Soñar con un gimnasio o al menos hacer ejercicio en casa es bueno y correcto. ¿Qué pasa si su empleo no le permite dedicar mucho tiempo a la actividad física y su trabajo es mayoritariamente sedentario? ¿Cómo puedes ayudarte a no subir de peso?
La insidia de la relación entre el trabajo sedentario y el exceso de peso en el bajo gasto energético, y en este momento el consumo de calorías diarias en el mismo lugar. Y donde hay un exceso de calorías, siempre hay un aumento del kilogramo.
Además, el cerebro, respondiendo a estar sentado constantemente, piensa que el cuerpo está cansado y te hace sentir hambre con más frecuencia.
Por supuesto, toda esta información no es motivo para dejar urgentemente un buen trabajo, en el que eres de gran beneficio, pero dejarlo todo al azar tampoco es una opción. Solo necesita crear una estrategia y seguir el plan delineado, no aumentar de peso mientras está inactivo.
Las cinco reglas de un oficinista:
1. ¡Siéntese erguido! Los científicos argumentan que la postura correcta no le permite ganar peso rápidamente y no pellizca los órganos internos, deformándolos y desplazándolos de su lugar. Es decir, un estómago sano, su correcto funcionamiento es la mitad de la batalla. Tu barbilla debe estar paralela a la mesa, tu espalda debe estar recta, tu columna debe estar recta, tus piernas deben mantenerse juntas y rectas frente a ti, sin tirar una sobre la otra. Hay sillas especiales o cojines elevadores en los que sentarse incorrectamente no funcionará; debe conseguir uno para usted.
2. Siga la dieta del oficinista. La dieta con una dieta de este tipo es diferente de la habitual. Su desayuno debe ocupar el 25 por ciento de la dieta total, el almuerzo el 25, un bocadillo de la tarde debe estar lleno hasta en un 15 por ciento y la cena nuevamente el 25.
3. No renuncies a los dulces. Tu cerebro necesita una recarga, pero controlada y con los alimentos adecuados. Compre frutos secos, nueces, chocolate amargo. No todos juntos y no en kilogramos. Compre exactamente lo que pueda comer para no tener la tentación de consumir más.
4. Toma vitaminas. Le ayudarán a evitar el estrés y el pánico, amigos de la alimentación impulsiva en exceso.
5. Tome descansos para hacer ejercicio. Este no es el tipo de actividad física que le proporcionará una sala de fitness, pero pequeñas dosis pueden lograr un gran éxito. Suba las escaleras, camine a la hora del almuerzo, caliente y estírese.
Y, por supuesto, no debe excluir por completo la actividad física. Sin ellos, es poco probable que sea posible evitar el aumento de peso en el trabajo sedentario, especialmente para aquellos que tienen una tendencia hereditaria al sobrepeso.