Contenido
Especialmente las madres jóvenes deben abordar con cuidado la elección de la formación, porque las primeras clases de fitness después del parto deben ser fáciles y asequibles. ¿Con cuáles son los mejores programas para iniciar clases, para ser efectivos, pero es seguro?
Fitness después del nacimiento: parte superior de los mejores programas
1. Una nueva dimensión con Cindy Crawford
El programa es muy suave y disponible. Cindy desarrolló un entrenamiento con aumento gradual de carga: la primera parte (dura 10 minutos) se realizó durante dos semanas, va como introductoria. Luego agregue 15 minutos y entrene durante tres semanas. Luego se agrega al entrenamiento básico, que dura 40 minutos, y hazlo, hasta que te pongas en gran forma después del embarazo.
Características:
- Cindy Crawford ofrece un ejercicio muy simple y directo. Incluso si al nacer no practicó deportes, el programa estará disponible para usted.
- El entrenamiento proporciona un aumento suave de la carga: empezar con 10 minutos al día y pasar a la ocupación completa.
El entrenador ofrece comenzar un programa dentro de los 7 días posteriores al parto. Este es un período de tiempo muy corto, así que asegúrese de consultar a su médico y concentrarse solo en cómo se siente.
Leer más sobre la "Nueva dimensión".
2. Tracy Anderson - Después del embarazo
Tracy Anderson, en su experiencia de pérdida de peso después del embarazo, también ha desarrollado un programa para madres jóvenes. El entrenamiento de 50 minutos te ayudará Apriete los músculos del abdomen y la elasticidad de los muslos traseros. La lección transcurre a un ritmo lento, con música suave, por lo que entrenar para actuar es un placer. Los ejercicios son simples y directos, no deberían surgir dificultades.
Características:
La lección tiene una duración de 50 minutos, si es necesario, divídala en dos partes para no darle inmediatamente a su cuerpo tal impacto.
- Tracy Anderson ofrece ejercicios efectivos para brazos, hombros, muslos y glúteos para los músculos abdominales y la espalda.
- Tracy no ha comentado en detalle la técnica de realización de ejercicios, por lo que debes tener mucho cuidado para hacer todo correctamente.
Leer más sobre Tracy Anderson después del embarazo ...
3. Jillian Michaels - Principiante Shred
Este programa no se posiciona como un fitness después del parto, sin embargo, el nivel de carga es perfecto para las madres jóvenes. El ejercicio tranquilo realizado a ritmo lento, te permitirá fortalecer los músculos de los brazos, abdomen y muslos. Repita el ejercicio para una niña que muestra una versión simplificada del ejercicio y Involúcrate gradualmente en el deporte.
Características:
- Jillian Michaels ofrece algunas opciones muy efectivas en el hogar del deporte. Por lo tanto, es un programa garantizado que lo llevará a la meta deseada.
Junto con el entrenamiento de Jillian haciendo dos chicas: una muestra una versión simple del ejercicio, la otra más compleja. Esta simplificará o complicar la tarea.
- El programa incluye muchos ejercicios para los músculos abdominales. Tenga cuidado, especialmente si ha tenido una cesárea.
Leer más sobre "Beginner Shred".
4. Body Balance de Les Mills
Body Balance es un programa del equipo de entrenadores de Les Mills, que te permitirá fortalecer los músculos que tiran del cuerpo y traer armonía a la mente. Equilibrio corporal es una combinación de yoga y pilates, por lo que la carga será adecuada para un cuerpo débil. A ritmo continuo realizarás ejercicios de estiramiento estático, flexibilidad y fortalecimiento muscular.
Características:
Un curso de fitness combina elementos de yoga y pilates y ayuda no solo a perder peso después del parto, sino también para liberar estrés.
El entrenamiento dura 60 minutos, pero si es necesario se puede dividir en dos lecciones de media hora.
- Body Balance no es solo una gran opción de fitness después del parto, sino el programa en el que puedes hacerlo durante el embarazo.
Para leer más sobre “Body Balance” ..
La característica principal de la aptitud después del parto es gradual y progresivo. No fuerce la carga: comience con entrenamientos de 10-15 minutos y aumente paso a paso la duración del empleo.