Una de las formas más efectivas de perder peso en casa se considera una carga cardiovascular. En este artículo veremos todos los ejercicios de cardio en casa para quemar grasa, que ofrece la famosa entrenadora Jillian Michaels.
Cada uno de estos programas ya se ha considerado por separado. Después de una breve descripción, puede ver la descripción completa y detallada de cada curso de fitness Jillian Michaels.
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Entrenamiento cardiovascular con Jillian Michaels para quemar grasa
1. El cardio es parte de la "trituración de una semana"
La segunda parte del programa One week shred es un ejercicio cardiovascular de 30 minutos. Cargarlo es bastante serio, muchos ejercicios de salto, por lo que el entrenamiento no es para personas con articulaciones de rodilla enfermas. Pero si haces el movimiento de Jillian Michaels a un ritmo lento y modificas fácilmente los ejercicios, la mayoría podrá hacer frente a este entrenamiento cardiovascular en casa.
Breve resumen:
- la duración óptima del entrenamiento (30 minutos);
- casi todos los ejercicios son del tipo salto o campo a través, por lo que si sufres de articulaciones de rodilla, ten mucho cuidado con este ejercicio;
- en el programa de un nivel, y por lo tanto no se espera diversidad o complejidad progresiva.
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2. Kickboxing (Kickbox Fastfix)
Otro entrenamiento en casa de Jillian Michaels es "Kickboxing". Los ejercicios de este deporte de combate son más seguros para las articulaciones de la rodilla que los saltos. El programa consta de tres ejercicios: para manos, para piernas y abdomen, que deben alternarse entre sí. Para practicar las mancuernas adecuadas, Jillian Michaels ha incluido un poco de entrenamiento con pesas en este programa.
Breve resumen:
- entrenamiento de corta duración (20 minutos);
- la mayoría de los ejercicios son elementos de kickboxing para personas con articulaciones de rodilla débiles es la carga ideal;
- ejercite un poco de entrenamiento de fuerza diluido, así que para la mancuerna;
- en el “Kickboxing” 3 la formación está dirigida a diferentes áreas problemáticas;
- Este es el ejercicio cardiovascular más asequible para quemar grasa de Jillian Michaels, adecuado como etapa inicial del ejercicio aeróbico.
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3. Parte cardiovascular de Body Revoultion (cuerpo Revolution)
Probablemente el ejercicio cardiovascular casero perfecto para quemar grasa son los ejercicios aeróbicos de Body Revolution. Primero, hay tres niveles de dificultad que te ayudarán a progresar de una clase a otra. En segundo lugar, tienen una duración de 30 minutos, que se considera el momento óptimo para el entrenamiento: incluso puedes combinarlos con otro programa de media hora.
Breve resumen:
- la duración óptima del entrenamiento (30 minutos);
- los ejercicios de salto se combinan con movimientos de kickboxing, lo que ayuda a variar los ejercicios;
- el entrenamiento cardiovascular de Body Revolution se transfiere con relativa facilidad a través de la alternancia entre ejercicio intenso y menos intenso;
- hay 3 niveles de dificultad para que pueda progresar de una lección a otra.
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4. Cardio es parte de BodyShred
BodyShred puede considerarse una continuación de la Revolución del cuerpo. Solo que esta vez estás esperando una clase más saturada e intensa. El complejo BodyShred incluyó 2 ejercicios cardiovasculares (Quémalo y Encender), que difieren seriamente en complejidad entre sí. Si Quémalo es adecuado para casi cualquier persona de nivel intermedio y superior, el video Encender es adecuado solo para personas muy resistentes.
Breve resumen:
- la duración óptima del entrenamiento (30 minutos);
- dos niveles de dificultad, por lo que existe la oportunidad de progresar;
- Entrenamiento de Fire Up disponible que se adaptará a todos, desde el nivel intermedio y superior;
- Ignite - probablemente el programa de cardio más desafiante de Jillian Michaels, que además del ritmo intenso ofrece modificaciones muy sofisticadas de los ejercicios.
- En ambos programas muchos ejercicios pliométricos.
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5. Quema el exceso de grasa, acelera tu metabolismo
Jillian Michaels considera que uno de los entrenamientos de cardio en casa más difíciles es "acelerar su metabolismo". Prepárate durante 45 minutos para correr y saltar sin parar, quemando calorías y acelerando el metabolismo. No todos los que realicen este entrenamiento por primera vez podrán pasarlo. Una lección quemó 400-500 calorías, lo que indica una carga muy intensa.
Breve resumen:
- este es el más largo de todos los programas de cardio Gillian (55 minutos);
- en el programa 7 segmentos de intervalo: kickboxing, pliometría, aeróbicos, ejercicios de piso, kickboxing, pliometría, aeróbicos;
- casi todos los ejercicios son del tipo salto o campo a través, por lo que las personas con articulaciones de rodilla débiles deben tener mucho cuidado al realizar este programa;
- en el programa un nivel, y por lo tanto no se espera diversidad o dificultad progresiva;
- este es uno de los entrenamientos cardiovasculares en casa más difíciles.
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6. Cardio asesino
En 2017 llegó el programa tan esperado con entrenamientos cardiovasculares de Jillian Michaels - Killer Cardio. Incluía 2 sesiones de entrenamiento de 20 minutos para principiantes y avanzados. Los entrenamientos incluyen ejercicio aeróbico para quemar calorías y eliminar el exceso de grasa. No es necesario equipo adicional, los ejercicios se realizan con el peso de su propio cuerpo.
Breve resumen:
- el programa incluye 2 ejercicios para nivel elemental y avanzado;
- entrenamiento corto (20 minutos);
- los ejercicios se realizan de acuerdo con el esquema de 20 segundos de trabajo, 10 segundos de descanso;
- debido a los cortos períodos de actividad y descanso después de cada ejercicio, el programa se transfiere con bastante facilidad;
- puede combinar los dos entrenamientos de 20 minutos para aumentar la carga y el entrenamiento adecuado durante 40 minutos.
Leer más sobre Killer Cardio
Si desea que el ejercicio aeróbico sea más serio, entonces los entrenamientos cardiovasculares en casa para perder grasa se adaptarán a su programa Sean Ti. Ofrece clases más desafiantes y avanzadas que te ayudarán a mejorar tus habilidades deportivas.
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