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El estrés generalmente se considera un fenómeno negativo. Sin embargo, sintiéndolo de vez en cuando en una pequeña intensidad, tiene un efecto estimulante y estimulante. El estrés surge cuando una situación de crisis, un estímulo que nos afecta, es demasiado fuerte para afrontarlo sin desencadenar este mecanismo.
¿Qué causa el estrés?
La mejor defensa contra el estrés, por supuesto, sería evitar situaciones estresantes. Sin embargo, no siempre podemos permitírnoslo, desafortunadamente, a menudo tenemos que enfrentarnos a una situación así y sobrevivir al estrés. Una reacción de estrés puede desencadenarse por factores externos e internos, de naturaleza física y mental.
Estrés: datos interesantes y la biología de la formación de estrés.
- Los biólogos definen el estrés como una reacción fisiológica y psicológica que altera la homeostasis natural del organismo
- El estrés estimula las glándulas suprarrenales, que secretan norepinefrina y adrenalina: nuestras pupilas se dilatan, cuando sentimos estrés, nuestro ritmo cardíaco y nuestra respiración se aceleran, ¡nuestro corazón comienza a latir mucho más rápido!
- Todo el sistema nervioso está involucrado en la producción de la respuesta al estrés; la amígdala también se activa. Es a través de esta parte del cerebro que sentimos miedo, y al inhibir la actividad del himpocampo durante un fuerte estrés, nos olvidamos de cosas importantes, importantes temas aprendidos... ¡por ejemplo, durante un examen!
¡Controla tu estrés en 7 sencillos pasos!
- Practica la inhalación y la exhalación. Lentamente comienza a controlar tu respiración, también concéntrate en otras reacciones de tu cuerpo: piensa en cuán lentamente te calmas. Intenta controlar tu cuerpo.
- Cierra los ojos y pasa un momento así. Los ojos cerrados provocan un cambio en las ondas cerebrales: cuando los ojos están cerrados, las ondas alfa son las principales responsables del estado de relajación, relajación y descanso. De esta forma te desestresarás rápidamente.
- Piense en lo que sucede después de liberar el estímulo estresante. Imagínese después de un examen, una entrevista de trabajo u otro evento estresante.
- Tome un baño aromático tibio. Utilice aceites aromáticos especiales para crear su propia composición relajante. ¡Actúa sobre tus sentidos!
- Use hierbas conocidas con un efecto calmante: prepárese un poco de menta o bálsamo de limón. Puede comprarlos en la farmacia en forma de bolsitas de té preparadas.
- Come sano, utiliza verduras y frutas de temporada. ¡Fortalece tu cuerpo, gracias a lo cual también reaccionarás mucho mejor al estrés!
- ¡El ejercicio también puede ayudar con el estrés! Gracias a esto, calmarás la tensión muscular, te librarás naturalmente de los síntomas fisiológicos del estrés cuando descanses después del esfuerzo físico. También puedes empezar a practicar meditación o yoga, ejercicios que también mantendrán tu mente ocupada. ¡La memoria y la concentración también se beneficiarán!