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Razones para aumentar de peso
Demasiados carbohidratos
El ayuno es esencialmente una dieta con carbohidratos. Y los carbohidratos "rápidos" son un aumento de peso rápido. La táctica más común para los principiantes que no han tenido tiempo de acostumbrarse a desarrollar un menú equilibrado es sentarse estas semanas en dulces como secadores, halva y nueces con frutos secos. En todo caso, el contenido calórico de halva es de aproximadamente 500 kcal por 100 g. Secadores - 380 kcal por 100 g. En nueces: de 600 a 700 kcal, según la especie. En frutos secos - hasta 300 kcal. La tasa diaria de 2000 kcal se puede clasificar de manera fácil e imperceptible. El organismo ahorrativo convierte todo el exceso de carbohidratos en grasa y los almacena con cuidado, en el estómago, la cintura y los costados.
Muy poca proteína
Los alimentos con proteínas son esenciales para acelerar la quema de calorías. Cuanto menos proteína en la dieta, más posibilidades de aumentar de peso. En ayunas, limitándonos a la proteína animal, no siempre compensamos esta falta de proteínas vegetales.
Muy poco movimiento
Las restricciones alimentarias severas siempre significan una pérdida de vitalidad. Si la gente de los creyentes tiene un motivo poderoso que ayuda a aferrarse, entonces el resto de la motivación es poco convincente. La persona se vuelve letárgica, irritable, comienza a moverse menos. Y en el contexto de una sobreabundancia de alimentos con carbohidratos, lo más probable es que esto conduzca a un aumento de las reservas de grasa.
Cómo no engordar en ayunas
Debe contener más carbohidratos “lentos” en lugar de “rápidos”, que dan una sensación de saciedad prolongada y no se sobrecargan de calorías. Coma más cereales, verduras, legumbres, limite los dulces.
Compensar las deficiencias de proteínas
Si no hay suficiente proteína animal, concéntrese en proteína vegetal. Estas son las legumbres y la soja. Es cierto que hay que tener en cuenta que la soja es un producto muy graso.
Asegúrate de moverte más.
Para evitar que los carbohidratos se conviertan en grasas, es necesario gastarlos, es decir, convertirlos en energía. Establezca como regla entrenar entre 45 y 60 minutos al día. La opción más sencilla es caminar. Compre un podómetro y camine al menos 10 mil pasos. Entonces todo estará en orden con la vitalidad necesaria para quemar grasas.