Cómo lidiar con la adicción a los teléfonos inteligentes e Internet

La mayoría de nosotros probablemente entendemos que pasar demasiado tiempo en Internet es dañino. Habiéndose convertido en una parte esencial de la cultura moderna, la tecnología de la información y las comunicaciones pueden tener un impacto negativo en nuestra salud mental y bienestar.

Pero, por desgracia, este hábito, como cualquier otro, suele ser muy difícil de eliminar.

Si te das cuenta de que los gadgets e Internet se han vuelto demasiado importantes en tu vida, estos cinco pasos te ayudarán a superar gradualmente tu adicción.

1. No comiences el día revisando tu correo electrónico.

Tan pronto como se despierte, no debe abrir de inmediato la carta sobre la próxima reunión de trabajo o leer el recordatorio del pago atrasado; de esta manera, corre el riesgo de arruinar su estado de ánimo antes de que comience el día. En su lugar, pase la mañana tranquila y relajada, como caminar, hacer yoga o meditar.

2. Deja tu teléfono en el auto

Personalmente, puedo darme el lujo de perder algunas llamadas y cartas mientras camino por el supermercado. No hay responsabilidades en mi vida que requieran que esté en contacto las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

Entiendo que su situación puede ser diferente y, sin embargo, al dejar su teléfono inteligente en el automóvil, se ahorra la tentación de comenzar a pasar páginas en Internet sin pensar mientras hace fila. En cambio, podrá observar lo que sucede a su alrededor y, quién sabe, tal vez incluso chatear con gente nueva.

3. Bloquea tus cuentas

¡Me puedo imaginar la mirada en tu cara! La sola idea de que no se puede ir a las redes sociales todos los días puede parecer descabellada para muchos. Pero tenga en cuenta que le aconsejo que no elimine, sino que bloquee páginas y cuentas; puede activarlas nuevamente cuando surja la necesidad.

A menudo bloqueo mi perfil en Facebook (una organización extremista prohibida en Rusia) porque no me aporta ningún beneficio. El tiempo que paso en este sitio no me acerca a la realización de mis objetivos, sino que solo me permite escapar de la realidad. Al mismo tiempo, leer comentarios y entradas a menudo solo estropea el estado de ánimo. No sé ustedes, pero no quiero llenar mi cabeza con negatividad e información innecesaria.

4. Usa programas especiales

Muchas herramientas y aplicaciones lo ayudan a controlar el tiempo que pasa en línea. Pueden, por ejemplo, desconectarlo de la Web durante un período de tiempo específico y evitar que acceda a ciertos sitios.

No resolverá el problema por sí solo, pero dichos programas pueden ser una ayuda invaluable mientras intentas cambiar tus hábitos.

5. Practica la atención plena

Trate de prestar atención a los sentimientos y experiencias que experimenta utilizando tecnologías modernas. ¿Ansiedad e irritación? ¿O tal vez fatiga e incluso hostilidad?

Aquí hay algunas preguntas que debe hacerse de vez en cuando. Incluso puede anotarlos y colgar un papel junto a su computadora para controlarse durante el día.

• ¿Por qué estoy navegando en estos sitios?
• ¿Qué espero ganar con esto?
• ¿Qué emociones me provoca lo que leo en Internet?
• ¿Estoy avanzando hacia las metas que quiero alcanzar?
• ¿Qué no puedo hacer porque paso tanto tiempo en Internet?

Internet nos da acceso a un flujo interminable de pensamientos, ideas y conocimientos de otras personas, gran parte de los cuales nos molestan y nos impiden pensar creativamente. Para descansar y recuperarnos, necesitamos paz y tranquilidad.

Tómese unos minutos para considerar sus hábitos asociados con el uso de la tecnología moderna. Estoy seguro de que encontrarás algo que valga la pena cambiar. Incluso los pequeños pasos pueden marcar una gran diferencia en su estado mental y productividad.