Hacemos muchas cosas en nuestra vida diaria por costumbre, sin pensar, “en piloto automático”; no se necesita motivación. Tal automatismo de comportamiento nos permite no esforzarnos mucho donde es completamente posible prescindir de él.
Pero los hábitos no solo son útiles, sino también dañinos. Y si los útiles nos facilitan la vida, los dañinos a veces la complican mucho.
Se puede formar casi cualquier hábito: poco a poco nos acostumbramos a todo. Pero toma diferentes tiempos para que diferentes personas formen diferentes hábitos.
Ya se puede formar algún tipo de hábito el tercer día: vio la televisión un par de veces mientras comía, y cuando se siente a la mesa por tercera vez, su mano alcanzará el control remoto: se ha desarrollado un reflejo condicionado. .
Puede llevar varios meses formar otro hábito, o el mismo, pero para otra persona… Y, por cierto, los malos hábitos se forman más rápido y más fácilmente que los buenos)))
El hábito es el resultado de la repetición. Y su formación es simplemente una cuestión de perseverancia y práctica deliberada. Aristóteles escribió sobre esto: “Somos lo que hacemos constantemente. La perfección, por tanto, no es un acto, sino un hábito.
Y, como suele ser el caso, el camino hacia la perfección no es una línea recta, sino una curva: al principio, el proceso de desarrollo del automatismo va más rápido y luego se ralentiza.
La figura muestra que, por ejemplo, un vaso de agua por la mañana (línea azul del gráfico) se ha convertido en un hábito para una persona en particular en unos 20 días. Le tomó más de 50 días adquirir el hábito de hacer 80 sentadillas por la mañana (línea rosa). La línea roja del gráfico muestra que el tiempo promedio para formar un hábito es de 66 días.
¿De dónde vino el número 21?
En los años 50 del siglo XX, el cirujano plástico Maxwell Maltz llamó la atención sobre un patrón: después de la cirugía plástica, el paciente necesitaba unas tres semanas para acostumbrarse a su nuevo rostro, que se veía en el espejo. También notó que también le tomó alrededor de 20 días formar un nuevo hábito.
Maltz escribió sobre esta experiencia en su libro «Psico-Cibernética»: «Estos y muchos otros fenómenos frecuentemente observados suelen mostrar que mínimo 21 días para que la vieja imagen mental se disipe y sea reemplazada por una nueva. El libro se convirtió en un éxito de ventas. Desde entonces, ha sido citado muchas veces, olvidando poco a poco que Maltz escribió en él: «al menos 21 días».
El mito se arraigó rápidamente: 21 días es lo suficientemente corto para inspirar y lo suficientemente largo para ser creíble. ¿A quién no le encanta la idea de cambiar su vida en 3 semanas?
Para que se forme un hábito, necesitas:
Primero, la repetición de su repetición: cualquier hábito comienza con el primer paso, un acto ("siembra un acto, cosecharás un hábito"), luego repetido muchas veces; hacemos algo día tras día, a veces esforzándonos por nosotros mismos, y tarde o temprano se convierte en un hábito: se vuelve más fácil hacerlo, se requiere cada vez menos esfuerzo.
En segundo lugar, las emociones positivas: para que se forme un hábito, debe ser "reforzado" por emociones positivas, el proceso de su formación debe ser cómodo, es imposible en condiciones de lucha consigo mismo, prohibiciones y restricciones, es decir, en condiciones de estrés.
En situaciones de estrés, una persona tiende inconscientemente a «revolcarse» en un comportamiento habitual. Por tanto, hasta que no se ha consolidado una habilidad útil y no se ha vuelto habitual un nuevo comportamiento, los estrés son peligrosos con “averías”: así abandonamos, en cuanto empezamos, comemos bien, o hacemos gimnasia, o corremos por la mañana.
Cuanto más complejo es el hábito, menos placer da, más tiempo se tarda en desarrollarse. Cuanto más simple, efectivo y placentero sea un hábito, más rápido se volverá automático.
Por lo tanto, nuestra actitud emocional hacia lo que queremos hacer nuestro hábito es muy importante: aprobación, placer, expresión facial alegre, sonrisa. Una actitud negativa, por el contrario, impide la formación de un hábito, por lo tanto, toda su negatividad, su descontento, irritación debe ser eliminada en el momento oportuno. Afortunadamente, esto es posible: ¡nuestra actitud emocional ante lo que está sucediendo es algo que podemos cambiar en cualquier momento!
Esto puede servir como indicador: si nos sentimos irritados, si empezamos a regañarnos o culparnos a nosotros mismos, es que algo estamos haciendo mal.
Podemos pensar en el sistema de recompensas: hacer una lista de las cosas que nos dan placer y, por lo tanto, pueden servir como recompensas al reforzar las habilidades útiles necesarias.
Al final, realmente no importa cuántos días te tome formar el hábito correcto. Otra cosa es mucho más importante: en cualquier caso ¡Puedes hacerlo!