Cómo calcular su porcentaje de grasa corporal

La dietética no se detiene. Para calcular su peso ideal, no es suficiente tener en cuenta solo la estructura y la altura individuales. Se han creado las normas para el contenido de grasa en el cuerpo para ambos sexos, así como para los tres tipos de constitución del cuerpo, altura y edad.

No consideraremos opciones tan simples como pesarse en una balanza electrónica que le mostrará el% de grasa. Consideremos opciones más interesantes.

Calcular el porcentaje de grasa corporal por volumen corporal

¿Cómo calcular el porcentaje de grasa corporal? Hay dos fórmulas especiales, una para hombres y otra para mujeres. Como sabes, los hombres y las mujeres acumulan grasa de diferentes formas: en los hombres suele estar en el estómago, en las mujeres, por regla general, en las caderas y el abdomen.

Fórmula para hombres: 495 / (1.0324-0.19077 (log (cintura-cuello)) + 0.15456 (log (Height))) - 450

Fomula para mujeres: 495 / (1.29579-0.35004 (log (cintura + caderas-cuello)) + 0.22100 (log (altura))) - 450

¿Cómo evaluar la relación entre cintura y caderas? Sin embargo, hay una forma sencilla, no da números exactos, pero muestra si tiene exceso de grasa. Divide tu cintura por tus caderas. Si obtiene un número superior a 0.8, tiene exceso de grasa, menos: el porcentaje de grasa es normal, todo está en orden.

Sin embargo, este método no siempre mostrará la cantidad exacta de exceso, por lo tanto, las personas no muy gordas pueden usarlo para no exceder los números y responder de manera oportuna.

Calcular el porcentaje de grasa corporal por el grosor del pliegue cutáneo.

Algunos métodos para medir la grasa corporal solo los llevan a cabo profesionales, ya que la precisión de la estimación depende de esto. Detengámonos en ellos con más detalle. Como regla general, estos métodos se utilizan en centros de salud y gimnasios. El más popular de ellos es el método para medir el grosor del pliegue cutáneo. Se utiliza un dispositivo especial para pellizcar un pliegue de piel, cuyo grosor se mide en la escala aplicada. Por lo general, el grosor del pliegue se mide en el abdomen, los muslos, el pecho y la parte superior de la espalda.

Después de eso, los datos se ingresan en la computadora. El porcentaje de grasa se calcula mediante un programa especial.

Respondiendo a la pregunta “qué% de grasa es la norma”, podemos decir lo siguiente:

Los culturistas profesionales elevan el porcentaje de grasa corporal antes de una competencia al 3-4%. Este porcentaje de grasa se mantiene solo durante la competencia y luego la masa grasa aumenta, porque el 3-4% es insignificante para el cuerpo, especialmente para la hembra. Esto conduce a alteraciones hormonales y al deterioro del estado de la piel y el cabello.

Se considera que el índice de masa grasa mínimo es del 5% en hombres y del 10% en mujeres. Pero este es precisamente el índice mínimo, que también se logra con algún propósito durante un período de corto plazo. No es deseable para la salud tener un porcentaje constante de grasa corporal en un nivel tan bajo.

La cantidad normal de tejido adiposo en los hombres es del 12 al 20% y en las mujeres, del 18 al 25%. En este caso, la persona luce atlética y en forma, sin exceso de grasa, con un hermoso relieve.

Un exceso evidente de tejido adiposo es una opción cuando el porcentaje de grasa en los hombres supera el 30% y en las mujeres, el 35%. Signos claros de sobrepeso y obesidad: subdesarrollo muscular, exceso de grasa corporal, problemas de salud.

Cálculo del porcentaje de grasa corporal mediante ecografía.

Cuando se usa ultrasonido, se realiza una ecografía en varias áreas del cuerpo, ya que los tejidos adiposos tienen diferentes densidades, después de lo cual se calcula la cantidad total de grasa en el cuerpo. Este cálculo se realiza solo en instituciones médicas que tienen equipos especiales disponibles.

Cálculo del porcentaje de grasa de la imagen (visualmente)

Puede determinar su porcentaje de grasa corporal aproximadamente. Mire las fotos y mírese a sí mismo en el espejo y decida qué opción se parece más a usted.

Cálculo del porcentaje de grasa corporal por el método BES

Además de los descritos anteriormente, también se utiliza el método BES (resistencia bioeléctrica): una corriente eléctrica débil pasa a través de su cuerpo a través de electrodos fijados en las manos y los pies. Se sabe que los tejidos grasos no conducen la corriente, por lo que se cree que cuanto más rápido pasa la corriente por el cuerpo, menos grasa tiene. Este método se utiliza en dispositivos portátiles que son similares a las básculas. Este dispositivo se llama analizador de grasa e incluso se puede comprar a un precio asequible.

Las balanzas electrónicas modernas también tienen esta función, sin embargo, no siempre dan un resultado preciso, ya que se miden solo en las plantas de los pies, donde el porcentaje de grasa es bajo. Por lo tanto, es posible que las lecturas no sean del todo precisas.

Cálculo del porcentaje de grasa corporal pesando en agua

Y el último método conocido para medir el porcentaje de grasa corporal es pesarlo en agua. Este tipo de medición se realiza bajo el agua durante 10 segundos en una silla especial. Se toman varios enfoques, el total se muestra en función de los tres resultados máximos. Este es un método bastante laborioso e inconveniente; se utiliza exclusivamente con fines de investigación.

Entonces, buscamos varias formas de medir el porcentaje de grasa corporal. Aprendió que los hombres y las mujeres aumentan de peso de diferentes maneras, cómo medir correctamente los volúmenes con una cinta de un centímetro, cómo estimar la proporción de cintura y caderas, se familiarizó con los métodos para evaluar la grasa utilizados con fines de investigación, esto es: un método de medir el grosor del pliegue cutáneo, método de ultrasonido, método BES (resistencia bioeléctrica), así como pesaje en agua. Tiene la capacidad de evaluar la cantidad de grasa en su cuerpo y tomar las medidas adecuadas a tiempo.