ejercicio tiene como objetivo fortalecer los músculos del torso.
Ejercicio 6. Párese sobre dos discos y doble las rodillas. Comience la rotación de modo que las partes superior e inferior de su torso “miren” en direcciones opuestas.
El ejercicio tiene como objetivo fortalecer las piernas y los abdominales.
Y estas no son todas las capacidades de este simulador. Los ejercicios se pueden mejorar, adaptar para usted. No debes dominarlos todos a la vez. Elija 3-4 y haga 20 vueltas durante un minuto. Luego, aumente gradualmente el tiempo a 2-3 minutos. Y cuando lleve estos ejercicios al automatismo, podrá empezar a dominar los siguientes. Al principio, puede practicar durante varios minutos al día, luego es recomendable aumentar gradualmente este tiempo, llevándolo a 20-30 minutos.
Así, al dedicar unos minutos al día, puedes deshacerte de unos centímetros de más.