Un hula hoop, o, en otras palabras, un aro es un entrenador deportivo diseñado para ayudarlo a mantener una buena forma física de manera efectiva.
Mujeres y hombres pueden practicar con el aro. Las clases te permiten entrenar no solo la cintura, sino también otros músculos de la mitad inferior del cuerpo (glúteos, muslos, piernas), así como hombros, brazos, espalda.
El hula hoop es muy fácil de usar, no requiere habilidades especiales ni grandes espacios. Girar el aro de la cintura hasta veinte minutos al día hará que la actividad física sea una experiencia placentera para usted, a la vez que ayuda a transformar la cintura, fortalecer los músculos abdominales y eliminar el exceso de grasa. Una semana de ejercicios regulares de hula hoop puede reducir su cintura en un centímetro o más.
Si hace ejercicio a diario con un aro, aportará valiosos beneficios para la salud, ya que el ejercicio proporciona un ejercicio cardiovascular eficaz. Se desarrolla la coordinación del movimiento, se desarrolla la flexibilidad, se mejoran el sentido del ritmo y las habilidades de control corporal, se fortalece el aparato vestibular. Los ejercicios con un aro mejoran el estado general de la piel, el tejido subcutáneo, aumentan su tono. La acción de masaje del aro previene la aparición y propagación de la celulitis.
El efecto masaje del aro es que en diez minutos de entrenamiento resuelve más de 30000 puntos de acupuntura en abdomen, muslos, glúteos.
El ejercicio regular mejora la función intestinal mientras ayuda a aliviar el estreñimiento.
Aparte de todas las demás ventajas, los aros de hula son bastante baratos.
¿Qué son los aros? Para que te resulte más fácil coger un arma en la lucha contra los kilos de más, a continuación te contamos los principales tipos de hula-hoops.
Tradicional: un aro de polietileno o hierro en forma de tubo cerrado que está vacío por dentro.
Health Hoop (plegable): en términos de características técnicas, es similar al tradicional, pero es más conveniente guardarlo en la casa, ya que este aro es plegable.
Con peso: debido a un peso de aproximadamente 2 kg, requiere un esfuerzo, esto ayuda a quemar más calorías. Durante los ejercicios se produce un efecto de masaje, que no está presente en los modelos anteriores por su bajo peso.
Massage Hoop (con elementos de masaje): este tipo de hula-hoop tiene bolas de goma (35 piezas) alrededor de todo el perímetro, masajean activamente la cintura y las caderas.
Gymflextor (Dzhimflekstor): hecho de caucho reforzado, equipado con un pezón para bombear aire. Este hula-hoop es un entrenador versátil, ya que entrena los principales grupos musculares.
¿Qué ejercicios puedes hacer con el aro? Le mostraremos cómo puede utilizar un aro de masaje adelgazante.
1. Se inclina con un aro hacia los lados
Sosteniendo el aro con ambas manos, inclínese hacia él. Ruede de lado a lado mientras hace rodar el aro. Este ejercicio ayuda a relajar los músculos de la cintura.
2. Se dobla con un aro hacia adelante
Agarre el aro con ambas manos. Inclínese hacia adelante con la espalda recta. Esto ayudará a que la cintura sea más flexible.
3. Ejercicios durante la rotación del aro
Levanta los brazos ligeramente, gira las caderas hacia la derecha y hacia la izquierda, mientras intentas seguir la dirección de rotación del aro. Levanta dos manos, estírate como si estuvieras durmiendo. A continuación, apriete los brazos a la altura del pecho, mientras estira la cintura y las caderas. Con la ayuda de estos movimientos, puede fortalecer los músculos de la cintura, deshacerse de centímetros adicionales en la cintura y el abdomen.
4. Estocadas de aro
Gire el aro alrededor de su cintura. Estirando la parte inferior del abdomen, se lanza alternativamente hacia atrás y sobre ambas piernas. Mantenga la espalda recta, ayúdese con las manos. Este ejercicio ayuda a fortalecer los abdominales y los músculos de las piernas.
5. Rotación del aro sobre una pierna en posición de pie
Trate de mantener el equilibrio mientras está parado sobre una pierna. Inclina todo tu cuerpo hacia adelante y hacia atrás, de izquierda a derecha. Este ejercicio le ayudará a aprender a mantener el equilibrio y a sentirse seguro mientras realiza otros ejercicios.
Elija una habitación espaciosa, fresca y con buena iluminación para sus estudios. Posición inicial: pies separados al ancho de hombros, calcetines separados, espalda recta, trate de distribuir el peso en todo el pie. Sostenga el aro con las manos a la altura de la cintura, comience el ejercicio soltando el aro y dándole rotación, realizando movimientos circulares con la cintura y las caderas. El trabajo debe realizarse con todo el cuerpo, desde el cuello hasta las articulaciones de las rodillas. Con el ejercicio diario, debe aumentar gradualmente la intensidad. Si la fatiga es severa, haga ejercicio durante al menos unos minutos.
Recuerde que las mujeres embarazadas y las que hayan sufrido lesiones en la espalda, piernas y cuello necesitan permiso del médico tratante para utilizar el aro.
Hay muchas críticas sobre este simulador, ¡y todas son positivas! De las deficiencias del cliente, notan la aparición de hematomas en los lados, pero con el entrenamiento continuo, desaparecerán por sí mismos.
La principal desventaja de hacer ejercicio con un aro es que no brindan resultados rápidos y tangibles si no utiliza medios adicionales para perder peso. Pero si está buscando una pérdida de peso confiable, gradual y saludable, ¡el hula hoop es su opción!