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Después de la extraordinaria popularidad del programa Insanity, su Creador, Shaun T, decide subir el listón. En 2011 lanzó el entrenamiento de Asylum a través del cual podrá para que tu cuerpo sea perfecto.
Descripción del programa Asilo
Aquellos que entrenaron con Insanity, saben que Shaun T no está acostumbrado a tirar palabras al viento. Y si él dice que encontrará ejercicio intenso poco realista, entonces es mejor creer en la palabra. Asylum no está diseñado para principiantes, intermedios e incluso avanzados en fitness. El programa está diseñado para aquellos que han fallecido y están esperando que continúe la locura. Continuación aún más explosiva. Si está dispuesto a "profundizar", significa que el entrenamiento estará en el hombro.
Entonces, el programa tiene una duración de 30 días, durante los cuales rotará 7 entrenamientos. Estás esperando ejercicios ultra desafiantes y completamente nuevos. Prepárese para hacer lo que no se hizo antes. A diferencia del Insanity in the Asylum, se incluyen ejercicios de fuerza con resistencia adicional, por lo que mejorarás tu entrenamiento de fuerza y trabajarás en el terreno del cuerpo y la calidad muscular. Para las clases necesitarás el siguiente equipo: mancuerna (o expansor), comba, banda elástica, barra horizontal y escaleras especiales.
Francamente, este set no es para todos. Sin embargo, sin escalera, cuerdas para saltar, barra de dominadas y escalera elástica es posible hacer. Puede reemplazar la escalera en una marca real o virtual, tire de la barra para reemplazar el deseo de volver con un expansor o mancuernas. También es posible saltar sin la cuerda, y la banda elástica se usa solo en dos programas (también muestra la forma de los ejercicios sin uso). Por supuesto, idealmente es mejor tener un conjunto completo de equipo, pero puede hacer un equipo mínimo sin sacrificar la calidad del entrenamiento.
En el curso de Asilo incluye los siguientes entrenamientos:
- Velocidad y agilidad (45 minutos). Ejercicio de cardio intenso que te ayudará a desarrollar agilidad y velocidad de sprint. El programa en las mejores tradiciones de Insanity. Equipo: escalera, cuerda.
- Plyo vertical (40 minutos). Entrenamiento pliométrico intenso en el que el énfasis está en las partes inferiores. Muchos saltos de altura, el ejercicio requiere una banda elástica. Equipo: comba, escalera, banda elástica (opcional).
- Alivio (25 minutos). Una lección relajada sobre estiramiento y flexibilidad. Practicando una vez a la semana en este programa, mejorará su coordinación y tensará los músculos. Equipo: no es necesario.
- Fortalecimiento (48 minutos). Es un entrenamiento de fuerza con pesas y resistencia. ¿Quieres construir un gran cuerpo? Entonces necesitas trabajar para fortalecer los músculos. Equipo: mancuernas (expansor), barra horizontal.
- Día de juego (60 minutos). Mejora el nivel de tu preparación junto con el tiempo de entrenamiento cruzado. Prepárate para la potencia funcional resistente y el trabajo pliométrico en tu cuerpo. Equipo: escaleras, barra de dominadas.
- Horas extraordinarias (15 minutos). Este es un video corto que puede agregar a cualquier entrenamiento durante la semana para un programa más avanzado. Equipo: comba, escalera, barra horizontal.
- Volver al núcleo (43 minutos). Con este ejercicio conseguirás un corsé musculoso fuerte, muslos y glúteos más firmes. Encontrarás una gran cantidad de ejercicios para trabajar todos los músculos de tu cuerpo. Equipo: banda elástica (opcional).
- Evaluación del desempeño atlético (25 minutos). Ejercicio adicional para determinar su efectividad. Califique su productividad, después de una prueba de condición física antes y después de la ejecución del programa. Equipo: comba, escalera, barra horizontal.
