Todos somos adictos a la comida. Y nuestra dependencia, por desgracia, no es de la zanahoria y la col, sino de los dulces, las harinas, los alimentos grasos… De todos aquellos productos que nos enferman con el uso habitual. Por ejemplo, este video de XNUMX minutos explica claramente cómo nos volvemos adictos al azúcar. Los más concienzudos nos esforzamos por deshacernos de estas adicciones, pero no es muy fácil.
Espero que estas tres formas le faciliten la lucha contra los malos hábitos alimenticios:
1. Equilibre sus niveles de azúcar en sangre… Si siente hambre entre comidas, es una señal de que su nivel de azúcar en sangre está bajando. Cuando esté bajo, comerás de todo. Para equilibrar sus niveles de azúcar, coma un bocadillo cada 3-4 horas con algo que contenga proteínas saludables, como semillas o nueces. Escribí una publicación separada sobre refrigerios saludables.
2. Elimina las calorías líquidas y los edulcorantes artificiales.… Las bebidas azucaradas están llenas de sustancias químicas y edulcorantes. Los jugos de frutas procesados son solo azúcar líquida. Trate de beber solo agua, té verde o de hierbas, jugos de vegetales recién exprimidos. El té verde contiene sustancias beneficiosas para la salud. Y no caiga en la trampa de beber bebidas dietéticas. Los edulcorantes artificiales que contienen engañan a nuestros cuerpos haciéndoles pensar que están consumiendo azúcar, y esto desencadena la misma liberación de insulina que el azúcar regular.
3. Consuma proteínas saludables… Idealmente, cada comida debe contener proteínas de calidad. Los estudios demuestran que al comer proteínas saludables como huevos, nueces, semillas, legumbres y granos ricos en proteínas, perdemos peso, dejamos de experimentar antojos de alimentos y quemamos calorías. Si consume alimentos de origen animal, elija alimentos integrales (no alimentos enlatados, salchichas y alimentos procesados similares) y preferiblemente carne y pescado de calidad.
Desde que decidí controlar la cantidad de alimentos procesados, refinados y azucarados en mi dieta, estas tres reglas me han ayudado mucho. Y el resultado no se hizo esperar. Los antojos de alimentos poco saludables prácticamente han desaparecido. Excepto por los días en que no dormía lo suficiente, pero esa es otra historia.
Fuente: Dr. Mark Hyman