Los seres humanos pasan un tercio de su tiempo durmiendo. Algunos piensan que es una pérdida de tiempo, pero todo lo contrario. El sueño es precioso, permite que el cerebro integre todas las experiencias del día y las almacene como en una gran biblioteca. Cada persona es única en cuanto a sus necesidades de sueño, pero la adolescencia es un momento en el que las necesidades de sueño son grandes.

Los seres humanos tienen algo en común con los leones, los gatos y los ratones, explican Jeannette Bouton y la Dra. Catherine Dolto-Tolitch en su libro “Viva el sueño”. Todos somos pequeños mamíferos cuyos cuerpos no están bien construidos al nacer. Para que prospere, necesita afecto, comunicación, agua y comida, y también mucho sueño.

El período de la adolescencia

La adolescencia es una época que requiere mucho sueño. El cuerpo cambia en todas direcciones, las hormonas se despiertan y hierven las emociones. Algunos especialistas argumentan que la necesidad de dormir de un adolescente es a veces mayor que la de un preadolescente, debido al trastorno hormonal que lo afecta.

La mente está ocupada tanto en integrar todos estos trastornos como al mismo tiempo en memorizar todo el conocimiento académico. Y la mayoría de los adolescentes tienen un ritmo rápido entre su horario escolar, sus pasatiempos semanales en los clubes, el tiempo que pasan con los amigos y finalmente la familia.

Con todo esto tienen que poner su cuerpo y su mente a descansar, y no solo de noche. Una micro-siesta, como hacen los patrones de Vendée Globe, es muy recomendable después de la comida, para aquellos que sientan la necesidad. Micro-siesta o tiempo de tranquilidad, donde el adolescente puede tomar un descanso.

Los estudios demuestran que entre los 6 y los 12 años el sueño nocturno es de muy buena calidad. De hecho, incluye mucho sueño reparador, lento y profundo.

En la adolescencia, entre los 13 y los 16 años, se vuelve de menor calidad, debido a tres causas principales:

• sueño reducido;
• insuficiencia crónica;
• disrupción progresiva.

La cantidad de sueño profundo lento disminuiría en un 35% al ​​perfil de sueño más ligero a partir de los 13 años. Después de una noche de sueño de la misma duración, los preadolescentes rara vez se duermen durante el día, mientras que los adolescentes tienen mucho más sueño.

Las diferentes causas y consecuencias del sueño ligero

Este sueño más ligero tiene causas fisiológicas. Los ciclos circadianos (vigilia / sueño) de los adolescentes se ven interrumpidos por las oleadas hormonales de la pubertad. Estos conducen a:

• una disminución de la temperatura corporal más tarde;
• la secreción de melatonina (hormona del sueño) también se produce más tarde en la noche;
• el del cortisol también se cambia por la mañana.

Este trastorno hormonal siempre ha existido, pero anteriormente un buen libro te permitía tener paciencia. Las pantallas ahora están empeorando este fenómeno.

El adolescente no siente el gusto o la necesidad de irse a la cama, lo que resulta en un sueño crónico insuficiente. Está experimentando una situación similar a un jet lag. “Cuando se acuesta a las 23:20 horas, su reloj biológico interno le dice que son solo las XNUMX:XNUMX horas. Asimismo, cuando suena la alarma a las siete de la mañana, su cuerpo indica las cuatro ”. Es muy difícil en estas condiciones estar en la cima del examen de matemáticas.

El tercer factor que interfiere con la falta de sueño de los adolescentes es la interrupción gradual de la hora de dormir.

La presencia dañina de pantallas

La presencia de pantallas en dormitorios, computadoras, tabletas, teléfonos inteligentes, videojuegos, televisores retrasan la conciliación del sueño. Demasiado estimulantes, no permiten al cerebro una buena sincronización del ciclo del sueño /dormir.

Estos nuevos hábitos sociales y su dificultad para conciliar el sueño hacen que el adolescente demore en irse a la cama, lo que agrava su déficit de sueño.

Los adolescentes tienen una mayor necesidad de dormir que los adultos. Su necesidad se estima en 8/10 h de sueño por día, mientras que, de hecho, el tiempo medio de sueño en este grupo de edad es de solo 7 h por noche. Los adolescentes tienen una deuda de sueño.

Jean-Pierre Giordanella, médico autor de un informe sobre el sueño para el Ministerio de Salud, recomendó en 2006 una “duración mínima del sueño entre 8 y 9 horas en la adolescencia, el tiempo límite para acostarse no debe exceder las 22 horas”.

Así que no hay necesidad de preocuparse cuando el adolescente se queda debajo de su edredón cuando llega la hora de comer. Los adolescentes intentan compensar la falta de sueño los fines de semana, pero la deuda no siempre se borra.

“La madrugada del domingo les impide quedarse dormidos a una hora“ normal ”por la noche y desincroniza el ritmo del sueño. Por tanto, los adolescentes deben levantarse antes de las 10 de la mañana del domingo para evitar el desfase horario del lunes ”, especifica el médico.