Incluso en descripciones breves se puede entender de esa manera que no será fácil. Harás 6 veces a la semana con un día libre. Para una recuperación eficaz de los músculos, un día a la semana pagará estiramientos. Shaun T hizo un calendario de entrenamiento especial, que pintó la secuencia del video.
Descripción del programa Asylum 2.0
Si el entrenamiento Insanity se centró principalmente en el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia en Asylum cardio, la carga ya se ha combinado con éxito con la potencia. Y el segundo número del Asylum Shaun T hace un par mayor énfasis en la carga de potencia. Casi todos los entrenamientos de este programa incluyen ejercicios de fuerza, y algunos de ellos (Upper Elite, Power Legs, espalda y paquete de 6) en su mayor parte se centró en el entrenamiento de fuerza.
Sin embargo, la disminución de la intensidad no se ve afectada. El programa Asylum 2.0 solo es adecuado para avanzados y para aquellos que prefieren entrenamientos en estilo crossfit. Las clases de asilo de segundo año requieren que completes la concentración. Shaun T también propone una combinación de ejercicios complejos, aumentando la intensidad del entrenamiento.
Para entrenar Asylum 2.0 necesitará todo el mismo equipo adicional: escalera especial, cuerda para saltar, barra de dominadas, banda elástica, mancuernas (preferiblemente múltiples pesos). En lugar de mancuernas, puede usar el expansor, pero como muestra la práctica, lidiar con mancuernas es más cómodo y familiar. Se le entrenará en el calendario terminado durante 30 días o en un calendario Híbrido, que implica entrenamiento de Asilo y Asilo 2.0.
En el transcurso de la guerra 2 incluye los siguientes entrenamientos:
- Tutorial de agilidad (90 Min). En este programa, Shaun T demostriruet las principales características del ejercicio. Equipamiento: escaleras.
- X entrenador (90 Min). Entrenamiento intenso de fuerza aeróbica para quemar grasa. Equipo: cuerda para saltar, escaleras, mancuernas (expansor).
- Elite superior (90 Min). Entrenamiento de fuerza para fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo con mancuernas y adelgazamiento, aunque aquí también se encuentran ejercicios cardiovasculares. Equipo: cuerda para saltar, escaleras, mancuernas (expansor).
- Trituradora Ab (21 min). Entrenamiento para la corteza en el suelo, que te ayudará a ejercitar los músculos abdominales y la espalda. Equipamiento: escaleras.
- Piernas de poder (90 Min). En la primera parte del entrenamiento te esperan principalmente ejercicios pliométricos, mientras que la segunda mitad son ejercicios para desarrollar fuerza. Equipo: escaleras, mancuernas (expansor), banda elástica (opcional).
- Espalda y paquete de 6 (90 Min). Entrenamiento de fuerza para la espalda y el sistema muscular. Gran parte del ejercicio se realiza en el suelo. Equipo: comba, mancuernas (expansor), barra horizontal (opcional), banda elástica (opcional).
- Campeonato + Prueba de ajuste (90 Min). Entrenamiento HIIT intenso, que incluye pesos y tipo de carga pliométrica, por analogía con el programa Game Day de Asylum 1. Equipo: escalera, mancuernas (expansor), banda elástica (opcional).
- Estiramiento de día libre (90 Min). Estirando todo el cuerpo a un ritmo relajado. Equipo: no es necesario.
- Contacto puro (90 Min). Entrenamiento cardiovascular adicional con elementos de aeróbicos, pliométricos y ejercicios de equilibrio y pliométricos. Equipo: escalera, cuerda.
El Programa de Asilo y Asilo (Volumen 2) es perfecto para todos, a quien le gusta entrenar duro. Por supuesto, es mejor pasar por el programa Insanity, para estar preparado para el estrés intenso. Pero si estás en buena forma y no tienes miedo de las lecciones de batería, la mayoría de los entrenamientos de esta serie serás tú. Sin embargo, prepárate para EXCAVAR MÁS HONDO (excavar más hondo).
Ver también: descripción general de todos los entrenamientos populares de Shaun T.