- Agua
El contenido calórico del agua es un festín para quienes están perdiendo peso: cero calorías en su forma pura. Los nutricionistas a menudo recomiendan beber un vaso de agua de 15 a 20 minutos antes de las comidas, luego, durante la comida, comerá mucho menos.
El consejo de un nutricionista "" no es tan simple: a veces nuestro cuerpo confunde la sensación de hambre y sed (!), así que bebe agua cuando te parezca que tienes hambre… Esta es una buena manera de evitar comer calorías adicionales.
Por cierto, incluso se ha desarrollado todo un sistema alimentario a base de agua: una dieta de agua o una dieta para los perezosos.
- Manzanas
Esta fruta contiene no solo vitaminas y minerales útiles, sino también fibra, gracias a la cual se produce una rápida sensación de saciedad, lo que significa que se suprime el apetito.
Las manzanas son buenas como refrigerio entre comidas ya que son bajas en calorías ().
- Semilla de lino
Esta fuente de proteínas es rica en ácidos grasos y fibra soluble, por lo que es ideal para quienes buscan controlar su apetito. La linaza se puede agregar a su dieta para que se sienta satisfecho más rápido y por más tiempo, mientras come menos en una comida.
- Almendras
Las almendras son una fuente de grasas saludables. Incluso un pequeño puñado de almendras es suficiente para sentirse lleno, por eso perfecto para un refrigerio… Sin embargo, las nueces en general, y las almendras en particular, tienen la siguiente característica: no suprimen el apetito de inmediato. Por tanto, no debes dejarte llevar demasiado por las almendras: si comes demasiado, sentirás pesadez en el estómago, porque las nueces son difíciles de digerir, y además son muy ricas en calorías ().
- Aguacate
El aguacate contiene ácido oleico. Cuando ingresa al cuerpo, el cerebro recibe una señal de saciedad. Los aguacates también contienen grasas vegetales saludables. Son bastante nutritivos y se digieren rápidamente, pero le dan al cuerpo una sensación de saciedad durante mucho tiempo.
- pulso
Las legumbres (guisantes, frijoles, lentejas, garbanzos…) contienen mucha fibra soluble y carbohidratos complejos y proteínas saludables. Son digeridos más lentamente por nuestro cuerpo y dan una sensación de saciedad duradera. Además las legumbres pueden reducir nuestro apetito A nivel químico: ingredientes especiales promueven la liberación de la hormona. Ralentiza el vaciado del estómago, ayudándonos nuevamente a mantenernos llenos.
- Cafeína
Se cree que la cafeína suprime el apetito, pero esto es solo parcialmente cierto: la cafeína provoca diferentes reacciones en hombres y mujeres. Según estudios, consumir cafeína 30 minutos antes de las comidas hace que los hombres coman un 22% menos de alimentos. Además, al consumir 300 mg de cafeína (3 tazas de café) en los hombres, se activa el sistema nervioso simpático, lo que provoca un gasto energético adicional. Cuando la cafeína ingresa al cuerpo femenino, se activa el mecanismo de conservación de la energía, por lo que la presencia de cafeína no afecta de ninguna manera la cantidad ingerida.