No debe hacer frente por completo al apetito; esta es una señal del cuerpo de que necesita energía adicional. Y al privarlo, cambiamos deliberadamente su trabajo normal. Pero hay situaciones en las que se da energía, y factores y hábitos externos nos empujan al frigorífico. ¿Cómo lidiar con un apetito incontrolable e incontenible?
- Coma a menudo en porciones pequeñas. Las comidas fraccionadas te llenan y te ayudan a engañar tu hábito de comer bocadillos sobre la marcha.
- El desayuno es abundante y variado, equilibrado: proteínas, grasas y carbohidratos.
- Para empezar, coma frutas y bayas, sin prestar atención a la cantidad de azúcar. La fibra de las frutas te ayudará a tener hambre por mucho más tiempo.
- Prepare el almuerzo el día anterior para que cuando ya tenga hambre, no haya la tentación de comer innecesariamente. El almuerzo debe ser abundante, abundante y caliente.
- La cena debe ser ligera y temprana, en cualquier caso, debes acostumbrarte a que tu barriga no siempre estará llena. Bien alimentado, sí, pero no más.
- No se mime en las vacaciones “de la barriga”. Permítase más de lo habitual, pero no provoque su apetito con tentaciones. Recuerda: a la comida no le crecen piernas, mañana estará disponible para ti nuevamente. Pero su peso y bienestar anteriores después de la fiesta es poco probable.
- El alcohol aumenta el apetito. Y mucho alcohol destruye el autocontrol.
- Los condimentos y las especias, las salsas y los adobos también aumentan el apetito y la sed, los vuelven "animales" cuando parece: quémalo todo con una llama azul, come ahora y comienza a controlar mañana.
- Organice los días de ayuno: en ellos, el cuerpo aprende a estar en las limitaciones y a no percibirlas como un desastre.
- No se deje llevar por los aditivos especiales que reducen el apetito: son adictivos y, sin tomarlos, la vida volverá rápidamente a la normalidad.
- Adquiera el hábito de comer bocadillos con proteínas. Cuanta más proteína en su dieta, más fácil perderá peso y se sentirá más lleno.
- Ámate a ti mismo y mímate: un postre pequeño todos los días es mejor que un pastel entero una vez a la semana.
- Sea capaz de perdonarse a sí mismo por las crisis nerviosas y "eliminarlas" con alimentos menos ricos en calorías. Ate a pie - sáltese el siguiente refrigerio.
- Domar el hambre no tolera las prisas, actúa lentamente, reduciendo las calorías gradualmente.
- Come despacio, masticando todo bien. ¿Recuerdas que la señal de saciedad llega al cerebro a los 20 minutos?
- No pruebe la comida mientras cocina. Puede comprobar la sal, pero no debe morder las sobras.
- Beba agua - su tarifa por día y un vaso antes de las comidas. Esto ahogará la sensación de hambre por un tiempo.
- Trate de contener los intentos impulsivos de comer algo antes de comer. Aprenda a esperar una comida normal en lugar de comer dulces.
- Perdone sus crisis nerviosas: la vida no se limita al control del apetito. Falló, pasó la página y continúa. Busque motivación en los ejemplos de otros, si alguien pudiera, ¡definitivamente lo hará!
- No coma frente al televisor o leyendo un libro, o frente a monitores. De esta forma no controlarás la cantidad que comes y tu estómago se acostumbrará a absorber cada vez más.
- No termine de comer por “perdón por tirar. Tan pronto como se sienta lleno, deje el plato a un lado y la próxima vez agregue menos. Es mejor comer el suplemento más tarde.
- No busque calmante y alivio del estrés en la comida. Busque otras formas de lidiar con el estrés por sí mismo: caminar, tomar té de hierbas, llamar a un amigo.
- Use especias que apaguen la menta, la vainilla, la canela y el chile.
- Enamorarse del ejercicio y un estilo de vida activo ayudará a tomar tiempo y distraer la atención del consumo interminable de alimentos.