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El agua es fuente de energía y fuerza. ¿Cuánta agua debes beber al día para bajar de peso? ¿Cuáles son los beneficios del agua en el cuerpo? Y debes prestar especial atención en su uso. Todo esto, lea a continuación.
Es difícil sobreestimar el uso del agua. En promedio, cada persona debe consumir diariamente entre 1.5 y 2 litros. Para calcular con precisión cuánta agua debe beber por día, use la siguiente fórmula:
- Para hombres: 35 x peso corporal
- Para mujeres: 31 x peso corporal
Por ejemplo, si eres una niña y tu peso es de 60 kg, entonces tu tasa de consumo de agua por día es (60 x 31) = 1860 ml. de entrenamiento al día debes aumentar la figura a al menos 500 ml. El uso del agua durante el deporte es obvio: ayuda a restaurar el cuerpo después de un esfuerzo físico y promueve la entrada de aminoácidos en las células musculares y la digestión de proteínas.
¿Cuánta agua debes beber al día?
Los enormes beneficios del consumo de agua los han escuchado, probablemente, todos. Analicemos las propiedades útiles del agua y su efecto en el cuerpo.
10 datos sobre los beneficios del agua
- El agua es un medio nutritivo para las células, fluye todos los procesos químicos en nuestro cuerpo. La sangre contiene 90% de agua, cerebro 85%, músculo 75%, huesos 28%.
- El agua juega un papel fundamental en el proceso de adelgazamiento. Si el cuerpo no es suficiente, los riñones no pueden funcionar normalmente. Y luego viene el apoyo al hígado y, por lo tanto, su capacidad para participar en el metabolismo de las grasas se reduce drásticamente.
- La ingesta insuficiente de agua afecta la piel, los intestinos y las articulaciones. Es por ellos que nuestro cuerpo toma el líquido para el funcionamiento normal de órganos tan importantes como el hígado, el cerebro, el corazón y los pulmones.
- A veces confundimos con la señal de hambre al cerebro sobre la deshidratación del cuerpo. Si siente que quiere picar algo, beba un vaso de agua, casi seguro que satisfará su hambre.
- Otro beneficio del agua: es rica en sales minerales. Su composición variará según la región y las rocas por las que pase. En algunos más magnesio, otros sodio y potasio.
- Debido a la falta de agua potable se desarrollan muchas enfermedades porque el organismo puede no contrarrestar la deshidratación. Empieza a tomar el agua de la célula y el líquido extracelular, y luego del torrente sanguíneo.
- El agua contiene 0 calorías por lo que puedes beberla sin preocuparte por la figura.
- El cuerpo deshidratado no puede limpiarse rápidamente el cuerpo de sustancias nocivas, y estas ingresan al torrente sanguíneo. Esto afecta instantáneamente al estado de la piel, que se vuelve seca y suelta, comienza a desprenderse, sus granos. Por cierto, si te preocupas por tu salud y belleza, no olvides seguir la higiene bucal. Los servicios de calidad para la prevención y el tratamiento de enfermedades de los dientes están disponibles aquí: http://stomatologis.ru/
- El agua es una especie de vehículo para llevar vitaminas y enzimas a todas las células del cuerpo humano.
- También contribuye al funcionamiento normal del intestino. La falta regular de líquidos puede causar estreñimiento y alteraciones de la digestión.
¿Cómo obligarse a beber agua?
Cuando una persona siente sed, entonces es una llamada de atención seria del cuerpo que indica su deshidratación. No es necesario llevarlo a este estado. Pero, ¿cómo obligarme a beber agua durante todo el día? Le recomendamos que utilice algunos consejos sencillos:
- Empiece el día con un vaso de agua. Si le gusta acostarse por la mañana en la cama, colóquese en la mesita de noche junto a una botella de agua y bébala inmediatamente después de despertarse.
- Lleva siempre al colegio o al trabajo una botella de 1,5 l de agua. Guárdelo siempre para usted y no notará cómo SIP by SIP vaciará el receptáculo.
- Si se olvida de la ingesta regular de líquidos, descargue la aplicación móvil en el teléfono, que será oportuna para recordarle cuánta agua necesita beber al día. Por ejemplo, Water Balance o Water Your Body.
- Por la noche de las porciones extra para cenar y guardar un vaso de agua. Si desea protegerse de comer por la noche, sacie oportunamente su sed. Pero no se recomienda beber agua justo antes de acostarse: puede dar un esfuerzo adicional a los riñones y causar hinchazón.
- Para mejorar el sabor del agua agregue unas gotas de jugo de limón.
Después de una semana, no se obligará a beber agua; su cuerpo se acostumbrará y se le recordará su necesidad.
Sin embargo, todo lo que necesitas hacer con la mente. No debe exceder la norma estipulada del agua, porque su uso excesivo también puede causar daño, pero para dar la carga a los riñones y al corazón.
Condiciones de uso del agua:
- No beba agua mientras come: dificulta la digestión. Además, no lo beba en menos de 20 minutos antes de una comida y dentro de los 45 minutos posteriores.
- El día del entrenamiento aumenta la tasa de consumo de agua 0.5-1 litro y no olvides beberla. antes, durante y después de la clase.
- Consume agua en su forma pura. ¡El té, el café, la limonada, el jugo no cuentan!
- El café absorbe la humedad del cuerpo. 1 taza de café debe ser 2 tazas de agua para restablecer el equilibrio hídrico.
- La temperatura ideal del agua potable - 20 ° C. Esto ayudará a aumentar el consumo de calorías que se gastan para calentar el cuerpo. Sin embargo, tenga cuidado con el agua demasiado fría puede causar enfermedades de la garganta.
- No es deseable usar agua del grifo, ya que contiene cloro y otros contaminantes dañinos.
Para calcular la tasa, la cantidad de agua por día es muy simple. El caso de los pequeños: empezar a observarlo, porque no se cuestiona el uso del agua para el cuerpo.
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